Meditation der Dankbarkeit

Oft nehmen wir unser Leben als selbstverständlich wahr. Indem wir uns mit Dankbarkeit verbinden, honorieren wir die kleinen Dinge wie die großen Momente in unserem Leben und wertschätzen all die Menschen, die uns täglich unterstützen. In der Meditation der Dankbarkeit schaffen wir einen inneren Raum der Ruhe und Fülle.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Annette Söhnlein und wir meditieren heute über die Dankbarkeit.

Sich in der Meditation mit Dankbarkeit zu verbinden,

Ist eine wunderbare Art und Weise,

Um sich einem größeren Fluss des Universums zu öffnen.

Oft sehen wir im Alltag nicht,

Wofür wir alles dankbar sein könnten,

Wir sind eng mit uns selbst oder mit anderen.

Bitte nimm dir jetzt einen Moment Zeit,

Um dich ganz bequem hinzusetzen,

Entweder auf einem Stuhl ganz aufrecht oder du kommst in den Schneidersitz oder Fersensitz am Boden,

Nimm dir gerne eine Unterstützung,

Decke oder Kissen unters Gesäß und egal wo du sitzt,

Schließ die Augen,

Atme tief ein,

Schieb beide Gesäßhöcker tiefer in die Unterstützung des Sitzes,

In den Boden oder die Sitzfläche deines Stuhles hinein und atme aus,

Um den Oberkörper ganz leicht innerlich aufzurichten.

Wachs lang über die Kopfkrone,

Lehn den Hinterkopf leicht zurück,

Zieh dabei minimal das Kinn Richtung Brustkorb,

Lass die Hände erdend auf den Oberschenkeln ruhen und lenke allmählich den inneren Blick mehr und mehr in den Raum deines Herzens hinein.

Atme in den Raum deines Herzens hinein.

Wenn wir uns in Dankbarkeit mit anderen Menschen verbinden oder mit Dingen,

Die uns im Alltag ganz selbstverständlich unterstützen,

Dann erhält unser Leben eine ganz andere Qualität.

Wir erkennen,

Was alles da ist,

Anstatt nach dem zu suchen,

Von dem wir glauben,

Dass wir es unbedingt brauchen.

Lehn dich ein ganz kleines bisschen in die Rückseite deines Herzens hinein,

Dort wird die Schulterblätter zueinander ziehen und atme tief aus.

Bleibe bei einem tiefen,

Vollen Ein- und Ausatmen und danke dir erstmal selbst,

Dass du dir die Zeit nimmst,

Um jetzt hier zu sitzen,

Lächle dafür ein wenig nach innen,

In dein Herz hinein,

Sodass es sich noch weiter öffnen kann und beginne,

Atemzug für Atemzug,

Menschen in deinem Leben zu danken,

Die dafür sorgen,

Dass es dir gut geht,

Dass du hier sitzen kannst.

Beginne mit Menschen,

Die dir wirklich nah sind,

Freunden,

Familienmitgliedern.

Hol dir Atemzug für Atemzug,

Einen Menschen ganz nah mit der Einatmung in dein Herz hinein und schick deine ganze Dankbarkeit zu dieser Person,

Wenn du ausatmest.

Wenn du mehrere Atemzüge bei einer Person verweilen willst,

Ist das selbstverständlich auch ganz in Ordnung.

Atme zu einer Person in deinem Herzen hinein,

Der du für etwas dankbar bist und genieße,

Wie dein Herz größer wird,

Wenn du ausatmest.

Wir tun uns meist leicht,

Menschen zu danken,

Die uns Gutes tun.

Es gibt aber auch viele Menschen,

Die uns unterstützen,

Ohne dass wir es wissen.

Es kann der Bäcker sein,

Der unser Brot bäckt.

Es kann der Lehrer sein,

Der uns vor Jahren unterrichtet hat.

Öffne den Rahmen deiner Dankbarkeit etwas mehr und lade auch hier Personen ein,

Die dich im Alltag unterstützen,

Die dich in der Vergangenheit unterstützt haben.

Jede Einatmung tief ins Herz,

Dem Herzen zu dieser einen Person hin.

Sieh sie vor deinem inneren Auge und schick den ganzen Dank deines Herzens zu ihr,

Wenn du ausatmest.

Lehn dich erneut ein bisschen mehr in die Rückseite deines Herzens hinein.

Und während die Gesichtshaut noch weicher werden darf,

Atme noch tiefer bis in die Rückseite deines Herzens ein.

Vielleicht gibt es dort Personen,

Die dich hin und wieder herausfordern,

Denen es problematisch ist.

Erkenne,

Dass auch sie Menschen sind,

Denen du dankbar sein darfst.

Erkenne,

Dass du an den Herausforderungen,

Die sie dir stellen,

Wachsen kannst.

Und danke ihnen.

Jede Einatmung in die Rückseite des Herzens,

Wo es ganz weit wird,

Und von dort zu der entsprechenden Person hinaus.

Dann kehr zu dir selbst zurück.

Danke dir selbst in deinem Herzen.

Schaff dafür besonders viel Raum.

Mit jeder Einatmung lass den Brustkorb ums Herz herum noch weiter werden.

Und bleib in dieser Weite,

Wenn du ausatmest.

Schenk dir all die Dankbarkeit für das,

Was du bisher erreicht hast im Leben.

Und schenk dir Dankbarkeit für all die Herausforderungen,

Die vor dir liegen und die du mit offenem Herzen angehen kannst.

Wisse,

Dass all die Menschen,

Denen du in der Meditation der Dankbarkeit verbunden bist,

Dich dabei unterstützen werden.

Atme noch ein wenig in den Raum deines Herzens ein und aus.

Lös bitte deine Hände und leg sie über die Mitte deines Herzens.

Du kannst sie ins Angelimutra nehmen oder flach über den Brustkorb.

Und auch hier lehn dich nochmal ganz leicht in die Rückseite deines Herzens hinein.

Tiefe Einatmung.

Beim Ausatmen neigt den Kopf zum Herzen.

Und dank dir selbst noch ein letztes Mal für hier und jetzt.

Und wenn du weiter durch den Tag gehst,

Dann kehr immer wieder,

Wenn es eng werden sollte,

Wenn du dich ungerecht behandelt fühlst,

In die Dankbarkeit deines Herzens hinein und erkenne,

Dass gerade dieser Ort,

Der sich ungerecht fühlt,

Die Möglichkeit ist zu wachsen und wieder in größere Dankbarkeit einzukehren.

Reviews

Lieben Dank, Anette, für Deine schöne Stimme am Morgen 🙏

Sehr sehr schöne, ruhige Meditation. Danke 🙏🏽

Danke für die sanfte Stimme/Meditation 💐

Meine Dankbarkeit gilt Dir, liebe Annette! 🙏🏼😍🤩

Danke, wunderbar!! 🙏🙏🙏Bin DIR dankbar

Wunderschön & tolle Stimme. Lieben Dank dafür ❤

Sehr schöne Meditation... mir fielen plötzlich sooooo viele Menschen ein, denen ich danken wollte und will! Danke für den Denkanstoß!

Was für eine wundervolle Meditation! Hat gerade so gut getan ! Danke dafür🙏