Vamos,
Então,
Manter-nos sentados nas cadeiras,
Coloque os pés assentes no chão,
Não precisa de fechar para já os olhos,
Vamos a pouco e pouco trazendo a atenção a este instante e a este corpo.
Então,
Note os pés assentes no chão,
Note os isquios,
Que são os ossos que sentam na cadeira,
Sinta-os sobre a cadeira,
Sinta as costas direitas,
Pode pousar as mãos sobre o colo onde for mais confortável,
É importante que não se encoste atrás na cadeira porque pode ter tendência a adormecer,
Então vamos sempre manter aquela postura correta,
As costas bem direitas e os pés bem assentes no chão,
Faça os ajustes necessários e suavemente traga a sua atenção às sensações do corpo aqui sentado,
Às sensações físicas,
Se está confortável,
Se há alguma zona mais quente ou alguma zona um pouco mais fria,
A textura do toque dos pés no chão,
A textura até da almofada,
Se estiver sobre uma almofada e deixe-se ficar com essas sensações,
Note também se eventualmente há alguma sensação emocional que possa surgir,
Alguma tensão interna que possa surgir ou tensão física,
Seja o que for,
É para notar,
Nós não queremos mudar nada,
Queremos apenas notar,
Ver como é que estamos,
Fazer aqui um check a este corpo,
A esta vida que aqui está,
Então deixe-se ficar por alguns instantes aqui e suavemente fechando os olhos,
Notando o ar que entra e sai pelas narinas,
Notando o ar fresco que entra,
O ar quente que sai,
Vamos contar cinco respirações sem forçar ou apenas naturalmente contando cinco respirações,
Inspira um,
Expira um,
Inspira dois,
Expira dois e assim sucessivamente até cinco,
Vai acabar as cinco respirações,
Inspira profundamente e ao expirar abre os olhos,
Repita este exercício às vezes que forem necessárias,
Sempre que sentir que tem mais pensamentos,
Que a cabeça está mais agitada,
Pára e faça este pequeno exercício,
Se há muitas áfamas à sua volta,
Os miúdos e muito trabalho,
Muita confusão,
Vá para a casa de banho,
Feche-se na casa de banho,
Respire,
Faça este pequeno exercício,
Eu espero que este vídeo tenha ajudado e espero encontrar-me em breve com vocês,
Juntinhos de mim,
Nas nossas práticas de meditação semanais.
Muito obrigada por ter assistido ao vídeo.
Namastê.
