Yoga nidra - trygga platsen

Yoga nidra är den yogiska sömnen som bjuder in dig till djup avslappning med effekter som bättre sömn och mindre stress i kroppen. I denna klass guidar jag dig genom kroppsscanning och en visualisering till din trygga plats.

Transcript

Välkommen till den här praktiseringen av yoga nidra. Yoga nidra som är den yogiska sömnen och är en praktik i djup avslappning. Det är en praktik som ger dig det du behöver. Ibland kanske du behöver sova. Kanske har du haft några sämre nätter bakom dig. Och om du somnar så är det helt okej. Andra gånger kommer du att hålla dig vaken. Och ytterligare några gånger så kanske du inte kommer att minnas hur vidare du var vaken eller inte. Oavsett hur det blir för dig idag så spelar det ingen roll. Du får det du behöver. Så ha tillit till det. Börja med att hitta en position som känns bekväm för stunden. Du kan sitta. Du kan också ligga. Om du väljer att ligga, Se till att göra det på ett bekvämt sätt. Ha en kudde under nacken. Kanske kuddar under eller mellan knäna. Om du sitter kanske du vill puffa upp någon kudde bakom ryggen. Kanske lägga en filt över knäna eller över fötterna. Ta din tid på dig att hitta in i din position. Det finns ingen bråska. Experimentera lite och landa sen där du vill landa. Ta ett första inkännande andetag. På utandning slappna av och släpp taget. Andas in, Fyll bröst och mage. Andas ut, Släpp taget. Bli tung mot underlaget. Börja nu med att fästa din uppmärksamhet på ljuden runt omkring dig. Börja först med de ljud som känns mer avlägsna. Kanske är det trafikljud på gatan utanför dig. Kanske är det ljud från någon som talar i rummet bredvid. Påminn dig själv om att inga ljud kan störa dig i den här stunden. Låt det som är vara. Bara observera och notera vad som är. Fäst nu din uppmärksamhet på ljuden lite närmare dig i rummet runt omkring. Har du någon fläkt som susar? Fäst nu slutligen uppmärksamheten på ljuden inom dig. Det kan vara att du känner ditt hjärta slå. Andetaget som susar och brusar in genom näsan och i halsen. Jag ska nu guida dig i en kroppsskannning. När jag nämner en kroppsdel så bjuder jag in dig att skicka en tanke, En känsla till den kroppsdelen. Vad du vill skicka för tanke och känsla. Det kanske känns olika för varje gång du gör den här övningen. Men kanske skickar du lite värme, Kärlek, Omtanke. Kanske skickar du bara avslappning, Mjukhet till den kroppsdelen. Om du skulle tappa bort dig under den här guidningen så ha med dig att det är helt okej. Du kan inte göra det här fel. Låt min röst guida dig på det sättet som du får mest ut av idag. Rikta din uppmärksamhet, Skicka din intention, Tanke och känsla till punkten mellan dina ögonbryn. Tredje ögat. Ha hela din uppmärksamhet på den här punkten. Fortsätt sen ner över höger ögonbryn, Höger öga, Höger kind, Höger öra, Höger delen av munnen och hakan. Fortsätt ner över höger delen av halsen, Nyckelbenet, Höger axel, Höger armbåge, Handled, Handflata och handrygg. Skicka din intention till alla de fem fingrarna på din högra hand och fortsätt sen in i höger armhåla och höger bröst, Höger midja och höger höft. Lår, Knä, Vad, Ankel och härl. Höger fotsula, Alla fem tårna och se om du kan rikta din uppmärksamhet, Intention, Tanke eller känsla till hela högra delen av kroppen. Höger fot och höger ben, Höger hand och höger arm, Högra delen av halsen och högra delen av ansiktet. När du sedan fäster din uppmärksamhet återigen i punkten mellan dina ögonbryn, Fortsätt ner över vänster ögonbryn, Vänster öga, Vänster öra och kind. Vänster delen av din mun och din haka, Vänster delen av din hals, Vänster nyckelben och axel. Vänster överarm och armbåge, Handled, Handflatan och handryggen och alla fem fingrarna på din vänstra hand. Vänster armhåla, Vänster midja, Vänster höft, Vänster lår och knä, Vänster vad, Ankel och härl, Vänstra fotsulan och alla fem tårna på din vänstra fot. Skicka nu din tanke, Din känsla till hela vänstra delen av kroppen, Vänster fot och ben, Hand och arm, Vänstra delen av ansiktet. Fäst nu din uppmärksamhet på toppen av huvudet, Baksidan av huvudet, Vänster skulderblad och höger skulderblad, Ner i svanken, Korsryck, Svanskota, Rumpan, Baksidan av låren, Baksidan av knäna, Vaderna och härlarna. Rikta nu den där känslan och tanken, Intentionen till hela bakre delen av kroppen, Den delen av kroppen som har kontakt med underlaget. Tillbaka till toppen av huvudet, Ner över ögonbryn och ögon, Kinder, Mun, Haka och hals. Över ditt bröst, Magen, Övre delen av magen och runt naven, Nedre delen av magen, Din höft, Framsidan av dina lår och knän, Smalbenen, Framsidan av dina fötter. Se om du kan rikta din känsla, Din tanke till baksidan av din kropp och framsidan, Höger och vänstersida, Hela kroppen samtidigt. Lägg märke till tyngden nedåt, Hela kroppen är förankrad nedåt, Härlarna tunga, Vaderna tunga, Rumpan, Ryggen och huvudet. Tungt och stabilt mot underlaget, Samtidigt som framsidan av kroppen känns luftig och lätt. Tung nedåt, Tyngden ned mot golvet, Det luftiga och nästan bubbliga upp mot taket. Se om du kan ha den här tyngden och känslan av lätthet i kroppen samtidigt. Föreställ dig nu att du är på en plats, Din favoritplats av alla platser. Det kan vara på en plats där du har varit förut, Det kan vara en plats som endast finns i din fantasi eller en plats dit du gärna skulle vilja åka någon dag. Börja med att utforska den här platsen. Känn dina fötter mot underlaget, Är det varmt eller kallt? Känn huden mot luften, Är det varmt eller kallt? Hör du några ljud? Känner du några lukter? Se om du vill vara nyfiken här och gå runt, Titta dig uppåt och neråt, Åt sidorna. Finns det några människor eller djur runt omkring dig? Oavsett vilket så är det här en trygg plats, En plats för bara dig. En plats där du kan finna näring, Trygghet och lugn. Utforska den här platsen i lugn och ro, Från den här platsen. Är det nu dags att återvända tillbaka till den här stunden? Om det känns svårt att skiljas åt från den här platsen, Påminn dig själv om att den här platsen finns inom dig. Det är bara att sluta blicken, Ta några andetag, Landa i din kropp. Föreställ dig den här platsen för att du ska kunna komma tillbaka hit när helst du behöver. Ta några andetag här, Känn andetaget, Fylla lungorna och magen. På en utandning sjunker magen mjukt ihop och bröstet lika så. Fukta därefter dina läppar, Kanske vill du smaka smakerna i munnen. Välkommen att vicka på tårna och vicka på dina fingrar. Sträck på dig, Lägg armarna ovanför huvudet. När du andas in nästa gång så gör du det själv så långt som bara du kan vara i den här stunden. När du åter andas ut så slappnar du av. Stanna i känslan, I förnyelserna i kroppen. När du är redo att släppa den här praktiseringen och gå tillbaka till din dag. Ta ihop dina handflater, Gnugga handflaterna mot varandra. Gnugga, Gnugga, Gnugga, Få upp lite värme i friktionen. Om du har haft någonting över dina ögon så plocka bort det och lägg istället i dina händer. I den här värmen som du själv har genererat genom att du har gnuggat händerna mot varandra. Välkommen att blinka upp dina ögon. Den här praktiseringen av yoga nidra är nu slut. Namaste.