Практика принятия негативных эмоций и ситуаций.
Принятие — это позволение быть,
Предоставление пространства тому,
Что происходит.
И суть принятия — это изменение отношения к своим мыслям,
Эмоциям,
Чувствам.
И мы учимся принимать боль,
Не накручивая лишнего,
И тем самым уходить от излишнего страдания по поводу своей боли.
Боль всё равно когда-то проявляется,
Такова жизнь.
А вот придёт ли страдание,
Зависит от вас.
И давайте попробуем выполнить совместно эту практику.
Пожалуйста,
Примите удобное положение.
В этой практике постарайтесь использовать положение сидя и не перекрещивать руки и ноги.
Дайте себе несколько секунд,
Чтобы почувствовать физические ощущения в вашем теле.
Как ощущается вес тела.
Как ощущается контакт с поверхностью,
На которой вы сидите.
С поверхностью,
На которой находятся стопы.
Обратите внимание на движение вашего тела в процессе дыхания.
Пусть ваши вдохи и выдохи происходят естественно,
Не старайтесь их контролировать.
Настройтесь привнести доброту и принятие во всю вашу дальнейшую практику.
Постарайтесь не цепляться за мысли,
За чувства или переживания.
Просто позвольте вашему опыту быть.
Дайте ему пространство.
Обычное состояние нашего ума — это постоянное отвлечение на мысли,
Картинки,
Образы,
Ощущения.
Обратите внимание на эти мысли и чувства.
Осознайте их присутствие и позвольте им быть или уйти,
Раствориться или остаться.
Дайте пространство всему,
Что есть в вас сейчас.
Добавьте немного доброты в ваш опыт.
А сейчас позвольте себе встретиться со всем,
Чего вы боитесь.
Отметьте ваши сомнения,
Ваши страхи,
Ваши опасения.
Просто обратите на них внимание,
Осознайте их присутствие.
Не нужно ничего менять,
Не нужно работать с ними.
Отметьте свои эмоции и то,
Как они могут проявляться в вашем теле.
И позвольте им быть такими,
Как они есть.
Держивайте их в поле вашей осознанности.
Ощущайте свое дыхание при этом.
Если вы обнаружили,
Что напряжены и сопротивляетесь этому чувству,
Осознайте это.
Понаблюдайте,
Можете ли вы дать пространство любому опыту,
Который проживаете.
Этот опыт,
Эти чувства,
Эти мысли,
Враги ли они вам?
Попробуйте быть открытыми всему,
Что осознаете.
Дайте пространство всему,
Что происходит внутри вас.
Оставайтесь в этом состоянии еще некоторое время.
И если неприятные мысли уйдут,
Позвольте им уйти.
И если останутся,
Позвольте им остаться.
Это ваш опыт здесь и сейчас.
И ваши чувства,
Мысли и переживания – это тоже ваш опыт здесь и сейчас.
