Weniger Stress - bewusst im Hier und Jetzt

Diese sanfte Meditation lädt dich ein, im Hier und Jetzt anzukommen und tiefen Stress loszulassen. Eine geführte Atemübung mit verlängertem Ausatmen beruhigt gezielt dein Nervensystem und unterstützt dich dabei, Sicherheit, Gelassenheit und Vertrauen in dir selbst zu spüren. Ideal, um zur Ruhe zu kommen und innere Stabilität aufzubauen.

Transcript

Okay,

Dann setz dich einmal bequem hin oder leg dich hin und schließe deine Augen und atme einmal bewusst tief ein und wieder aus und erlaube dir diese Zeit wirklich für dich zu nutzen.

Du musst jetzt nichts mehr tun,

Einfach nur da sein,

Das genügt und dann setzt dir die stille Intention für diese Meditation,

Ich bin sicher und gelassen und atme noch einmal bewusst tief ein und wieder aus und komm vollkommen in dieser Meditation an.

Und dann schließe einmal deinen Mund und atme für vier Sekunden durch die Nase ein und sechs Sekunden lang aus.

Also vier Sekunden lang einfach innerlich bis vier Zellen einatmen und dann sechs Sekunden lang durch die Nase ausatmen.

Und achte beim Ein- und beim Ausatmen darauf,

Dass du in den Bauch atmest,

Nicht in die Brust.

Vier Sekunden lang einatmen und dann sechs Sekunden lang ausatmen.

Und stell dir vor,

Wie du mit jedem Ausatmen,

Anspannung ausatmest und mit jedem Einatmen,

Gelassenheit einatmest.

Dein Nervensystem wird immer ruhiger und spüre,

Wie sich dein Körper und dein Geist entspannen.

Mach es nochmal ganz bewusst.

Vier Sekunden lang einatmen in den Bauch und dann sechs Sekunden lang ausatmen.

Und dann atme einfach ganz natürlich weiter und beobachte mal für einen Moment,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Du musst nichts dafür tun,

Das passiert ganz automatisch.

Und dann erlaube einmal,

Dass jetzt alle Gedanken auftauchen dürfen,

Besonders die,

Die Stress auslösen.

Du musst nichts analysieren und nichts verändern,

Einfach nur wahrnehmen.

Welche Gedanken tauchen auf,

Die Stress auslösen?

Und wenn ein Gedanke auftaucht,

Dann nimm ihn einfach nur wahr,

Nimm ihn an und sag dir in Gedanken,

Ah ein Gedanke und im selben Moment lässt du ihn wieder los.

Wie eine Seifenblase,

Die kurz erscheint und dann wieder zerplatzt.

Immer wieder wahrnehmen und loslassen.

Welche Gedanken tauchen auf?

Nimm sie einfach nur wahr.

Du musst sie nicht verändern oder beurteilen.

Einfach nur wahrnehmen,

Ah ein Gedanke und dann wieder vorbeiziehen lassen.

Wie eine Seifenblase,

Die zerplatzt.

Und dann kehre wieder sanft zu deinem Atem und zu deinem Körper zurück.

Beobachte wieder,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Und du spürst,

Wie du immer gelassener und entspannter wirst.

Und dann erinnere dich daran,

Ich bin sicher,

Ich kann mir selbst immer vertrauen,

Ich habe schon so vieles gemeistert,

Ich werde auch das hier meistern.

Dann spüre,

Wie sich dein ganzer Körper und dein ganzes Sein voller Sicherheit und Vertrauen füllt.

Und fühle dich jetzt sicher und geborgen und gelassen.

Und genieße einfach dieses Gefühl,

Im Hier und Jetzt angekommen zu sein.

Und nimm mal für einen Moment wahr,

Was gerade da ist.

Was hörst du für Geräusche im Raum?

Was spürst du in deinem Körper?

Und nimm noch einmal bewusst deinen Atem wahr und dich selbst in diesem Moment.

Nichts fehlt und nichts muss anders sein.

Du bist genau zur richtigen Zeit,

Am richtigen Ort.

Du kannst dir selbst immer vertrauen.

Du darfst einfach nur da sein.

Und dann atme noch einmal bewusst Gelassenheit ein.

Und komm langsam wieder in den Raum zurück,

In dem du gerade bist.

Und dann öffne deine Augen.

Und vielleicht regst du und streckst du dich für einen Moment.

Und genieße noch für einen Moment diesen Zustand wirklicher Gelassenheit und vertraue dir,

Diesen Zustand wirst du immer wieder abrufen können.

Gut.

Dann hoffe ich,

Wie immer,

Dass dir diese Meditation gefallen hat und ich wünsche dir einen wirklich gelassenen und friedlichen Tag und freue mich,

Wenn wir uns wieder sehen oder hören.

Bis bald!