Meditatie gevoelens accepteren en voor jezelf opkomen

Deze meditatie leert je luisteren naar de boodschap van je gevoel zodat je beter voor jezelf opkomt. Door stress en trauma kunnen we ons weinig bewust zijn van wat we voelen. Door onze emoties te voelen komen we in contact met onszelf en weten we waar we voor op willen komen.

Transcript

Dit is een meditatie waarin je leert luisteren naar de boodschap van je gevoel.

Ga hiervoor op een stoel zitten,

In een houding die prettig voor jou is,

Sluit je ogen en maak contact met de aarde,

Zet daarvoor je voeten stevig op de grond en voel hoe de stoel en de grond jouw lichaam dragen en voel hoe je rug tegen de achterkant van de stoel rust en maak contact met je adem,

Volg hoe je in- en uitademing verlopen,

Adem rustig in en uit naar je buik en observeer hoe je buik op en neer gaat op je adem,

Merk dan op welke gevoelens je op dit moment ervaart,

Wat voel je als je denkt aan de afgelopen tijd en als je denkt aan vandaag,

Aan morgen en als je denkt aan de komende week,

Wat voel je bij mensen in jouw omgeving,

Voel je dat er iets van jou verwacht wordt,

Dat je iets moet doen of ben je nieuwsgierig en laat je gebeurtenissen op je afkomen of iets anders,

Weet dat alles waar jij je mee bezighoudt een gevoel bij je oproept,

Ook al ben je je er meestal niet van bewust,

Contact met andere mensen roept gevoelens bij je op,

Wat je hoort of leest roept gevoelens op,

Gedachten roepen gevoelens op,

Je kan je bijvoorbeeld blij voelen of geërgerd of eenzaam,

Jouw gevoel roept verlangens bij je op,

Misschien voel je spanning en zou je er het liefst van door willen gaan,

Accepteer wat je voelt en weet dat het oké is,

Misschien roept een gebeurtenis of een persoon boosheid bij je op of verdriet omdat je niet kreeg wat je nodig had,

Misschien zou je willen schreeuwen of huilen,

Dat is allemaal oké,

Scan nu je lichaam eens van onder naar boven en ontdek wat je daarbij voelt,

Voel je spanning,

Voel je rust of iets anders,

Begin met je voeten,

Scan je voeten,

Dan je onderbenen,

Je knieën,

Je bovenbenen,

Je zitvlak,

Wat voel je in je onderlichaam,

In je buik,

Je borst,

Je rug,

Je schouders,

Wat voel je in je nek,

Je hoofd,

Je gezicht,

Je voorhoofd en wat in je bovenarmen,

Je onderarmen,

Je handen en je vingers,

Adem nu een keer diep in en uit,

Weet dat jouw gevoel je soms voor de gek houdt omdat het verbanden legt met situaties uit het verleden,

Het is net alsof je in de tijd wordt teruggeplaatst en dat het verleden zich herhaalt,

Misschien wordt je herinnerd aan situaties waarin je klein en zwak was,

Situaties waarin anderen machtiger waren dan jij,

Er werden dingen met je gedaan die je niet wilde,

Je kreeg niet wat je nodig had,

Misschien voelde je je bang of eenzaam en zijn er gevoelens die je liever wilt vermijden en uit de weg wilt gaan,

Prima dat je dat wilt,

Maar blijf bij jouw gevoel,

Je bent nu volwassen en sterk,

Je kan dit aan,

Weet ook dat je niet alleen bent,

Dat er anderen in jouw omgeving zijn die er voor jou zijn,

Met alles wat jij voelt en ervaart,

Je hoeft het leven niet alleen te leven,

Je kunt altijd een ander om hulp vragen en dat is helemaal oké,

Jouw gevoelens hebben jou iets te vertellen,

Ze hebben een boodschap voor jou,

Ze vertellen je wat voor jou belangrijk en van waarde is,

Dat je voor jezelf op mag komen,

Dus luister naar de boodschap van je gevoel,

Adem rustig in en uit,

Neem even de tijd om te voelen wat jouw lichaam jou nu te vertellen heeft,

Ervaar hoe je hier zit,

Met alle gevoelens die je hebt,

Ervaar je gevoelens en luister naar hun boodschap,

Kom maar terug in het hier en nu,

Open je ogen en schud je lekker even los.

Reviews

Bedankt Ans voor je verhelderende meditatie.

Mooie leermomenten.

Heel fijne meditatie die me echt liet voelen wat ik voel 🙏 dankjewel voor de eye
opener 🥰