Loslassen und annehmen, was ist

Innerer Widerstand verstärkt bekanntlich das, was wir nicht in unserem Leben haben und die Ursache für den Widerstand selbst. In dieser Meditation üben wir uns deshalb in der Hingabe, um anzunehmen, was ist und den inneren Kampf aufzugeben.

Transcript

Ja,

Heute machen wir eine Meditation zum Thema annehmen,

Was ist.

Also wir widmen uns dem,

Was gerade da ist,

Gucken mal,

Was können wir innerlich wahrnehmen und versuchen in so eine innere Haltung zu kommen.

Ja,

Dass das eben so sein darf,

Wie es ist.

Dass wir diesen inneren Widerstand,

Wenn da irgendwelche inneren Kämpfe sind,

Dass man das immer besser loslassen kann.

Und deswegen macht es euch doch schon mal gemütlich,

Setzt euch so hin,

Wie ihr gerne meditieren wollt.

Vielleicht auf einem Stuhl,

Vielleicht auf dem Boden.

Schaut mal,

Dass ihr euch gut einrichtet,

Dass ihr da bequem sitzen könnt.

Schaut mal auch,

Ob eure Wirbelsäule gut aufgerichtet ist.

Vielleicht macht ihr auch noch mal ein paar Schulterkreise und rollt die Schultern nach oben und nach hinten zurück.

Und wenn das noch nicht gemacht ist,

Dann schließt gerne deine Augen und fang an,

Ein paar tiefe Atemzüge in den Bauchraum zu nehmen.

Und du kannst auch gerne mal mit einem hörbaren Seufzer ausatmen und wirklich damit alles loslassen,

Deine Schultern loslassen.

Und wir starten gemeinsam mit einem Bodyscan und wandern mal mit der Aufmerksamkeit durch unseren Körper.

Und du kannst währenddessen einfach nur mal wahrnehmen,

Wo du vielleicht etwas anderes wahrnehmen kannst,

Wie eine Enge oder eine Anspannung oder vielleicht eine Hitze oder eine Kälte.

Und versuch da wirklich innerlich ganz neugierig ranzugehen an die Dinge,

Die du wahrnimmst.

Einfach so mit einer gewissen Neugier ein Aha.

Schön,

Dass ich das mal wahrnehme,

Dass ich das mal sehe,

Was hier so passiert in meinem Körper.

Und da gar nicht in so eine ablehnende Haltung zu kommen.

Wir starten gemeinsam bei unseren Füßen.

Du kannst mal ganz bewusst deine Zähne wahrnehmen,

Deine gesamten Füße wahrnehmen und deine Fußgelenke.

Spür mal,

Wo du die Kontaktpunkte zum Boden hast,

Wo deine Füße vielleicht den Boden oder deine Sitzunterlage berühren.

Und wir wandern weiter nach oben zu den Waden.

Nimm mal deine Waden wahr,

Deine Knie.

Spür mal in deine Oberschenkel,

Die Vorderseite deiner Oberschenkel,

Auch die Rückseite.

Nimm jetzt deine gesamten Beine wahr,

Bis zu deinem Gesäß,

Deinen gesamten Unterkörper.

Spür jetzt auch in deinen unteren Bauch und schau mal,

Wie sich dein unterer Bauch anfühlt.

Ob er ganz entspannt sein darf oder ob da noch irgendein Festhalten ist oder eine Anspannung.

Und manchmal lösen sich Anspannungen auch einfach dadurch,

Dass wir mit unserem Bewusstsein sie einmal deutlich erkennen und entdecken.

Und wenn das gerade nicht möglich ist,

Dann darfst du sie einfach wahrnehmen,

Die Anspannung,

Wenn irgendwo eine Anspannung sein sollte,

Ohne sie irgendwie verändern zu wollen.

Nimm jetzt auch den unteren Rücken wahr und wir wandern den Oberkörper weiter nach oben,

Den oberen Bauch,

Die Brust,

Der obere Rücken,

Bis zu den Schultern.

Nimm jetzt auch deine Oberarme wahr,

Deine Ellenbogen und deine Unterarme.

Spür mal ganz bewusst auch in deine Hände,

Bis in die Fingerspitzen.

Nimm mal wahr,

Wo deine Hände gerade ablegen und wo sie vielleicht Kontakt haben zu deinen Beinen oder in deinem Schoß.

Nimm jetzt mal deinen gesamten oberen Körper wahr und wir wandern jetzt auch über den Hals in den Kopf.

Vielleicht spürst du erstmal in dein Gesicht.

Schau mal,

Wie dein Gesicht sich gerade anfühlt und auch den Hinterkopf.

Und wir wandern jetzt auch zu unserer Schädeldecke,

Zu unserer Kopfkrone und du kannst mit der Aufmerksamkeit jetzt einmal etwas weiter rauszoomen und deinen gesamten Körper wahrnehmen.

Und du kannst wahrnehmen,

Ob da gerade irgendwelche inneren Bewegungen sind,

Ob du irgendwelche Energieströme wahrnehmen kannst,

Eine Wärme oder auch eine Kälte.

Du kannst auch wahrnehmen,

Was für eine Stimmung du gerade innerlich spürst.

Das kann manchmal ganz subtil sein und manchmal kommen auch tiefe Gefühle hoch,

Wenn wir den inneren Bewegungen einmal Raum geben.

Schau einfach mal,

Was du gerade in diesem Moment wahrnehmen kannst,

Ohne irgendwas zu erzwingen oder wahrnehmen zu wollen und gib dem Ganzen mal Raum.

Und wenn du zwischendurch mal wieder von einem Gedanken abgelenkt wirst,

Dann nimm auch das ganz bewusst wahr,

Was dich da wegzieht vom jetzigen Moment und von deinen Gefühlen und dann kehrst du einfach wieder zurück zu dem,

Was du jetzt im Moment wahrnehmen kannst.

Und du kannst auch wahrnehmen,

Ob du mit dem,

Was gerade innerlich passiert,

Ob du damit okay bist oder ob da irgendein innerer Widerstand noch da ist,

Eine innere Auseinandersetzung.

Und dann darfst du an dieser Stelle mal den Satz nach innen richten.

Alles,

Was ist,

Darf genau so sein,

Wie es ist.

Alles,

Was ist,

Darf genau so sein,

Wie es ist.

Nimm mal wahr,

Welche Auswirkungen oder Veränderungen dieser Satz jetzt in dir bewirkt hat.

Alles,

Was ist,

Darf genau so sein,

Wie es ist.

Und dann komm mit der Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Körper.

Nimm deinen gesamten Körper wahr,

Wie du hier gerade sitzt.

Nimm den guten Kontakt zum Boden wahr.

Nimm deine Hände und deine Füße wahr.

Und dann mach gerne schon mal ganz kleine Bewegungen mit den Handgelenken,

Mit den Füßen.

Vielleicht rollst du noch ein paar mal deine Schultern.

Kreis deinen Kopf von links nach rechts.

Nimm noch mal ein paar tiefe Atemzüge und dann darfst du ganz langsam in deiner Zeit wieder ganz hierher zurückkommen und deine Augen wieder öffnen.

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Genau passend!

Vielen Dank....Namaste...🙏