Vi närmar oss det nya året.
Många vill skapa nytt,
Dra igång nya projekt,
Skapa sitt nya jag.
Men vi är fortfarande i djup vinter.
Följer vi naturen är det inte tid för att blomma,
Utan det är tid för att låta sina frön gro och invänta vårens ljus.
Jag heter Anna-Lena och jag vill vägleda dig till din innersta önskan,
Din längtan,
Din intention,
Ditt frö att så till det nya året.
Hitta en ställning som är bekväm för dig.
Jag vill att du vilar stadigt och varmt.
Gör dig riktigt bekväm,
Hela din kropp stöttad och om du vill kan du sluta dina ögon.
Gör dina sista justeringar tillåt dig själv att vara riktigt bekväm.
Lyssna till din kropp,
Bjud in en tyngd till kroppen.
Låt din inre struktur få mjukna.
Koppla upp dig mot dig själv.
Låt tänkandet få lösas upp.
Mjukna.
Lyssna inåt.
Uppmärksamma dina händer.
All uppmärksamhet till dina händer.
Är de mjuka eller spända?
Kalla eller varma?
Gå djupare in.
Full närvaro i dina händer.
Pulsen i dina händer.
Låt känslan av stillhet få breda ut sig.
Mjukna i din inre struktur.
Lita till att platsen du vilar på håller dig.
Stöttad.
Tung kropp.
Allt runt dig sakta ner.
Allt inom dig sakta ner.
Uppmärksamma nu dina fötter.
All din uppmärksamhet till dina fötter.
Är de mjuka eller spända?
Kalla eller varma?
Pulsen i dina fötter.
Andas hela vägen ner till dina fötter.
Mjukna i andetaget.
Långsamt utandetag.
Andetaget djupt in i kroppen.
Ta in stillheten.
Föreställ dig nu en cirkel runt dig.
En cirkel som håller dig trygg genom hela vilan.
Inget kan nå dig innanför din cirkel.
Bara du finns där och du är trygg.
Vila tryggt innanför din cirkel.
Innanför cirkeln får du vila från allt planerande.
Från vardagens görande.
Bara mjukna in i stillheten.
Mjukna in i lyssnandet.
Lyssna till min röst.
Tillåt alla dina lager att få vila i varandet.
Mjukna i stillheten.
Vi är i vinterns årstid.
Vinterns lugna,
Djupa,
Förtila energi påverkar oss.
Vi människor är ofta besatta av att vara i görandet.
Vi vill ständigt befinna oss i sommaren,
I blomning.
Vi hyllar ungdomens vitalitet.
Den vibrerande energin som vår och sommar förför oss med.
Men vi kan inte alltid vara i görandet.
Vi kan inte hoppa över faserna i vår livscykel.
Vi behöver tid i stillhet och i mörker.
Vi behöver tid i vår livmoder för att i våren kunna födas på nytt.
Jag vill att du tonar in till den inåtgående energin.
Den djupa,
Långsamma energin som vintern för med sig.
Den energin som tar oss mot vilan,
Mot lugnet.
Vinterns stillhet.
Vinterns tystnad.
Frön som vilar djup i jorden.
Knoppar som vilar gömda på grenen.
Upplev utrymmet runt dig.
Under dig.
Över dig.
På höger sida.
På vänster sida.
Kalla hem dig själv.
Hela dig.
Låt andetaget mjukna.
Kliv iväg från det yttre.
Sjunk in i dig själv.
Tyng dig i huvud.
Hals.
Axlar.
Båda dina armar.
Bröstkorg.
Mage.
Bäcken.
Båda dina ben.
Fötter.
Händer.
Hela du.
Hela kroppen.
Hela kroppen.
Djupare in i dig själv.
Vila in i dig själv.
Andas.
Andetaget längs med din ryggrad.
Botten av din ryggrad.
Ditt bäcken.
Andas in i tystnaden.
I ditt bäcken.
Till botten av din ryggrad.
Andas in till platsen som håller liv.
Vatten.
Platsen där liv föds.
Andas.
Färdas upp längs din ryggrad.
Till ditt hjärta.
Andas in i ditt hjärta.
Platsen av kraft.
Äld.
Hjärtats starka vilja.
Andas.
Och färdas upp till din hals.
Andetaget i din hals.
Platsen av din röst.
Luft.
Din sanning.
Andas här.
Andas tillsammans med din intuition.
Din kraft.
Din sanning.
Andas.
Låt din önskan komma fram.
Det du drömmer om att förkroppsliga.
Ditt frö som du vill plantera i din kroppsjord.
Fyll din önskan med en positiv,
Framåtsträvande energi som om det redan har hänt.
Säg.
Jag är.
Och sedan fyll i din önskan.
Jag är.
Upprepa din önskan tre gånger.
Upplev hur din kropp tar emot din önskan.
Din sanning om dig själv.
Hur den planteras för att börja gro.
Kroppen varm av igenkännande.
Lyssna till andetaget.
Inandetaget.
Utandetaget.
In.
Ut.
In.
Ut.
Din egna rytm.
Ditt naturliga andetag.
Lyssna till din egna rytm.
Andas in och fyll upp.
Andas ut och mjukna.
Kroppen som andas.
Se dig själv andas.
Kroppen vilar.
Tankarna löses upp i stillhet.
Låt stillheten få flöda genom hela dig som rinnande vatten.
Vad som än kommer upp låter flöda igenom.
Tankarna sjunker tungt mot jorden.
Lätthet av flöde.
Ett frö.
Varm jord.
Ditt frö.
Mjukt.
Djupt.
Ljus i ditt frö.
Djupt inne i dig.
Ett frö av ljus.
Din sanning.
Din önskan.
Vibrationerna av din inre önskan.
Ljus av oändliga möjligheter.
Upprepa din önskan för dig själv igen.
Tre gånger.
Andas.
Andas in i hela dig.
Vi ska börja färdas tillbaka.
Lyssna till ljuden runt om dig.
Andas,
Fördjupa ditt innandetag.
Bjud in lite rörelser.
Tillbaka här och nu.
Du kan om du vill sätta dig upp och stryka dina händer över din kropp.
Öppna dina ögon.
Tillbaka här och nu.
Jag vill tacka dig att du har vilat här med mig.
Och låt nu denna praktik få landa i dig.
Gör inga stora förändringar vid nyår.
Inga nyårslöften.
Ingen rivstart.
Blomma inte för tidigt.
Låt naturen visa dig vägen.
Låt vintern få hålla dina drömmar.
Vila djupt i vinterns limoder.
Och låt dina drömmar blomma med våren.
Denna yoga nidra är nu avslutad.
Tack!
