Meditación 1.0 - Aprende a sentir tus emociones

Esta pequeña meditación es parte de 5 técnicas que utilizamos en Coaching Academy. Sé tú para SER tu. Acompaña en procesos de decodificación y procesamiento de emociones atoradas. Comparto con cariño y la esperanza de que contribuya a tu caja de herramientas.

Transcript

Hola,

En este ejercicio,

Lo primero que quiero hacer es pedirte que te imagines una alberca.

Es una alberca que hace mucho tiempo no limpia.

Esta alberca tiene,

Aparentemente pudiera verse cristalina,

Porque todos los sedimentos,

Las hojas,

La tierra,

Está en el fondo.

¿Y qué pasa cuando alguien decide empezar a limpiar?

En el momento en el que meten la aspiradora o la coladera,

Se remueve el agua.

Y lejos de ser cristalina,

Se ve toda la sociedad y se pierde la transparencia aparente que tenía esa alberca.

Cuando revisamos nuestras pérdidas,

Nuestra infancia,

Es muy común que se remuevan emociones y pensamientos que ya no necesitamos.

Por lo que te propongo este ejercicio.

Así es que revisa tu posición,

Ponte en una posición cómoda.

Relájate.

Cierra tus ojos y ya con tus ojos cerrados,

Revisa.

Si hay alguna parte de tu cuerpo que te moleste,

Que te estorbe,

Acomódate.

Y empieza a relajarte.

Puedes ser consciente de que hay alguna parte de tu cuerpo en donde se concentra un sentimiento.

Una energía.

Estamos buscando únicamente la sensación en el cuerpo.

Revisa dónde se siente.

Y pon una de tus manos sobre esa sensación.

Puede ser en tu cabeza,

En la garganta,

En el pecho,

En el estómago,

O cualquier lugar.

Si tú te lo permites,

Puedes sentir que hay un área en este campo de energía,

En donde la sensación es todavía más intensa que en otros lugares.

Date permiso de sentir ese campo de energía durante un tiempo.

Y ponle un número del 0 al 10.

La idea de este ejercicio es centrarnos únicamente en la sensación que sientes en el cuerpo,

No en la historia.

Y eso es importante porque lo que mantiene la sensación en su lugar es que está asociado a una historia.

Este ejercicio,

Desde tú aquí y tú ahora,

Es únicamente para sentir la energía residual de esa sensación y de esa emoción.

Si te cuesta trabajo separarlo,

Únicamente siente qué se siente en tu cuerpo.

Localiza la parte más intensa de la sensación que estás sintiendo.

Y siéntelo con esa parte tuya que es consciente que estás aquí y ahora.

A medida que te das permiso de sentir,

Pueden pasar tres cosas.

Al principio puede intensificarse esa sensación porque no nos hemos permitido sentirlo de manera completa.

Esto es por el miedo a sentirnos agobiados con la sensación de que no podemos sentirlo.

Esto es por el miedo a sentirnos agobiados con las sensaciones.

O porque aprendimos a almacenar ese tipo de energías,

Precisamente para protegernos y para evitar sentirlas.

Son energías y son emociones que sucedieron cuando no podíamos resolverlo,

Pero hoy sí podemos.

Esto se puede intensificar al principio.

A veces parece permanecer igual y a veces puede empezar a suavizarse.

Por eso te pedí que lo numeres del cero al diez para que tú puedas tener absoluto control y absoluta conciencia de qué está sucediendo con esa sensación que sientes en tu cuerpo.

Y ahora lo que sigue es percibir si se está volviendo más intenso,

Si parece permanecer igual o si empieza a desvanecerse.

Si estás en el uno y el dos,

Es decir,

Se está volviendo más intenso o parece permanecer igual,

Simplemente continúa dándote permiso con esa sensación.

Y ahora,

Con esa parte tuya que es consciente,

De sentir la parte más intensa de la energía de esa sensación.

Si empieza a desvanecerse,

Una vez más con esa parte tuya que es consciente,

Acércate a la parte más intensa que queda.

Si te estuvieras acercando en un zoom,

A ver más de cerca,

Date permiso de sentir la parte más intensa de lo que queda.

La idea de este ejercicio es desde tu momento presente sentir hasta que no haya nada más que sentir.

Así es que si una vez más empieza a disminuir uno o dos puntos,

Vuelve a escanear tu cuerpo,

Vuelve a localizar la parte más intensa de la energía de lo que queda.

Y en todo momento recuerda que la idea es sentir la sensación física.

Inhala y exhala.

Y continúa hasta que llegues al cero.

En cada momento la idea es ir escaneando,

Ver en qué número vas.

Y nuevamente colocar tu conciencia,

Esa parte tuya que es consciente,

Que estás en el aquí y en el ahora resolviendo algo bueno para ti.

Colócala en el centro de la parte más intensa de lo que queda de esa energía.

En todo momento recuerda que no estamos buscando ideas,

Recuerdos o partes de la experiencia.

Únicamente experimentar la energía,

La sensación en tu cuerpo de esa experiencia que no se completó en su momento.

Este es solo un proceso para completar la experiencia de la energía que en su momento se quedó guardada.

¿Qué es lo que le da vida?

A la historia que viviste.

Así es que date permiso de sentir hasta que ya no haya nada más que sentir.

Puedes poner una pausa en este momento si todavía sigues sintiendo algo de esa energía.

Una vez que llegues al cero.

Cuando te des cuenta de que ya no está esa energía,

Esa sensación en tu cuerpo.

Vuelve a pensar.

¿Qué es lo que le da vida?

¿Qué es lo que le da vida?

Vuelve a pensar.

En la situación que provocó esa sensación.

En la pregunta que más te dolió.

Y pueden pasar dos cosas.

O ya no sientes nada.

Puedes recordar sin dolor.

O vuelve a aparecer algo ahí.

Una sensación en otro lugar.

Si vuelve a aparecer.

Vuelve a empezar este ejercicio.

Para guiarte tú sola.

En resolver la energía de la emoción.

Es decir,

La sensación en tu cuerpo.

Que surge a partir de un recuerdo.

Y en todo momento recuerda que la intención no es recordar.

La historia.

Únicamente sentir lo que en su momento no podías sentir.

Porque no habías desarrollado esta habilidad para procesar tus emociones.