Poniendo Voz a tu Cuerpo

Los tiempos que corren nos invitan a resignificar el contacto con nuestro cuerpo. Es momento de aprender a sintonizar fino con las señales que él nos da, para crear nuevos hábitos saludables y fortalecer nuestro autocuidado. Muchas veces nos sucede que nos olvidamos de escucharnos a través del cuerpo, cayendo en la costumbre de hacerlo solo desde la mente y el pensamiento. El cuerpo también es un canal de expresión de nuestro ser, acercate a tu cuerpo con esta meditación guiada hecha para ti.

Transcript

Hola,

Mi nombre es Gaby y te doy la bienvenida a esta meditación para dar voz a tu cuerpo.

Antes que nada te recomiendo que encuentres un espacio en el que puedas estar en calma y libre de interrupciones durante los minutos que dediques a esta meditación.

También te recomiendo que la realices recostándote sobre una superficie plana,

Sea en el piso,

Sobre una manta o colchoneta o en una cama.

Y también te sugiero que coloques detrás de tu cabeza una almohada o almohadón para dar un poquito de altura.

Comencemos.

Cierra tus ojos.

A veces nos pasa que nos olvidamos de escucharnos a través del cuerpo,

Cayendo en hacerlo solamente a través de la mente y el pensamiento.

Y nuestro cuerpo es otro canal de expresión del ser.

Es parte de un todo,

Pero al percibirnos fragmentados nos olvidamos de ese contacto tan valioso.

En esta meditación te invito a retomarlo,

A acercarte a cada parte de tu cuerpo y escucharla con mucha atención.

Observa el ritmo natural de tu respiración,

Inhalando y exhalando a tu ritmo.

Observa como tu pecho se expande,

Como tu abdomen se moviliza y tu dimensión corporal cambia.

Hay mucho más espacio al inhalar.

Y al exhalar tu cuerpo sigue movilizándose,

Tu pecho desciende.

Inhala y exhala y observa como con cada inhalación y al ensancharse tu pecho se generan sensaciones particulares en todo tu cuerpo.

De igual manera al exhalar.

Inhala y exhala y dedica unos instantes más a observar el ritmo de tu respiración y las sensaciones que se generan en tu cuerpo al poner atención a ese ritmo.

Inhala y exhala una vez más.

Desde esta misma calma y observación vas a ir llevando tu atención a la punta de los pies,

A los dedos.

Inhala y exhala y observa allí las sensaciones.

Poco a poco ve ascendiendo hacia tus empeines,

Hacia las plantas de tus pies y continúa observando las sensaciones conservando el contacto con tu respiración.

Inhala y exhala.

Asciende ahora hacia tus talones,

Tobillos.

Inhala y exhala y observa allí las sensaciones de tu cuerpo al darle total protagonismo a esa parte.

Y asciende ahora hacia tus piernas.

Va recorriendo de a poco las sensaciones en tus piernas desde los tobillos hasta llegar a las rodillas.

Inhalando y exhalando.

Total atención a esa parte de tu cuerpo.

Observa tus rodillas.

Inhalando y exhalando.

Y sigue ascendiendo ahora recorriendo tus muslos lentamente.

Inhalando y exhalando.

Con total atención a esa parte de tu cuerpo hasta llegar a tus caderas.

Mientras realices este escaneo,

Observa sin juzgar.

Cualquier cosa que suceda en tu cuerpo te corresponde y no necesitas reprimirla.

Es importante que la observes y sigas enfocando tu atención en las sensaciones y en la respiración.

Tómate unos instantes allí.

Y continúa ahora desplazándote hacia tu abdomen.

Continúa ahora hacia la zona de tus costillas,

Los pulmones.

Contempla como ellas se ensanchan al inhalar.

Se desplazan hacia ambos lados y al exhalar regresan a su lugar de quietud.

Inhala y exhala.

Conserva ese contacto con las sensaciones en esa parte de tu cuerpo unos instantes y continúa ascendiendo hacia tu pecho.

Inhalando y exhalando.

Y observando esta parte de tu cuerpo.

Inhala y exhala.

Vas a llegar ahora a tus clavículas.

Luego a tus hombros.

Y vas a desplazarte hacia tus brazos poniendo total atención en cada una de estas partes de tu cuerpo y sus sensaciones.

Los codos,

Antebrazos,

Las muñecas,

Las manos y los dedos.

Observa unos instantes las sensaciones.

Dirígete ahora a recorrer toda tu columna vertebral.

Iniciando desde la parte más baja lentamente ascendiendo por todas tus vértebras y observando allí las sensaciones.

No importa cuáles sean,

Acepta que son tus sensaciones y continúa ascendiendo,

Inhalando y exhalando hasta llegar a tu cuello,

A tu cabeza.

Observa las sensaciones en tu garganta,

Inhalando y exhalando.

Luego en tu boca,

Labios,

Nariz,

Mejillas.

Observa toda esta parte de tu rostro.

También la cavidad bucal,

Los dientes,

La lengua.

Observa toda esta parte interior de tu cabeza.

Dirígete ahora a tus orejas,

Inhalando y exhalando a tus ojos,

Frente,

Huesos de la cabeza.

Observa unos instantes las sensaciones al mismo tiempo que observas tu respiración.

Llegarás ahora hacia tu coronilla y en ella te vas a detener en la parte más alta de tu cabeza y vas a permitir que ingrese por tu coronilla hacia todo tu cuerpo una luz blanca que va a bañar tu cuerpo de calma,

De tranquilidad y también te va a rodear llevándote a ese estado de conexión plena con todo tu cuerpo.

Observa si esta luz blanca te guía hacia alguna parte particular de tu cuerpo y dedica unos instantes a explorar esa parte de tu cuerpo continuando con la observación de tu respiración.

Permítete descubrir si en esa parte de tu cuerpo hay algún mensaje que necesites escuchar desde tu intuición.

Voy volviendo entonces lentamente a tu cuerpo,

A las sensaciones de apoyo sobre la superficie en la que te recostaste y vuelve a mover tus extremidades poco a poco cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Preparado para abrir tus ojos,

Puedes hacerlo.