Spannung loslassen

In der kurzen und dabei effektiven Meditation, die über die Körperwahrnehmung und einen ruhigen und tiefen Atem das Nervensystem beruhigt, entspannt sich der Körper und der Geist. Kehre erfrischt und geerdet zurück in den Alltag. Auch gut geeignet kurz vor dem Zubettgehen.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annette Söhnlein und ich möchte dich einladen zu einer Meditation der absoluten Entspannung.

Diese kurze Meditation hilft sehr effektiv innerhalb kürzester Zeit,

Körperliche oder auch gedankliche Spannung abzubauen.

Finde den für dich bequemsten Sitz oder komm zum Liegen auf dem Rücken.

Wenn du liegst,

Entspann den ganzen Körper.

Wenn du magst,

Deck dich zu dabei.

Im Sitzen nimm einen ganz aufrechten Sitz ein,

Der dir leicht fällt.

Kannst dich auch gerne zurück an eine Wand oder an eine Stuhllehne lehnen.

Und wenn du deinen Sitz gefunden hast,

Dann schließ langsam die Augen und hör dir einen Moment beim Atmen zu.

Beobachte deinen Atem,

Folge ihm von der Nasenspitze durch die Kehle in den Brustkorb,

In den Bauch hinein,

Begleite ihn auch bei seinem Weg nach außen und lass uns für drei tiefe Atemrunden durch die Nase tief einatmen und dann durch den weit geöffneten Mund lösend aus.

Wir beginnen mit einer tiefen Einatmung.

Stieß sanft die Lippen,

Lass die Zahnreihen voneinander gelöst und lass den Atem ohne Anstrengung durch die Nase weiter ein- und ausfließen und male gedanklich deine äußerste Körperhülle nach,

Mal alle Seiten deines Körpers nach,

Auch die Punkte,

Die jetzt am Boden sind,

Und nimm deine Aufmerksamkeit noch mehr in diesen inneren Raum,

Den du gerade umrissen hast.

Mit einem ganz liebevollen Blick wandere durch deinen Körper und beobachte,

Ob es Orte gibt,

Die gerade geschlossen sind,

Die eng sind,

Die Spannung tragen,

Ändere nichts,

Beobachte nur.

Lass nun deinen Atem nochmal tiefer werden,

Lange volle Einatmungen durch die Nase,

Lange volle Ausatmungen durch die Nase.

Nimm dir einen Ort,

Den du gerade gefunden hast,

Der eng ist,

Der Spannung trägt,

Und atme zu diesem einen Ort ganz fokussiert hin ein,

Halte hier kurz den Atem und atme aus um diesen Ort weiter und weicher werden zu lassen.

Wiederhole das,

Atme ein zu dem genau gleichen Ort,

Konzentrier dich dorthin und lass ihn mit der Ausatmung aus sich selbst heraus weiter,

Weicher und gelöster werden.

Mach das ein drittes Mal so und genieße wie die Weite der Ausatmung in ihrer Weichheit den ganzen Körper und den Geist mehr und mehr entspannt.

Bleib an diesem Ort oder geh zu einem anderen,

Es kann die Schulter,

Der Nacken sein,

Oft ist es der Bauch,

Den wir sehr eng halten.

Vertraue darauf,

Dass dein Körper dir instinktiv den richtigen Ort zeigt,

Wohin du jetzt tief einatmen kannst,

Um mit der Kraft und Weichheit deiner Ausatmung dort wieder in die Weite zu gehen.

Und lass auch diesen Ort gehen und suche nochmal einen neuen,

Wenn du das Gefühl hast,

Dass der Körper jetzt entspannt ist,

Aber der Geist noch etwas fest und eng ist,

Atme ruhig in die Mitte deines Kopfes ein,

Lass es dort ganz hell werden und werde auch im Kopf weiter mit der Ausatmung.

Lass dann die Führung des Atems an einen oder mehrere Orte deines Körpers gehen und atme einfach natürlich weiter.

Diese Meditation der totalen Entspannung ist wunderbar für den Abend oder für Momente mitten in der Nacht,

Wenn du aufgewacht bist und nicht wieder einschlafen kannst,

Aber auch so für zwischendrin am Arbeitsplatz,

In der Anforderung des Alltags.

Du kannst jederzeit bestimmen,

Wie lange du dort bleibst und wie tief du gehst.

Atme noch einmal ganz,

Ganz tief ein,

Lass den inneren Körper weit und frei werden und neige als kleines Dankeschön den Kopf sanft zum Herzen.

Atme hier aus.

Reviews

Danke für diese kurze und wirkungsvolle Meditation. 🙏

Danke für diese kleine Auszeit

Lieben Dank, das wirkt ganz wunderbar für mich! Besonders die entstehende Weite im Kopf ist so fühlbar und wohltuend.

Sehr schöner Start in den Tag - Danke Annette🙏🥰

Vielen lieben Dank

Super entspannend und angenehm. Ich konnte gut loslassen. Danke!!

Danke für die tiefe Entspannung. Ging super gut.

Total schön!

Schon ein paarmal gemacht. Sehr hilfreich. Gute Stimme, Tempo. Danke Dir

Sehr entspannende Übung, ruhige Kraft spendende Stimme, herzlichen Dank dafür

Eine schöne hilfreiche Meditation um wirklich entspannter zu werden.

Sehr entspannend. Schöne, angenehme Stimme. Vielen Dank 🙏🏻

Auch am Morgen sehr schön, angenehme Stimme, ruhige Anleitung. Danke,

Sehr angenehme Entspannungsmeditation! Vielen Dank dafür.

Sehr schöne Anleitung