Veränderung

Sehnst du dich nach Veränderung ...Dann beginne liebevoll und achtsam mit der Veränderung in dir selbst. Lasse dich von deinem Atem immer mehr zu Ruhe bringen und werde zum Beobachter deines Selbst. Verliebe dich in diese Zeit mit dir, dem hier und jetzt, dem gegenwärtigen Moment.
Ich freue mich, wenn du dich angesprochen fühlst und wir gemeinsam diese Momente teilen.

Transcript

Hallo,

Einen schönen guten Morgen euch.

Wenn ich von Veränderung spreche,

Dann bin ich mittlerweile an dem Punkt und beginne mit der Veränderung in mir selbst.

Tag für Tag,

Schritt für Schritt,

Indem ich meinen Geist immer mehr zur Ruhe bringe.

Immer mehr in die Tiefe meines Seins eintauche.

Die Stille ist so wunderbar.

Unglaublich,

Es ist nicht still.

Es ist einfach wunderbar.

Ich möchte euch einladen.

Macht mit,

Werdet Teil,

Versucht es mal für euch.

Ihr werdet leben,

Verliebt dich in diese Zeit mit dir selbst.

Falls du Lust bekommen hast,

Setze dich jetzt einfach hier auf deine Matte,

Auf dein Yoga-Kissen,

Gerne in so einem kreuzbeinigen Sitz.

Du kannst das Kissen sonst auch zwischen die Beine nehmen.

Schau einfach nur,

Dass deine Wirbelsäule aufrecht und gerade ist.

So kannst du einmal die Schulterblätter,

Die Schultern einfach nach oben ziehen und nach hinten unten sinken lassen.

Der Rücken,

Deine Wirbelsäule hier als tragende Säule,

Als Bindeglied zwischen Mutter Erde und Vater Himmel.

Schau auch hier,

Dass der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule ist,

Als würde hier jemand einen Faden ziehen.

Kopf gerade aufsetzen.

Schließ dann gerne die Augen,

Leg deine Hände auf den Oberschenkeln ab.

Der Handhaltung spielt im Moment einfach noch keine Rolle.

Schau erstmal,

Dass du eine für dich angenehme,

Aufrechte Position findest,

Die fest ist,

Aber trotzdem entspannt und gemütlich,

Sodass du hier die nächsten 10 bis 15 Minuten verweilen kannst.

Wenn du hier deinen Sitz gefunden hast,

Deinen Platz,

Deine Aufrichtung,

Konzentriere dich ganz bewusst auf deinen Atem,

Wie er ganz von allein ein- und ausströmt aus dir.

Schau dir an,

In welchem Zustand er ist.

Sei lang und ruhig.

Gehe bis tief in den Bauch hinein,

Oder ist er ja kurz und hektisch.

Gehe maximal bis in deine Brust.

Lass uns jetzt gemeinsam mal ein paar tiefe Atemzüge nehmen.

Dazu atmest du durch die Nase in den Bauch ein.

Das heißt,

Einatmend wölbt sich deine Bauchdecke nach außen.

Ausatmend fällt sie ganz natürlich in sich zurück.

Lass dir auch gerne mal eine Hand auf deinen Bauch legen und eine Hand auf dein Herz.

Tief durch die Nase in den Bauch hinein einatmen und auch jetzt durch die Nase ausatmen.

Der Bauch fällt wieder ganz natürlich in sich zusammen.

Beobachtet nun einfach deinen Atem.

Achte weiter auf eine aufrechte Sitzposition.

Halt die Augen ruhig und geschlossen und rechte so nun deine Aufmerksamkeit immer mehr nach innen.

Erlaube dir und deinen Gedanken jetzt hier in diesem Raum auf deiner Matte und immer mehr dir selbst dazukommen.

Den Atem wahrnehmend,

Die Bewegung deines Atems wahrnehmend.

Lass den Atem zu deinem Anker werden.

Erholt dich immer wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Es gibt gerade keinen wichtigeren Ort in dem du es sein darfst.

Zägevolle Präsenz im Hier und Jetzt in dir.

Nimm dich wahr und sollten jetzt Gedanken deine Aufmerksamkeit davongetragen haben.

Komm ganz liebevoll wieder zurück zu dir und deinem Atem.

Lass die Gedanken umziehen wie Wolken am Himmel.

Sie einfach vorbeiziehen,

Ohne an ihnen anzuhaften.

Sei geduldig mit dir in dieser Praxis,

In dieser Übung.

Lebevoll.

Du kannst jetzt gerne deine Hände auf deinem Schoß ablegen,

In deinen Schoß legen.

Du kannst sie auch gerne auf deine Oberschenkel ablegen.

Anflächen nach unten oder auch gerne nach oben geöffnet.

Bist wie du magst.

Bleibe mit Aufmerksamkeit bei dir,

Deinem Atem,

Dem Anker in dir,

Der dir immer zur Verfügung steht.

Nicht mehr hilft es zwischendurch,

Einfach mal tief zu atmen.

Kurz zur Ruhe zu kommen,

Sich zu sammeln und sich ganz bewusst zu werden.

Dein Atem ist ein wundervolles Geschenk.

Du kannst ihn nicht nur hier in deiner Meditationspraxis nutzen.

Er ist immer bei dir.

Er ist ein toller Indikator für deinen Zustand.

Bei regelmäßiger Beobachtung deines Atems am Alltag wirst du erkennen können,

Wie es dir geht,

Wie bewusst du in hier und jetzt bist und wie sehr du bei und in dir selbst bist.

So kannst du auch in deinem Alltag zu diesem neutralen Beobachter werden.

Ganz frei dich zu bewerten,

Zu verurteilen.

Schau nur hin.

Nimm wahr,

Was ist,

Was sich zeigt.

Immer wieder zurück zu deinem Atem.

Wenn du die Meditation in deinen Alltag integrierst,

Langsam,

Schritt für Schritt,

Geduldig,

Wirst du erkennen,

Was für einen positiven Einfluss auf dich und dein Umfeld haben wird.

Werde stets liebevoll zu dir selbst.

Nimm das an,

Was du siehst.

Jeder Tag ist anders.

Jeder Tag bringt neue Herausforderungen mit sich.

Diese kleinen,

Bewussten Atemübungen,

Dieses tiefe,

Bewusste Atmen kannst du auch so in deinen Alltag integrieren.

Wenn ich an der roten Ampel stehe,

Nutze ich diese Zeit,

Tief und bewusst zu atmen.

Integriere es zu jeder Zeit,

Wann immer du magst,

Beobachter.

Dann kannst du gerne auch mal deine Hände in Namaste vor die Brust nehmen,

Vor deinen Herzraum.

Immer auf den Atem und dich selbst konzentrieren.

Und vielleicht magst du dann ein Dankeschön an dich senden,

Dich bei dir selbst bedanken,

Dass du dir jetzt hier die Zeit genommen hast,

Ganz bei dir zu sein,

Auf dich zu konzentrieren,

Dir Liebe und Aufmerksamkeit geschenkt zu haben.

So gehe mit diesem Gefühl der Dankbarkeit,

Der Fülle und Liebe in deinen Tag.

Ich bedanke mich bei euch.

Schön,

Dass ihr mir zugehört habt.

Ich würde mich freuen,

Wenn wir uns bald wieder sehen.

Bis dahin.

Ich liebe euch alle.