Un Lugar Seguro

La meditación del lugar seguro nos ayuda a construir un lugar de tranquilidad y calma en nuestra mente. Puedes recurrir a tu lugar seguro cuando sientas ansiedad, malestar o incomodidad. Con la práctica repetida podrás automatizarlo y disponer de este recurso allá donde estés. Se trata de un recurso de estabilidzación que resulta muy últil, sin embargo, si sientes que te desestabiliza no dudes en ponerte en contacto con tu psicoterapeuta y detener la práctica del ejercicio.

Transcript

Hoy te voy a acompañar en la visualización del lugar seguro.

La visualización del lugar seguro es una técnica eficaz de reducción del estrés.

A la hora de utilizarla puedes tranquilizarte imaginando un lugar tranquilo,

Seguro,

En el que te puedas relajar.

La verdad es que tu cerebro y tu cuerpo muchas veces no saben la diferencia entre lo que está ocurriendo en realidad y lo que simplemente te estás imaginando.

De modo que si puedes conseguir crear una escena tranquila en tu pensamiento tu cuerpo casi reaccionará de acuerdo con estas ideas tranquilizadoras.

Asegúrate de que llevas este ejercicio a cabo en un lugar tranquilo,

Libre de distracciones.

Antes de empezar quiero que pienses en un lugar real o imaginario que te haga sentir seguro,

Relajado.

Puede ser un lugar real,

Por ejemplo tu habitación o la habitación de un lugar en el que hayas estado,

Una playa,

Un parque,

Una iglesia,

Una casa,

El campo o un lugar en el que te hayas inventado por completo como una nube blanca flotando en el cielo,

Una playa paradisíaca,

La superficie de la luna.

Y si te resulta difícil pensar en un lugar determinado puedes pensar en un color que te haga sentir relajado como el rosa o el azul claro.

Antes de empezar asegúrate de que tienes este lugar en tu mente y recuerda pensar en él y que bueno te haga sentir seguro,

En calma.

Así que bueno repite en tu mente cuál es tu lugar seguro y cómo te hace sentir y en cuanto tengamos esto vamos a empezar.

Para empezar siéntate en una silla con los pies asentados en el suelo,

Las manos descansando cómodamente sobre las piernas,

Espalda recta,

Mentón ligeramente hacia abajo o tumbado con el cuerpo alineado y los brazos a los lados del cuerpo.

Haz una inspiración lenta y profunda por la nariz,

Nota tu vientre inflándose como un globo cuando inspiras,

Mantén la respiración durante cinco segundos y luego suéltala lentamente por la boca.

De nuevo haz una inspiración profunda por la nariz,

Mantén cinco segundos y luego exhala lentamente el aire por la boca.

Una vez más,

Inspira profundamente por la nariz,

Mantiene el aire y exhala muy despacio por la boca.

Ahora empieza a hacer inspiraciones lentas y profundas sin retener el aire y continúa respirando suavemente durante el resto del ejercicio.

Ahora con los ojos cerrados imagina que entras en tu lugar seguro utilizando todos tus sentidos para integrarte en la escena.

En primer lugar mira a tu alrededor utilizando tu sentido imaginario de la vista.

¿Qué aspecto tiene este lugar?

¿Es de día o de noche?

¿Hay sol o está nublado?

Observa los detalles.

¿Estás solo o hay otras personas o animales?

¿Qué están haciendo?

Si estás en el exterior mira hacia arriba y percibe el cielo.

Mira hacia el horizonte.

Si estás en el interior observa cómo son las paredes del mobiliario.

¿La habitación es clara o oscura?

Elige algo relajante que observar.

Luego sigue observando durante unos segundos utilizando tu sentido de la vista.

Ahora utiliza tu sentido imaginario del oído.

¿Qué es lo que oyes?

¿Escuchas personas,

Animales?

¿Oyes música?

¿Puedes oír el viento o el mar?

Elige algo relajante que puedas escuchar.

Luego escúchalo durante unos segundos utilizando tu sentido imaginario del oído.

Seguidamente utiliza tu sentido imaginario del olfato.

Si estás en el interior ¿a qué huele?

¿Huele a fresco?

¿Hay algún fuego encendido que puedas oler?

Si estás en el exterior ¿puedes oler el aire,

La hierba,

El mar,

Las flores?

Elige algo relajante de tu escena para oler.

Luego tómate unos segundos para utilizar tu sentido imaginario del olfato.

A continuación observa si puedes percibir algo con tu sentido imaginario del tacto.

¿Dónde estás sentado en tu escena o sobre qué estás?

¿Puedes notar el viento?

¿Puedes percibir algo que estés tocando en tu escena?

Prueba a tocar algo relajante en tu escena y luego tómate unos segundos para utilizar tu sentido imaginario del tacto.

Por último utiliza tu sentido imaginario del gusto.

¿Estás comiendo o bebiendo algo en esta escena?

Prueba a saborear algo que podrías estar tomando en esta escena que te resulte relajante.

Tómate unos segundos para utilizar tu sentido imaginario del gusto.

Ahora dedícate algunos segundos más a explorar tu lugar seguro utilizando tus sentidos imaginarios.

Percibe lo seguro y relajado,

Lo tranquilo y en calma que te sientes aquí.

Recuerda que puedes regresar a este lugar cada vez que estés sintiéndote triste,

Enfadado,

Ansioso,

Inquieto o que sientas dolor.

Mira a tu alrededor una vez más para recordar cómo es.

Ahora mantén los ojos cerrados y vuelve a concentrarte en tu respiración.

Haz unas cuantas respiraciones lentas,

Profundas,

Por la nariz y exhala el aire por la boca muy despacio.

Y ahora cuando te sientas listo puedes ir abriendo los ojos y a centrarte en lo que te rodea en la habitación.

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