Yoga Nidra - Voor Body Positivity

In deze Yoga Nidra neem ik je mee in een stukje Body Positivity. Het lichaam accepteren precies zoals het is in dit moment. De intentie en hartewens staan in het teken van dit onderwerp en de body scan zal gericht zijn op het voelen van pure sensaties van het lichaam, het loslaten van oordelen en dankbaarheid te uiten voor elk aspect van ons lichaam. Leg een pen of papier klaar zodat je eventueel na de tijd iets op kunt schrijven.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra.

Mijn naam is Rebecca en vandaag neem ik je mee in een yoga nidra voor body positivity.

Misschien wil je een notitieboekje klaarleggen en een pen om nadatijds iets op te schrijven.

Je kunt deze meditatie zittend of liggend beoefenen.

Het belangrijkste is dat je lichaam zo volledig mogelijk kan ontspannen tijdens deze yoga nidra.

Dus ondersteun jezelf misschien met een kussen.

Houd jezelf warm.

Wellicht heb je een oogkussentje of plaats je een sjaal over je ogen als het nog licht is buiten.

Terwijl je je houding zoekt,

Voel wat je lichaam nodig heeft vandaag.

Misschien wil je nog iets aan je positie veranderen om het nog net een klein beetje meer ontspannen voor jezelf te maken.

Sluit dan vervolgens rustig je ogen.

Voel even hoe je je zit of ligt.

Hoe voelt je lichaam in dit moment aan?

Zonder daar een oordeel over te hebben,

Maar gewoon puur voelend.

Het lichaam in dit moment.

Breng dan je aandacht de dag of de avond in.

Misschien hoor je nog bepaalde geluiden om je heen.

Breng dan steeds meer je aandacht naar binnen toe.

Je aandacht steeds meer bij jezelf.

Voel dan of er een intentie is voor deze beoefening van Yoga Nidra.

Gericht op het lichaam,

Op die body positivity.

Misschien is je intentie om je lichaam te accepteren zoals het is in dit moment.

Of dat je wat liever wilt zijn voor je lichaam.

Of het meer wilt luisteren naar die signalen van je lichaam.

En wat jouw intentie dan ook is,

Kijk of je het kunt zeggen tegen jezelf in stilte alsof het al waarheid is in dit moment.

Bijvoorbeeld,

Ik accepteer mijn lichaam precies zoals het is in dit moment.

Of ik ben vriendelijk naar mijn lichaam toe.

Of ik luister naar mijn lichaam.

Misschien is het lastig om een intentie te vinden en ook dat is oké.

Je hoeft hier niks te forceren.

Breng dan je aandacht naar je hartgebied,

Het midden van je borst.

Voel of daar nog een bepaald verlangen ligt vanuit je hart.

Voor jezelf.

Misschien voor iemand anders.

Misschien ook hier weer met die positiviteit voor je lichaam in gedachten.

Misschien ben je op zoek naar goede gezondheid.

Misschien voor jezelf of voor die ander.

Misschien wil je met meer compassie door het leven gaan.

Voor jezelf,

Je lichaam.

En het staat toe dat woorden en beelden omhoog mogen komen.

Ook hier,

Je hoeft niks te forceren als het lastig is om een verlangen vanuit je hart te ervaren,

Ook dat is oké.

Maar als er iets is,

Kijk dan ook weer of je het hier,

In tegenwoordige tijd,

In stilte voor jezelf uit kunt spreken.

Alsof het in dit moment al waarheid is.

Ook al voelt het misschien nog alsof dat niet zo is.

Op het moment dat je het tegen jezelf uitspreekt in stilte als waarheid in dit moment,

Maak je het wellicht ook wat meer voelbaar in het lichaam.

En wellicht ervaar je dat ook in dit moment.

En laat het verlangen van het hart dan vervolgens los en zie hoe het later bij je terugkomt.

En dan mag je verder met me meegaan in het vormen van je innerlijke bron.

Een bron van welzijn,

Gemak en zekerheid,

Waar je altijd naar terug kunt keren op een moment dat het moeilijk is.

Hier in de yoga Nidra,

Maar ook zeker daar buiten.

Die innerlijke bron kan een herinnering zijn naar een moment waarop je je op je gemak voelde.

Een gevoel van welzijn.

Misschien is dat een plek in huis waar je je terugtrekt op het moment dat het moeilijk wordt.

Een kamer in huis,

Of misschien onderneem je een bepaalde activiteit met mensen om je heen die van je houden precies zoals je bent.

En stel ook toe dat beelden en woorden omhoog mogen komen met deze innerlijke bron.

Geluiden,

Misschien een geur,

Een smaak.

Misschien is het die wandeling buiten op het strand waarbij je je voeten in het zand voelt.

Warm.

Hoor je de vogels fluiten,

De wind door je haren,

De zon op je gezicht,

Warm.

Diegene bij de hand,

Die van je houdt,

Die niet wil dat je verandert of iets aanpast aan je uiterlijk.

Die jou en je lichaam accepteert precies zoals het is in dit moment.

Misschien zijn er anderen bij,

Misschien een huisdier.

Misschien voel je hoe zacht die vacht is.

Of wat je dan ook maar helpt om het gevoel van welzijn in je lichaam uit te nodigen.

Gemak.

Zekerheid.

Laat al die beelden en woorden los en blijf bij het gevoel van welzijn.

Waar kun je dat ervaren in je lichaam op dit moment?

Met oefening wordt het makkelijker om dit te ervaren.

En weet dat je altijd terug kunt keren bij die innerlijke bron als het nodig is.

Je mag hier blijven als je dat wilt of verder met me mee in het voelen van het lichaam.

Puur die sensaties van het lichaam voelend.

Misschien een bepaalde dankbaarheid uiten voor het lichaam.

En breng dan je aandacht naar de beide voeten.

Voel de voetzolen,

De wreven van de voet en alle tiende tenen.

Voel de enkels en voel dan de voeten als één geheel samen tegelijkertijd.

Zowel de linker en de rechter voet.

Puur voelend.

Kijk of je oordelen over de voeten los kunt laten,

Maar bij die sensaties kunt blijven.

En wellicht is er ook een bepaalde dankbaarheid voor de voeten.

Dankbaar dat je erop kunt staan,

Lopen,

Waar ze je al gebracht hebben in het leven.

Voel dan de onderbenen.

Sensaties van de beide knieën en knieholtes.

Voel de bovenbenen.

Voel de voorkant van de bovenbenen als de achterkant.

Voel ook de sensaties van de beide billen.

Voel dan de beide benen tegelijkertijd.

Zowel het linkerbeen als het rechterbeen.

Puur die sensaties voelend.

Zonder oordeel.

En wellicht is er ook hier weer een gevoel van dankbaarheid voor de beide benen.

De benen waarmee je wellicht kunt lopen,

Springen,

Zitten,

Staan.

Misschien die activiteiten uitvoeren waar je gelukkig van wordt.

Zie je altijd helpen.

Het beste met je voorhebben.

En breng dan de aandacht naar het bekken.

De bekkenbodem,

De heupen,

De onderbuik.

Misschien ook hier weer een gevoel van dankbaarheid voor het bekken en de heupen.

De bewegingen van het bekken en de heupen.

Zie je helpen in het staan,

Zitten,

Lopen,

Dansen.

En voel dan de gehele buik.

Onderbuik,

Middenbuik,

Bovenkant van de buik.

Zowel de binnenkant van de buik als ook de buitenkant.

Puur die sensaties voelend.

Er is zelfs beweging in de buik aanwezig in dit moment.

Terwijl je die sensaties ervaart in de buik,

Verlicht ook hier weer een dankbaarheid.

Dankbaarheid voor de buik.

Die buik je altijd helpt in het verteren van het voedsel.

Misschien een ander gevoel van dankbaarheid die voor jou aanwezig is.

Misschien ook niet,

Ook dat is helemaal oké.

Je hoeft niks te forceren.

Alles is oké.

Alles wat jij ervaart mag er zijn in dit moment.

En breng dan je aandacht naar het borstgebied.

Wat kun je ervaren daar in het borstgebied?

Misschien voel je de beweging van de adem.

Misschien breng je ook je aandacht naar de binnenkant van de borst.

De longen en het hart.

Misschien voel je zelfs je rug mee bewegen aan de achterkant.

De zijkanten van de romp.

Terwijl je puur die sensaties voelt van borst,

De rug,

De zijkanten van de romp.

Misschien is er ook hier weer een gevoel van dankbaarheid.

Misschien voor de longen,

Je hart.

Misschien je helpen om in leven te blijven.

Misschien je energie geven.

Misschien je wervelkolom om je te ondersteunen in de bewegingen.

En breng dan je aandacht naar de beide armen.

De bovenarmen,

Ellebogen en onderarmen.

Voel ook de beide polsen,

Handen en vingers.

Voel dan beide armen tegelijkertijd.

Vanaf de schouders tot aan de vingers.

Beide armen tegelijkertijd.

Puur die sensaties voelend.

Ook hier laat zoveel mogelijk je oordelen los.

Blijf bij die sensaties in het lichaam van beide armen.

Terwijl je die beide armen tegelijkertijd voelt.

Wellicht is hier ook een dankbaarheid aanwezig voor die beide armen en handen.

Misschien voor het schrijven,

Koken of een andere activiteit waar jij blij van wordt.

Waarbij die armen en handen en vingers je ondersteunen.

En breng dan je aandacht naar de nek.

Voel ook de binnenkant,

De keel.

Voel de achterkant van de schedel,

De kruin en het voorhoofd.

Voel de beide ogen.

En zonder erover na te denken,

Voel ik de beide wangen.

Voel ook de neus.

En de beide oren.

Voel de lippen en de mond.

De binnenkant van de mond,

De tong.

En voel er vervolgens het gehele gezicht.

Brouw,

Ogen,

Neus,

Wangen,

Oren,

Lippen,

Mond.

Voel puur die sensaties van het gehele gezicht.

En wellicht ook hier een bepaald gevoel van dankbaarheid.

Dat je door al die zintuigen van je gezicht de wereld mag ervaren om je heen.

Ruiken,

Proeven,

Horen,

Zien.

Voelen van de huid.

Misschien een vlaag van lucht op je wangen.

Warmte,

Kou.

Laat oordelen los.

Puur voelend,

Het gehele lichaam in één keer.

Denk er niet over na.

Alleen voelen.

Het gehele lichaam als één geheel.

Binnenkant,

Buitenkant.

En wat kun je ervaren nu je het lichaam als één geheel voelt?

Misschien merk je op dat alle sensaties van het lichaam komen en gaan.

Dat het lichaam continu verandert.

Het lichaam zich aanpast.

Dat het lichaam altijd zijn best doet om jou te ondersteunen in het leven.

Ook al lijkt dat misschien niet zo.

Misschien zie je dat daarachter ook iets ligt dat nooit verandert.

Dat wat jij werkelijk bent,

Een puur bewustzijn,

Waarvanuit al die sensaties van het lichaam ontstaan,

Zich ontvouwen,

Maar ook weer voorbij gaan.

Misschien kun je voelen in dat pure bewustzijn hoe het daar is.

Een ruimte vol levensenergie.

Kracht.

Geen lege ruimte,

Maar juist een volle ruimte.

En breng dan vervolgens je aandacht naar je adem.

Voel hoe je adem in je lichaam wil bewegen,

Zonder dat jij daar invloed op uit hoeft te oefenen.

Het lichaam ontzettend intuïtief,

Wetend hoe het je moet ademen.

Misschien geef je die adem ook de ruimte door je borst en je buik zoveel mogelijk te ontspannen.

Geef die adem ook de ruimte om er te mogen zijn.

En observeer hier rustig een aantal ademhalingen voor jezelf.

Als je merkt dat je aandacht wegspringt,

Breng hem liefdevol weer terug.

Liefdevol en met compassie.

Die aandacht bij de adem.

En wellicht kun je ook hier ervaren hoe die adem komt en gaat,

Maar dat er achter iets ligt dat nooit verandert.

Dat pure bewustzijn van waaruit die adem ontstaat en ook weer naar terug gaat.

Steeds weer opnieuw.

En breng dan de aandacht naar het lichaam als een veld van sprankelende levensenergie.

Voel hoe vreugde aanwezig mag zijn in het lichaam.

Misschien met behulp van een beeld en herinnering.

Persoon waar je van houdt en die je accepteert precies zoals je bent.

Voel hoe die vreugde zich door je lichaam mag verspreiden.

Als liefdevolle,

Warme,

Compassievolle energie van vreugde door je gehele lichaam heen.

Armen,

Benen,

Gezicht.

Voel hoe je opgaat in dat gevoel van vreugde,

Blijdschap en geluk.

En merk dan alles op wat je nu ervaart.

Alles als een beweging binnen dat pure bewustzijn.

Ruimtelijk,

Onveranderlijk.

En neem dan de tijd om terug te kijken op de reis die je net gemaakt hebt.

Het gevoel van vreugde in je lichaam.

Het volgen van de adem.

Het voelen van het lichaam als pure sensatie en het gevoel van dankbaarheid voor je lichaam.

Het verlangen van je hart.

En wellicht wil je daar nog een keer bij stilstaan of zie je hoe het veranderd is.

De intentie die je voor deze yoga nidra gezet hebt.

En wellicht heb je een inzicht gekregen tijdens deze yoga nidra.

Een betrekking tot meer acceptatie voor je lichaam of body positivity.

En weet dat je je lichaam mag omarmen met zachtheid,

Liefdevolle,

Compassie.

Misschien schrijf je die intentie of dat verlangen van je hart op.

Misschien wil je ergens aan werken de komende week of de komende tijd.

En weet dan dat je altijd deze yoga nidra weer kunt gebruiken als het nodig is.

En hiermee is deze yoga nidra compleet.

Mag je langzaam je adem weer wat dieper maken.

En je vingers en je tenen lichtjes in beweging brengen.

Voel hoe je lichaam hier de ondergrond raakt en hoe telkens die beweging van het lichaam wat groter mag worden.

Misschien rek je jezelf even helemaal uit.

En vind dan langzaam weer je weg terug naar een wakker en alerte staat.

Misschien wil je hier in dit moment je lichaam nog ergens voor bedanken.

En als je wilt mag je je handen een namaste voor je hart plaatsen.

In je hoofd richting je hart buigen.

Als een teken dat je hoofd ook meer naar je hart en je lichaam mag luisteren.

Dankjewel voor het beluisteren van deze yoga nidra.

Namaste.

Reviews

Fijne sessie, juist nu het fysiek niet zo goed met me gaat, gaf het verzachting om dankbaarheid te voelen voor de verschillende gebieden van mijn lichaam. Dank je wel

Mooie yoga nidra. Het doet me goed, dankjewel! 🙏🏻

Dankjewel, heel ontspannend 🙏🏻🥰✨

Heerlijke ontspannende yoga nidra. Namasté 🙏🏻

Fijne oefening, dank je wel