Méditation: Lueur d'un petit matin

Commencez votre journée en douceur avec cette méditation matinale, un moment suspendu dans la sérénité du petit matin.
Laissez-vous envelopper par la lumière délicate du début du jour, symbole d'un nouveau départ, et imprégnez-vous de son énergie douce mais puissante.
Ce moment de pleine conscience vous permettra de :
• Accueillir la journée avec une intention positive et claire.
• Cultiver un sentiment de gratitude et de renouveau.
• Harmoniser votre respiration et éveiller vos sens pour une énergie stable et rayonnante.

Transcript

Allongé ou assis,

Nous sommes là,

En présence de chaque respiration qui nous remplit à l'intérieur,

Puis qui retourne à l'espace extérieur.

On peut,

En ce petit matin,

Simplement profiter du ciel tout au-dessus de nous,

Nous pouvons sentir une vague de reconnaissance nous envahir.

Reconnaissance d'avoir l'électricité,

Que nos robinets fonctionnent,

De ne pas avoir mal aux dents,

Et si on a mal aux dents,

De ne pas avoir mal à la tête.

Juste reconnaissance de pouvoir goûter la vie à chaque instant.

On essaie de mettre de côté les plans de la journée,

Juste un petit pas de côté,

Un petit pas de danse qui nous aide à observer ce qui se passe en nous avec tendresse.

On est dans la curiosité et la joie d'être ici maintenant,

De respirer.

Réaliser qu'il y a des choses dont on peut profiter dans notre expérience immédiate,

Ça ne veut pas dire que l'on s'évade,

Que l'on renie les choses difficiles,

Ça déplace juste l'attention sur quelque chose qui est aussi là et qu'on oublie peut-être parfois.

Nous nous connectons à nous-mêmes,

Conscients de notre posture,

Les yeux fermés ou ouverts,

Le regard détendu,

L'esprit reste ouvert,

Disponible.

Tout est bienvenu,

Aussi ce qui n'est pas tout à fait agréable.

En nous plongeant dans le corps,

Nous nous accueillons,

En faisant couler et l'inspire vers le bas dans les pieds et on le fait avec le plus de tendresse possible.

Avec le souffle il y a une qualité de lâcher prise du mental,

Du vouloir contrôler qui est incessant.

On lâche le perfectionniste,

Le fait de vouloir arriver quelque part,

On lâche prise.

Nous sommes de plus en plus détendus vis-à-vis de ce qui se passe en ce moment,

Comme un ciel ouvert nous sommes.

Bien sûr les pensées continuent de surgir mais on ne les alimente pas,

On les laisse aller et venir mais sans partir avec elles.

Peut-être qu'on peut détendre notre visage,

Adoucir le contour des yeux et sentir que notre front ressemble à un lac très très calme.

On relâche les mâchoires,

On lâche,

On lâche tout.

On peut aussi sentir que quand on s'ouvre en espace de détente,

Dans une zone bien précise,

C'est tout notre corps qui se transforme.

Notre cœur,

Notre corps et notre esprit sont ouverts comme le ciel,

Tout peut aller et venir.

Et si on remarque qu'on est en train de vouloir quelque chose qui n'est pas là,

On laisse passer ce désir.

Et si on remarque qu'on essaye de se débarrasser de quelque chose,

On relâche aussi cette résistance comme on peut.

Et puis si on se retrouve empêtré dans une pensée,

Nous revenons en souriant sur les sensations corporelles,

Peu importe où.

Les mains ou le ventre qui respire sont en bon endroit.

On remarque comment notre expérience devient plus spacieuse.

On se repose en se donnant la permission de ne rien faire.

Et puis même s'il y a encore des choses qui vont et viennent,

La respiration,

Les sensations,

Les sons,

Les pensées et les sentiments.

Peut-être qu'on peut aussi découvrir et apprécier qu'il y ait du calme qui se produit derrière tout ça.

Qu'il peut y avoir de la paix qui enveloppe notre expérience,

Quelle qu'elle soit.

Et puis si cela fait sens pour nous,

On peut faire appel à la présence d'une personne qui nous inspire,

Qui nous donne de la force et du courage,

Qui nous féconde.

Et cette personne apparaît devant nous comme le soleil du matin qui vient doucement nous réchauffer.

Son sourire,

Son regard aimant,

Son énergie inspirante.

Et nous sentons tout notre corps baigner de cette présence compatissante,

De sa lueur d'amour inconditionnelle.

S'il y a quelque chose en nous qui a besoin d'une attention particulière,

Alors on l'amène dans cet espace de soin et de tendresse diffusé par cet être si inspirant.

Sans rien faire,

Sans essayer de réparer ou de contrôler,

On accueille ce qui se passe en ce moment tel que c'est.

Et puis cette personne éclairante comme un phare se dissout dans la lumière et cette lumière,

Cette lueur entre dans notre corps au niveau du cœur.

Nous devenons conscients de notre lumière intérieure,

Conscients de la sagesse,

De la source de chaleur,

De l'intelligence instinctive.

Et cette lumière,

Cette lueur qui réside toujours au cœur de notre être,

Monte et remplit notre esprit de paix en nous insufflant que nous sommes cette lumière et qu'on n'a pas besoin de la chercher.

Nous sommes lumière,

Nous sommes lueur,

Gratitude.

Et pour finir cette méditation,

Nous pouvons nous fixer l'intention de nourrir cette lumière quotidiennement de bienveillance et de tendresse.