Práctica para la expansión del amor incondicional

Esta breve práctica de Yoga Nidra fue hecha para ayudarte a activar y a expandir la energía del amor incondicional, experimentándolo en todo tu cuerpo, para luego ir más allá de sus límites y a todo cuánto te rodea. Disfruta de una creciente sensación de amor incondicional hacia ti y hacia tu entorno.

Transcript

Vamos a comenzar esta nueva sesión de Yoga Nidra.

Encuentra una posición cómoda.

Acuéstate sobre tu espalda,

Con los brazos descansando a los lados y las palmas hacia arriba.

Permite que tus pies caigan naturalmente hacia los lados.

Cierra los ojos y comienza a desconectarte del mundo exterior.

Toma una respiración profunda,

Inhalando lentamente por la nariz,

Llenando tus pulmones completamente.

Retén el aire por un momento y exhala suavemente por la boca.

Repite esta respiración dos veces más,

Permitiendo que tu cuerpo comience a relajarse con cada exhalación.

Vamos ahora a establecer la intención para esta sesión de Yoga Nidra.

Repite tu sankalpa,

Tu intención,

Tres veces mentalmente.

Complena confianza en su realización.

Lo repetiremos juntos.

Dilo después de mí.

Me conecto con el amor incondicional que fluye en mi corazón.

Me conecto con el amor incondicional que fluye en mi corazón.

Me conecto con el amor incondicional que fluye en mi corazón.

Vamos a recorrer el cuerpo,

Llevando tu atención a cada parte,

Permitiendo que se relaje profundamente.

No necesitas mover nada.

Suele enfocar tu conciencia.

Comenzaremos por tu pierna derecha.

Lleva tu atención a los dedos del pie derecho.

Relájalos completamente.

Continúa ahora con tu atención hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo derecho.

Relájalos completamente.

Mueve ahora tu atención hacia la pantorrilla derecha,

La rodilla y el muslo derecho.

Siente como toda la pierna derecha se vuelve pesada y relajada.

Lleva ahora tu atención y conciencia a tu pierna izquierda.

Coloca tu atención en los dedos del pie izquierdo y relájalos completamente.

Continúa hacia la planta del pie,

El talón,

El tobillo izquierdo y relájalos completamente.

Ahora enfoca tu atención en la pantorrilla izquierda,

La rodilla y el muslo izquierdo.

Siente como toda la pierna izquierda se vuelve pesada y relajada.

Mueve tu conciencia a las caderas y al área pélvica.

Relájalas por completo.

Lleva ahora tu atención a la parte baja de la espalda,

Subiendo hacia la parte media y luego la parte alta.

Relaja cada músculo de la espalda.

Ahora enfoca que en el abdomen.

Siente como se suaviza con cada exhalación.

Pasamos ahora a llevar nuestra conciencia y atención hacia la zona del pecho.

Relaja por completo el área del corazón.

Lleva ahora tu atención al hombro derecho.

Baja por el brazo derecho,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca,

La palma de la mano y los dedos.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el hombro derecho hasta la punta de los dedos.

Ahora lleva tu atención al hombro izquierdo.

Baja por el brazo izquierdo,

Pasando por el codo,

El antebrazo,

La muñeca y los dedos.

Relaja completamente toda esta área,

Desde el hombro izquierdo hasta la punta de los dedos.

Enfoca ahora tu atención en el cuello y la garganta.

Relájalos completamente.

Lleva tu conciencia al rostro.

Relaja la mandíbula,

Los labios,

Las mejillas,

Los ojos,

La frente y el cuero cabelludo.

Concientiza ahora la total relajación de tu cuerpo físico,

Desde la punta de tu cabeza,

Pasando por las puntas de los dedos de las manos hasta las puntas de los dedos de los pies.

Comenzamos ahora con la visualización de esta sesión de yoga nidra para el amor incondicional.

Para eso te propongo entonces,

Con este estado de relajación,

De concentración,

De presencia,

Mientras que respiras lenta y pausadamente,

Que comiences imaginando un cálido resplandor.

Con una luz de color rosado que llega hacia la región de tu pecho,

Justo en el centro de tu corazón.

Con cada respiración,

Este resplandor se expande.

Se expande hasta llenar tu cuerpo físico.

Se expande hasta rebosar tu cuerpo físico.

Se expande hacia los alrededores,

En el espacio que te encuentras.

Se expande llenando todo el espacio a tu alrededor con la energía del amor incondicional.

Observa como con cada respiración,

Esta expansión del amor incondicional se derrama hacia ti y desde ti hacia tus alrededores.

Hacia el mundo,

Envolviendo a todos los seres en una ola de compasión y ternura.

Que propongo entonces ahora,

Con este estado de expansión del amor incondicional,

Que permanezcas,

Que sigas en este estado de conexión pura con esta energía.

Con esta frecuencia.

Que continúes sintiendo como este amor no tiene límites ni condiciones.

Como este amor es parte de ti y es lo que eres.

Siente como este amor nutre cada aspecto de tu ser.

Es hora de regresar.

Lentamente lleva tu atención de vuelta al espacio en el que te encuentras.

Comienza a mover los dedos de tus manos y pies.

Toma una respiración profunda.

Estírate suavemente si lo necesitas.

Cuando sientas que el momento es apropiado,

Abre los ojos.

Llevando contigo esta sensación de relajación y calma interior.