Relaxation pour dormir

Je vous propose cette fois une séance de relaxation guidée sur fond sonore pour vous aider à trouver le sommeil soit le soir au moment du coucher, soit dans la journée pour une sieste réparatrice.
Ce sera l'occasion pour vous de relâcher le stress et les tensions accumulées et de vous offrir ce moment.
N'hésitez pas à en profiter et à partager.
Belle relaxation ...

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette séance de relaxation pour vous mener vers le sommeil installez vous confortablement dans votre lit veillez à ne pas avoir trop chaud ni trop froid juste être bien pour favoriser un endormissement simple un endormissement naturel veillez aussi à ne pas être dérangé par le téléphone par les bruits environnants favoriser une atmosphère de détente pas seulement pendant cette séance mais aussi avant en ne consommant pas de boissons énergissantes en n'ayant pas trop mangé veillez à entretenir des habitudes saines juste avant de vous mettre au lit voyez votre lit votre chambre comme un sanctuaire fermez les yeux tranquillement prenez juste conscience de cet instant qu'est ce qui se passe là maintenant dans votre tête dans votre corps essayez vraiment de sentir ce qui se passe peut-être même quelques peurs justement liées à ce sommeil qui peut être parfois compliqué peut-être une tension qui s'installe vous ne cherchez pas à vous détendre à tout prix juste à prendre conscience de ce qui est puis maintenant je vous invite à écarter les jambes environ de la largeur du bassin laissez les pieds reposer sur l'extérieur laissez aussi les mains s'écarter de votre corps un corps qui est complètement détendu sans aucune tension inutile les yeux fermés je vous invite déjà à ressentir votre respiration comme elle s'accomplit là ici et maintenant et pour essayer de favoriser la détente je vous invite à prendre quelques grandes respirations une profonde inspiration par le nez et une profonde expiration est lente par la bouche une autre inspiration par le nez une profonde expiration par la bouche est lente une dernière grande inspiration et une profonde expiration essayez d'imaginer que vous laissez tout ce qui a pu se passer aujourd'hui derrière vous comme si vous pouviez porter un sac à dos chargé de tous ces fardeaux de la journée et que vous l'aviez laissé au pied du lit et je vous invite maintenant à formuler ce qu'on appelle un sankalpa une attention l'attention peut être juste de passer une bonne nuit c'est une affirmation positive que je vous invite à répéter trois fois mentalement peut-être juste je détends complètement mon corps je me mets dans une attitude positive pour bien dormir à vous de choisir cette affirmation qui vous accompagnera tout le temps de cette relaxation maintenant que vous avez répété cette affirmation positive trois fois je vous invite désormais à porter votre attention sur les doigts de pied essayez de sentir ce qui s'y passe comment ils sont sur les talons sentez les contacts avec le matelas les mollets sur les genoux les cuisses l'arrière des cuisses l'avant du bassin les fessiers l'abdomen sentez aussi la respiration qui s'accomplit dans cette partie du corps la poitrine siège également de la respiration l'arrière du dos en bas le milieu du dos le haut du dos les épaules les bras les mains la nuque l'arrière de la tête le visage essayez maintenant de ressentir votre corps dans l'ensemble l'arrière du corps d'abord qui est au contact du matelas sentez qu'à chaque expiration vous déposez un peu plus profondément dans ce matelas comme si vous vous enfonciez dedans à chaque expiration un peu plus sentez également l'avant du corps les couvertures la couette posée sur l'avant du corps sentez cette onde de chaleur qui se répand en vous une onde de positivité qui part depuis les pieds qui remonte vers les genoux le bassin qui se répand dans tout le buste jusqu'aux mains et qui arrive à la tête laissez votre tête se vider de tout ce qui vous encombre sentez juste cette onde de positivité qui se répand en vous donnant votre attention cette affirmation positive que vous vous étiez fixé laissez cette affirmation infusée en vous et vous pouvez visualiser une image une image apaisante pourquoi pas celle d'un lac imaginez un lac en vous un lac parfaitement calme pas une seule vague à sa surface vous pouvez y voir le paysage environnant se refléter dedans les cimes des montagnes les nuages le soleil tel un miroir un lac complètement calme comme votre mental devient complètement calme avec les pensées qui se déposent dans le fond du mental sentez à chaque respiration cette paix intérieure qui se propage dans chaque cellule de votre corps laissez un état agréable profondément calme et tranquille se répandre en vous un espace de sécurité dans lequel rien ne peut vous arriver avec cette chaleur douce et agréable qui circule en vous qui vient se répandre dans chaque muscle vous n'avez pas envie de bouger juste parce que vous vous sentez bien peut-être que déjà vous vous sentez glisser peu à peu vers le sommeil ou du moins vers une détente qui se fait de plus en plus forte offrez vous aussi cette possibilité d'ajuster la position s'il y avait le moindre inconfort ou une petite tension soyez à l'écoute de vos besoins faites ce qui est le mieux pour vous avec bienveillance avec douceur sentez cette respiration avec à chaque inspiration une énergie positive une énergie renouvelée qui vient se répandre en vous et à chaque expiration toute la négativité tout ce dont vous n'avez plus besoin qui s'évacue vers l'extérieur vous pouvez aussi inspirer de la joie la paix intérieure la détente et expirer les tensions des contrariétés essayez de sentir votre corps entier complètement détendu complètement relâché un état de bien-être de plénitude dans lequel vous vous sentez bien et toujours cette possibilité de revenir à cette visualisation du lac un paysage complètement calme un paysage baigné de lumière avec de belles ondes de belles couleurs votre paradis intérieur et sentez peut-être ce qui a pu se passer dans votre corps au niveau de la respiration au niveau des muscles comme si votre corps ralentissait peu à peu peut-être même qu'un léger frisson peut parcourir votre corps avec la température qui baisse très légèrement une détente qui se fait de plus en plus profonde avec le sommeil qui vous ouvre les portes si vous n'y êtes pas déjà voyez ces portes s'ouvrir voyez vous avec votre corps léger qui franchit ces portes des portes baignées de lumière de sérénité un calme et une détente absolue comme un ciel exempt de tout nuage laissez vous flotter de plus en plus avec une onde de légèreté qui se répand également vous pouvez même laisser fleurir un léger sourire sur votre visage signe de cette sensation de bien-être qui atteint tout votre corps et pourquoi pas une dernière fois encore ramener ce sang-calpas cette affirmation positive que vous vous étiez fixé en début de séance et la laisser infuser pour la nuit complète avec ces mots qui vous accompagneront toute la nuit comme détente bien-être relaxation légèreté plénitude je vous souhaite une très belle et inagréable nuit reposante tout en douceur avec de beaux rêves qui vous accompagneront tout au long de cette nuit qui se voudra ressourçante prenez soin de vous et à très bientôt

Reviews

Un très beau moment de déconnexion et de lacher prise, merci pour cette guidance Anthony