Ich bin genug
by Emina Sommer
Für diese Meditation brauchst du einen Spiegel! Eminas Stimme nimmt dich mit auf einer Reise zu mehr Selbstakzeptanz. In dieser Meditatation wirst du einen treuen Begleiter deines Lebens begegenen: Dir Selbst. Liebevoll kannst du in dieser Meditation zu mehr Selbstakzeptanz finden. Diese Selbstakzeptanz ist integraler Bestandteil der Selbstliebe und kann emotionale Wunden heilen.
Transkription
Hallo und herzlich willkommen zur Meditation.
Ich bin genug.
Mein Name ist Emina und ich werde dich heute durch diese Meditation begleiten.
Am besten hörst du diese Meditation vor einem Spiegel.
Du kannst dich auf einen Sessel setzen oder auf ein Kissen.
Mach es dir so gemütlich wie möglich und wenn du dich eingerichtet hast,
Dann kannst du einmal tief durchatmen und falls du noch Zeit brauchst,
Kannst du die Meditation hier stoppen.
Atme ganz tief ein und aus und mach es dir so gemütlich wie möglich.
Und dann komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.
Schließe die Augen noch und spüre in dich hinein.
Spüre deine Sitzbeinhöcker auf der Unterlage oder falls du stehst,
Spüre deine Füße auf dem Boden.
Spüre den Kontakt zur Unterlage.
Lasse dein Kiefer ganz locker.
Löse die Zunge vom Gaumen und komme vollkommen innerlich an.
Komme zu dem Ort in dir,
Wo du innere Ruhe empfinden kannst.
Wenn du soweit bist,
Dann atme noch einmal ganz tief ein und atme durch den Mund wieder aus.
Noch einmal ganz tief durch die Nase einatmen und ganz lange und langsam durch den Mund wieder ausatmen.
Und einmal noch in deinem eigenen Tempo.
Und dann gib eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch und spüre,
Wie sich mit der Ein- und Ausatmung dein Bauch und Brustkorb heben und senken.
Und dann lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Herzen.
Spüre in dein Herz hinein.
Lasse es ganz weich und weit werden.
Und mit jeder Einatmung stell dir vor,
Du atmest in die Weite hinein.
Du machst deinem Herzen Platz und lässt es ganz weit und offen werden.
Und mit jeder Ausatmung nimmst du diesen Raum auch ein.
Lass dein Herz in diesen Raum hinein entspannen.
Mit jeder Einatmung weiten und öffnen und mit jeder Ausatmung hinein dehnen oder entspannen,
Was sich auch immer für dich wohlig anfühlt.
Und dann mache dich bereit,
Einen ganz besonderen Menschen kennenzulernen.
Oft ist uns gar nicht bewusst,
Wie wir wirklich aussehen,
Was wir wirklich machen,
Wie wir gestikulieren,
Wie sich unsere Stimme anhört und wie wir uns bewegen,
Was so unsere Tics sind,
Was eigentlich unsere echten Eigenschaften sind.
Wir haben ein Bild von uns selbst,
Meistens ein sehr strenges,
Das wir erreichen wollen und hiermit die Einladung mit einem wundervollen,
Offenen Herzen,
Dem Menschen zu begegnen,
Der du wirklich bist.
Ein liebevoller,
Ganz besonderer Mensch.
Denn dieser Mensch,
Den du gleich sehen wirst,
Ist seitdem es dich gibt,
Jeden Tag,
Jeden einzelnen Tag für dich da,
Mit dir am Leben und im Leben.
Ganz liebevoll und ganz,
Ganz sanft.
Öffne nun ganz vorsichtig die Augen und erblicke mit einem sanften Blick diesen Menschen,
Der da vor dir steht oder sitzt und schau ihm in die Augen oder schau ihr in die Augen.
Wer ist das?
Mit einem ganz weichen Gesicht,
Mit den Händen noch auf dem Bauch und Brustkorb,
Vergewissere dich,
Dass du immer weiter atmest.
Ganz liebevoll und sanft weiteratmen und behalte,
So gut es geht,
Augenkontakt mit dir selbst,
Mit diesem Menschen,
Der da vor dir ist.
Blicke in das Gesicht und stelle dir vor,
Wie dieses Gesicht ausgesehen hat,
Vor vielen Jahren,
Als es das erste Mal geschlüpft ist.
Da war es vielleicht noch ganz klein,
Ein kleines Baby.
Stell dir vor,
Wie dieses Gesicht wohl als Baby ausgesehen hat und dann wiederhole ganz laut die Nachricht für dich und die für deine Seele bestimmt ist.
Achte einfach immer wieder auf Gefühlsregungen,
Die sich in dir auftun.
Spüre immer wieder in dein Herz hinein und immer,
Wenn du merkst,
Dass etwas unangenehm ist,
Kehre zurück zur Atmung,
Entspanne dich selbst und erst dann wieder weitermachen.
Du kannst nun beide Hände aufs Herz legen,
Spüren,
Wie es schlägt in dein Gesicht,
In deine Augen blicken.
Nochmal dir vorstellen,
Wie das Gesicht als Baby ausgesehen hat und zu dir selbst sagen,
Ich war genug.
Ich war genug.
Ich war genug.
Und dann atme tief ein und durch den Mund wieder aus und stell dir vor,
Wie das Gesicht langsam wächst und Jahre vergehen und dieses Baby vielleicht die ersten Schritte schon gemacht hat,
Die ersten Worte mit Menschen gewechselt hat,
Wie es hingefallen ist und wieder aufgestanden ist,
Wie es schon ganz viel erlebt hat.
Stell dir vor,
Wie dieses Baby ein Kleinkind wird und immer wieder Augenkontakt mit dir selbst behalten und wie es vielleicht auch in die Schule gekommen ist und wie es auch vielleicht schon die ersten Enttäuschungen erlebt hat,
Die ersten Freunde gefunden hat und vielleicht auch wieder sich verabschiedet hat von Freunden,
Wie es weiter,
Immer weiter den Lebensweg gegangen ist und langsam zum Teenager geworden ist.
Als Teenager,
Vielleicht auch das erste Mal sich verliebt hat,
Das erste Mal das Herz gebrochen wurde und vielleicht die ersten unvergesslichen Erlebnisse erlebt hat,
Geh einfach wie im Zeitraffer dein Leben durch,
Ganz liebevoll,
Ganz sanft auf diesen Menschen blickend.
Stell dir weiter vor,
Wie der Mensch gewachsen ist,
Mit allem was passiert ist,
Mit allen Höhen und Tiefen,
Vielleicht auch der erste Job oder der erste Beruf,
Wundervolle Familienerlebnisse,
Ganz schreckliche Familienerlebnisse,
All das zieht an dir vorbei und markiert vielleicht auch dieses wunderschöne Gesicht,
Macht es zu dem Menschen,
Der du jetzt gerade bist.
Komme nun vollkommen ins Jetzt an und sieh das Gesicht,
Wie es jetzt gerade in diesem Moment ist.
Entspanne es nochmal ganz liebevoll und sanft.
Merke,
Was sich im Spiegelbild tut,
Wenn du deinen Kiefer lockerst,
Die Schultern entspannst,
Die Zunge vom Gaumen löst und dann mache dich bereit für all die Botschaften.
Wiederhole einfach die Sätze ganz laut,
So laut wie du kannst und so laut wie es angenehm ist.
Ich bin genug.
Schau dich ganz liebevoll im Spiegel,
Schau in dein linkes Auge,
Das mit dem Herzen verbunden ist und sage ganz laut,
Ich bin genug.
Ich bin genug.
Nochmal wiederholen und nochmal.
Ich bin genug.
Ich bin genug.
Achtung,
Jetzt mit immer.
Ich bin immer genug.
Ich bin immer genug.
Und jetzt für dein vergangenes Ich nochmal.
Ich war immer genug.
Ich war immer genug.
Und jetzt für dein zukünftiges Ich.
Ich werde immer genug sein.
Ich werde immer genug sein.
Ich bin genug.
Ich wünsche dir,
Dass du dich immer genug fühlst,
Dass du immer in diesen Raum in dein Herz hineinfinden kannst,
Zur Ruhe kommen kannst,
Dich da drinnen ausruhen kannst und dann inspiriert wirst und so erst dann ins Tun kommst für die Sachen,
Die deiner Seele gut tun,
Die dich nähern und die dich immer wieder daran erinnern.
Ich bin genug.
Ich bin immer genug.
Ich war immer genug.
Und ich werde immer genug sein.
Alles Liebe und Namaste.
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4.6 (607)
Neueste Bewertungen
Anne
January 18, 2026
Sehr intensiv und wohltuend. Danke 🤍🤍🤍
Nadine
June 29, 2025
Sehr beruhigend und vor allem sehr Kraft spenden 😊
Franzi
October 23, 2024
Es hat mich sehr berührt meinen Lebensweg abzugehen, was ich schon alles erlebt und überstanden habe und dazu das,, ich war genug,, das hat was in mir sehr anklingen lassen und lässt mich meine Selbstzweifel in einem anderen Licht sehen
Dr.
September 30, 2024
So eine wichtige und schöne Meditation! Vielen Dank
Dia
September 27, 2024
Eine super schöne Meditation um sich selbst wertzuschätzen. Mir hat diese Mediatation sehr sehr gut getan. Erstaunlich was das mit einem macht, wenn man sich einfach mal selbst betrachtet und sich selbst sagt man ist genug. Vielen Dank für diese inspirierende Meditation!
Eddy
August 13, 2023
Vielen Dank für den schönen Blick in mich selbst!
Monika
August 10, 2023
Diese Meditation hat mir sehr gut getan. Ich habe dabei etwas weinen müssen, weil ich gemerkt habe, dass ich oftmals im Leben das Gefühl hatte und auch gerade wieder habe, dass ich eben nicht genug bin. Dass ich Menschen und auch mich selbst enttäusche. Ich hoffe, dass mich diese Meditation immer wieder daran erinnert, dass ich eben doch immer genug bin. Ich gebe so viel, mehr kann ich einfach nicht! Danke❣❤🙏
Charly
August 9, 2023
Eine wertvolle Übung, vielen Dank ♡
Liv
June 28, 2023
Genau richtig
Jette
June 13, 2023
Mir kamen die Tränen.
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