Méditation Sur La Respiration Et Compter Les Respirations

La respiration est un des piliers de la Pleine Conscience, elle est un des moyens de rester présent. On s'appuie sur cette attention à la respiration pour revenir dans le présent. De cette manière, nous pouvons sortir du mental, basculer du mode cognitif en mode perceptif. Pour sortir du mental, compter les respirations permet de fixer davantage l'attention.

Transcript

Je vous propose de trouver une position stable,

De fermer les yeux parce que la vue ne vous sert à rien.

Si ça vous gêne,

Vous pouvez fixer un point devant vous,

Un peu à un mètre au sol et comme ça,

Ça fixe aussi votre vue.

On va prendre le temps aussi de voir la stabilité de notre posture.

La base,

C'est vraiment le bassin du triangle,

Du bassin et des genoux,

Qui doit essayer de rester stable le plus possible pendant l'exercice.

Il n'y a pas de mot français pour dire « sit still »,

Le « assis,

Pas bouger »,

Mais l'idée c'est que,

Là encore,

La stabilité de notre corps nous aide à la stabilité de l'esprit.

Observez ensuite la colonne qui est droite sans être trop raide,

Un peu comme une pile d'assiettes,

La tête dans le prolongement et puis la tête avec le menton légèrement rentré.

La méditation sur la respiration,

C'est un peu le deuxième pilier de cette pleine conscience parce que c'est là aussi un moyen de revenir dans le présent et de s'appuyer sur notre attention à la respiration pour revenir dans le présent.

Alors sans changer le rythme de la respiration,

On va maintenant l'observer.

Essayez d'observer d'abord l'air frais au bord de vos narines,

À l'inspire.

Et puis l'air un peu plus tiède qui ressort à l'expire.

Vous allez observer aussi que les narines se dilatent un tout petit peu à l'inspire et puis elles s'affaissent à l'expire.

Et puis vous allez observer l'air frais qui rentre dans la narine et puis dans la gorge à l'inspire et puis qui ressort plus tiède à l'expire.

Et là aussi,

Si on déploie notre attention à la gorge,

On sent très bien l'air frais qui arrive avec la gorge qui se dilate un tout petit peu et puis l'air plus tiède à l'expire avec la gorge qui s'affaisse un tout petit peu.

Et vous allez observer aussi vos épaules qui suivent les mouvements de la respiration.

Vous allez observer aussi à l'arrière vos homoplates qui s'écartent et se rapprochent,

Puis ensuite les côtes qui s'élèvent et qui s'abaissent avec les mouvements de la respiration.

Vous allez aussi observer le diaphragme qui tire vers le bas à l'inspire et puis qui reprend sa place à l'expire.

L'inspire,

Elle est vraiment automatique,

Elle est réflexe et elle permet à l'air de rentrer dans nos poumons.

Et vous voyez que l'inspire,

L'abdomen avance et puis à l'expire,

Il reprend sa place.

Peut-être que cent fois votre esprit part vagabonder,

C'est normal,

Revenez juste à l'exercice et observez votre respiration.

Il y a un point où on peut fixer son attention,

C'est en fin d'inspiration,

C'est comme si notre diaphragme était en dessous d'une ombrile et au début de l'expiration on sent le diaphragme remonter.

Et ce point en dessous d'une ombrile s'appelle le hara où on peut fixer son attention pendant quelques instants.

Là aussi,

Si on déploie cette curiosité à cet endroit,

Notre attention n'est pas ailleurs.

Et puis ensuite,

Vous allez observer le début de l'expire,

Qu'est-ce qui se passe dans tout votre corps quand l'expire se déclenche ?

Observez le relâchement un peu partout et observez ce que ça suscite ailleurs que dans votre système respiratoire cet expire.

Observez.

Et puis vous allez observer aussi qu'en suivant l'expiration,

En fin d'expiration,

C'est un petit peu comme si on était avec une pression négative dans notre poumon et qu'on puisse sentir le cœur battre.

Essayez d'observer où est-ce que vous pouvez sentir votre cœur battre en fin d'expiration.

Essayez de voir que là aussi,

Il y a toujours une espèce d'attention entre l'attention à la distraction avec le bruit qu'il y a à l'extérieur.

Et si on en fait un problème,

Ça devient un problème alors que c'est juste un son comme ça.

On voit qu'on peut revenir à l'exercice et essayer d'observer la respiration et le cœur qui battent.

Ou les pulsations,

Peut-être qu'elles sont transmises dans la gorge,

Dans le thorax,

Ou même les mains ou les lèvres.

Ce qui nous permet d'être focalisés toujours dans le présent,

Délibérément et sans jugement.

Je vous propose de prolonger aussi l'exercice sur la respiration à compter les expirations.

Et on va les compter en décroissant à partir de 20.

Vous allez voir que ce décompte peut-être vous aider à fixer encore plus votre attention sur la respiration et sur le présent.

Sans changer de rythme,

Juste observer ces expirations en décroissant.

Vous allez voir que ça vous permet peut-être de poser encore plus l'esprit.

Peut-être que vous sentez aussi une distractibilité de votre esprit.

Finalement,

Ce décompte vous ramène peut-être plus facilement à l'exercice.

Je vous propose de faire ça à votre rythme,

Mais une deuxième fois.

On repart de 20 et on compte les expirations en décroissant.

Je vous propose de le faire une troisième fois,

Là aussi à votre rythme.

Et puis peut-être encore une quatrième fois.

Profitez-en pour observer ce que fait votre esprit pendant ce temps-là.

Est-ce qu'il s'en va ou est-ce qu'il arrive à rester stable ?

Quand vous serez prêt,

Vous pourrez vous étirer,

Rouvrir les yeux,

Changer de posture un petit peu,

Vous allonger si ça vous convient.

Reviews

Une méditation sérieuse, reprenant une technique éprouvée afin de travailler la concentration. Quelques bruits de fond et séance coupée un peu trop tôt à la fin cependant.

Excellent❤️🌍🙏🏼Sans Chichi, belle guidance, merci beaucoup🌞

Juste bien, juste vraie...une séance un peu technique pour poser l'esprit (le décompte est très aidant pour cela) ... les bruits de fond permettent aussi de s'entraîner à la concentration pendant l'exercice, c'est malin car dans la vie il y a du bruit aussi ! Merci beaucoup pour vos séances, je les trouve vraiment juste 🙏

Seance agréable mais le son de la voix est un peu trop bas

Merci pour ce moment.
Un vrai lâcher prise s'est installé. Et un leger sourire s'est inscrit sur mes lèvres.
🙏

Excellent. Merci. M'a beaucoup aidé à être dans le moment présent.