День 4. Практика Открытое Внимание

Практика Открытое Внимание предназначена для того, чтобы быть в курсе наших мыслей и эмоций и не «залипать» на них. Открытое Внимание позволяет нам познакомиться с нашей способностью наблюдать за внутренними переживаниями без избегания, подавления или контроля их. Благодаря этой способности, мы можем быть более открытыми к разному опыту и находить более приемлемые ответы для своих переживаний.

Transcript

Сегодня мы выполним практику «Открытое внимание».

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность,

Выпрямите спину,

Расправьте плечи.

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра.

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу на полметра,

Один метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.

Постарайтесь одновременно заметить свои мысли,

Эмоции,

Ощущения в теле,

Звуки,

Запахи,

Зрительные образы и тактильные ощущения.

Сделайте это с открытым вниманием ко всему.

Позвольте любому опыту прийти и уйти.

Не цепляйтесь и не удерживайте его.

И продолжайте дышать.

Сделайте вдох,

Выдох.

Если вас захватила какая-либо мысль,

Эмоция или ощущение,

То вы можете назвать их.

Например,

Это мысль,

Это радость,

Это печаль,

Это тревога,

Это прохлада.

Затем возвращайте ваше открытое внимание к наблюдению за всем,

Что происходит.

Завершите практику открытого внимания глубоким вдохом и медленным выдохом.

Reviews

Спасибо за практику!

Спасибо за такую короткую, но емкую практику! Оптимально для делающих первые шаги