Tiefe Entspannung in 10 Minuten

Diese Folge ist eine sanfte Einladung, loszulassen und in tiefe Entspannung einzutauchen. In nur 10 Minuten reisen wir gemeinsam durch deinen Körper, spüren jede Zelle, lösen Spannungen und öffnen uns für das Gefühl von Weite und Verbundenheit.

Mit einer weichen, geborgenen Stimme begleite ich dich durch diese achtsame Körperreise – perfekt für den Start in den Tag, direkt nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen. Während du dich entspannst, beginnt dein Körper, Glückshormone auszuschütten, dein Nervensystem findet in die Balance, und dein Geist wird klar und ruhig.

Durch die Affirmation „Ich bin eins mit dem Unendlichen. Ich bin mit allem verbunden“ erfährst du ein tiefes Gefühl der Einheit – mit dir selbst, mit dem Leben, mit allem, was ist.

Lass dich fallen. Spüre die Energie. Genieße die Ruhe. Dies ist dein Moment.

Transcript

Namaste,

Herzlich willkommen zu unserer gemeinsamen Reise in die Tiefenentspannung.

Ich heiße Masha und freue mich,

Dich heute begleiten zu dürfen.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Suche dir einen ruhigen,

Bequemen Platz,

An dem du dich vollkommen entspannen kannst.

Schließe sanft deine Augen und lasse den Alltag für einen Moment hinter dir.

Atme tief ein und wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug zur Ruhe kommt.

Deine Fersen liegen mindestens Hüftenbreit auseinander,

Die Zehen fallen locker zur Seite.

Deine Arme liegen etwas vom Körper entfernt am Boden.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Dein Kopf liegt in Verlängerung der Wirbelsäule.

Falls du diese Haltung für deinen unteren Rücken nicht so angenehm findest,

Kannst du Kissen unter die Knie legen.

Spüre die Kontaktpunkte des Körpers mit dem Boden.

Zunächst einzeln von unten nach oben.

Fersen,

Waden,

Oberschenkel,

Gesäß,

Rücken,

Handrücken,

Arme,

Schulterblätter und Kopf Spüre,

Wie du schwer zu werden und in den Boden hinein zu sinken scheinst.

Spüre die Fingerspitzen.

Spüre Wärme und Kribbeln.

Gehe mit dem Bewusstsein ein paar Mal von den Fingern die Arme entlang zum Hinterkopf.

Spüre Finger,

Arme,

Nacken und Hinterkopf als Ganzes.

Spüre die Energie dort.

Spüre die Füße.

Spüre Wärme und Kribbeln.

Gehe mit dem Bewusstsein ein paar Mal von den Zehen die Beine entlang bis zum unteren Rücken.

Spüre Füße,

Beine,

Gesäß und unteren Rücken als Ganzes.

Spüre die Energie dort.

Spüre Füße,

Hände,

Schultern und Schädeldecke gleichzeitig.

Spüre das Energiefeld um dich herum.

Spüre die nach links zeigenden Teile deines Körpers zunächst von unten nach oben.

Spüre alle nach links zeigenden Teile des Körpers gleichzeitig.

Spüre die nach links ausstrahlende Energie.

Spüre wie du nach links weiter zu werden scheinst.

Mach das gleiche auf der rechten Seite.

Spüre die nach rechts zeigenden Teile deines Körpers von unten nach oben.

Rechter Fuß,

Rechtes Bein,

Rechte Hüfte,

Rechte Tale,

Rechte Brust,

Rechte Hand,

Rechte Schulter und rechte Gesichtshälfte.

Spüre alle nach rechts zeigenden Teile des Körpers gleichzeitig.

Spüre die nach rechts ausstrahlende Energie.

Spüre wie du nach rechts weiter und weiter zu werden scheinst.

Spüre die Ausdehnung und das Energiefeld in alle Richtungen.

Fühle wie du dich in alle Richtungen ausdehnen scheinst.

Genieße dieses Gefühl der Weiter.

Wenn du willst,

Wiederhole ein paar mal geindlichen.

Ich bin mit allem verbunden.

Spüre die Entspannung,

Frieden,

Die Stille.

Danke,

Dass du dir die Zeit genommen hast,

Diese Reise mit mir zu machen.

Ich hoffe,

Du fühlst dich jetzt entspannt,

Erfrischt und ganz bei dir selbst.

Wenn du möchtest,

Kehre jede Zeit zu dieser Praxis zurück,

Um neue Kraft zu schöpfen.

Wenn dir diese Session gefallen hat,

Freue ich mich,

Wenn du meinen Kanal abonnierst.