Yoga Nidra: Pur - Einfach sein - Live Mitschnitt

Diese Auszeit mit Yoga Nidra kann Dir dabei helfen Dich tief zu entspannen, Stress abzubauen und gleichzeitig mit Energie neu aufzuladen. Geeignet und empfohlen für Jede(n) - keine Vorkenntnisse sind nötig. Nach dem Ankommen begeben wir uns auf eine intensive Reise durch den Körper (Bodyscan), gefolgt von verschiedenen Atemübungen. Dies ist die gekürzte Aufnahme einer Live Session.

Transcript

Sucht euch einen Ort,

An dem ihr euch die nächsten 30-35 Minuten sicher fühlt.

Wenn ihr die Praxis im Liegen machen möchtet,

Dann legt euch gerne in Shavasana.

Die Arme vom Körper zur Seite gelegt,

Die Beine etwas auseinander,

Die Handflächen gerne nach oben zum Himmel gerichtet,

Wenn sich das gut für euch anfühlt.

Manchmal ist es auch sehr schön,

Ein zusammengefaltetes Handtuch unter die Knie zu legen,

Das entlastet den unteren Rücken.

Häufig ist es auch schön,

Ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen,

Dass die Stirn etwas erfüllt liegt.

Das bräuchte man ein wenig dem Einschlafen vor.

Wenn ihr sitzen praktiziert,

Dann habt gerne beide Füße fest auf der Erde,

Die Hände einfach auf den Oberschenkeln legen und wenn ihr das bequem findet,

Gerne aufgerichtet sitzen.

Aber ihr könnt auch jede andere Position machen.

Wichtig ist,

Dass ihr euch wohl fühlt und es euch angenehm fühlt.

Wenn ihr jetzt in eurer Position angekommen seid,

Öffnet die Sinne,

Nehmt wahr,

Was um euch herum.

Vielleicht sind da Geräusche in dem Raum,

In dem ihr euch befindet.

Dann lasst diese Geräusche vor.

Vielleicht nehmt ihr auch Geräusche von außerhalb des Raumes wahr,

In dem ihr euch befindet.

Einfach nur wahrnehmen.

Dann nehmt die Berührung des Körpers mit der Unterlage,

Auf der ihr beruht,

Wahr.

Nehmt wahr,

Wie der Körper gehalten und unterstützt wird.

Vielleicht könnt ihr auch die Berührung der Kleidung mit dem Körper,

Mit der Haut spüren oder die Luft auf eurer Haut.

Vielleicht sind da irgendwelche Gerüche in dem Raum,

In dem ihr euch befindet.

Einfach nur wahrnehmen,

Ohne zu beurteilen,

Ohne es in irgendwelche Schubladen zu stecken.

Einfach nur spüren,

Wahrnehmen,

Riechen,

Hören.

Wenn ihr die Augen geschlossen habt,

Dann nehmt gerne das Spiel von Licht und Schatten von den geschlossenen Augen wahr.

Wenn ihr die Augen noch offen habt,

Dann nehmt einfach dieses Sehen wahr,

Ohne auf irgendetwas zu fokussieren.

Einfach nur sehen.

Nehmt wahr,

Wie dies alles passiert,

Ohne dass ihr es eigentlich tun müsst.

Hören,

Riechen,

Sehen,

Spüren.

Die Sinne tun das.

Ihr müsst eigentlich gar nichts machen.

Nehmt einfach diese Signale wahr,

Die die Sinne schicken.

Und kommt in der Position an,

Die ihr euch für diese Yoga Nidra Praxis gewählt habt.

Und dann nehmt die Vitalität deines Körpers wahr,

Die Lebenskraft,

Die ihn neutralisiert,

Das Klopfen des Herzens.

Erlebe seine starke,

Pumpende Kraft.

Diese Kraft,

Die in all den Materien,

Den Venen des Körpers braucht.

Seid ihr bewusst,

Dass es dies ist,

Was jede Zelle im Körper mit der Kraft des Lebens nährt?

Und dabei ist dieses Herz nicht einzigartig.

In der gleichen Form lebt es in jedem Menschen.

Egal ob schwarz,

Weiß,

Rot,

Deutsch,

Indisch,

Weiblich,

Männlich.

Das Herz ist identisch in allen Menschen.

Diese Lebenskraft,

Die in diesem Körper pulsiert,

Ist die gleiche,

Die in jedem Lebewesen pulsiert.

Das Leben und alle Formen des Lebens sind Verkörperungen der einen Lebenskraft,

Die durch das ganze Universum schwingt.

Einfach nur spüren.

Was hat dich heute hierher geführt?

Wie möchtest du dich nach dieser Praxis fühlen?

Gibt es irgendeine Absicht,

Die du dir für diese heutige Praxis bewusst sein möchtest?

Vielleicht möchtest du einfach nur wach und aufmerksam bleiben.

Vielleicht möchtest du dich aber auch entspannen oder Stress abbauen,

Neue Energie aufbauen.

Was auch immer deine Absicht für die heutige Praxis sein mag,

Begrüße sie jetzt mit deinem ganzen Körper und Geist.

Dann geh noch ein wenig tiefer in dein Herz hinein und spüre,

Was du am Leben am allermeisten ersehnst.

Für welche Momente im Leben bist du am dankbarsten?

Was waren deine größten persönlichen,

Beruflichen oder spirituellen Erfolge?

Nimm die Zeit und lass es einfach aus deinem Herzen strömen.

Manchmal ist dieser tiefste Herzenswunsch,

Das was wir im Leben gerne erreichen wollen,

Das was uns Antrieb gibt,

Einfach nur ein Gefühl und lässt sich gar nicht in Worte gleiten.

Dann nimm einfach dieses Gefühl wahr,

Spüre in es hinein und vertraue einfach diesem Moment.

Wenn du magst,

Stelle dir dann einen Menschen vor oder ein inneres Bild,

Eine weiße Frau oder einen weißen Mann oder einen Ort in der Natur,

An dem du dich vollkommen sicher und geborgen fühlst.

Nutze diese Visualisierung und dieses Gefühl von Geborgenheit,

Frieden und Wohlsein in dir hervorzurufen.

Nutze dabei alle deine Sinne,

Wenn du dir einen Ort in der Natur vorstellst,

Dann nimm wahr,

Was dort vorhanden ist,

Welche Geräusche,

Welche Gerüche,

Die sich dieser Ort anfühlt,

Wenn du dort wärst.

Das muss alles kein realer Ort sein,

Es kann etwas sein,

Was du dir einfach vorstellst.

Nutze einfach die Kraft der Gedanken,

Um dieses Gefühl von Geborgenheit,

Frieden und Wohlsein in dir hervorzurufen.

Dann lass diese Bilder einfach wieder gehen und dieses Gefühl des Seins und Wohlseins deinen ganzen Körper durchströmen.

Sinke einfach ein in dieses Gefühl des unveränderlichen Seins,

Des absoluten Wohlbefindens und Frieden in deinem Körper.

Sei dir bewusst,

Dass du jederzeit Zugang zu diesem Ort,

Zu diesem Gefühl,

Zu deinem inneren Zufluchtsort hast,

Wann immer du ihn besuchen möchtest,

Ob während dieser Yogamidra Praxis oder während deines Alltags.

Eigentlich wann immer du dich vollkommen sicher und wohl fühlst und während dieses Gefühl von Wohlsein und Sein vorhanden ist,

Lass nun meine Worte zu deinen Worten werden,

Während du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper bewegst.

Ich werde verschiedene Stellen des Körpers nennen und bewege deine Aufmerksamkeit dort sanft hin.

Manchmal magst du dort etwas fühlen,

Manchmal auch einfach nicht.

Heiße einfach alles so willkommen,

Wie es heute Abend ist,

Ohne es verändern zu wollen.

Alles ist richtig,

Genauso wie du es heute Abend warst.

Dann spüre den Kiefer,

Die Lippen,

Die Zähne,

Den Innenraum des Mundes,

Die Zunge,

Vielleicht sind da noch Reste von Geschmack auf der Zunge,

Das linke Ohr,

Das echte Ohr.

Spüre beide Ohren gleichzeitig,

Als reine Empfindungen,

Wenn Gedanken auftauchen,

Lass sie einfach vorbeifliegen,

Wie Luftballons am Himmel,

Ohne dich mit ihnen zu beschäftigen.

Spüre das linke Nasenloch,

Das rechte Nasenloch,

Den Fluss des Atems in beiden Nasenlöchern,

Das linke Auge,

Die Augenbraue,

Die Schläfe,

Den Wangenknochen.

Spüre das ganze linke Auge,

Dann bringe die Aufmerksamkeit zum rechten Auge,

Spüre die Augenbraue,

Die Schläfe,

Den Wangenknochen.

Spüre das ganze rechte Auge,

Spüre beide Augen gleichzeitig,

Spüre dieses Feld reiner Empfindungen,

Was sich in alle Richtungen ausdehnt,

Ohne nachzudenken,

Einfach nur spüren.

Spüre die Stirn,

Die Krone des Kopfes,

Den Hinterkopf,

Den Nacken,

Spüre die linke Schulter,

Den linken Oberarm,

Unterarm,

Die linke Hand,

Spüre die rechte Schulter,

Den rechten Oberarm,

Den Unterarm,

Die rechte Hand.

Spüre beide Schultern,

Arme und Hände gleichzeitig,

Wenn Gedanken aufkommen,

Lasse sie einfach vorbeiziehen.

Begrüße alle Empfindungen in beiden Armen,

Spüre was dort heute Abend vorhanden ist,

Dann bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Oberkörper.

Nimm den ganzen Oberkörper wahr,

Die Vorderseite,

Den ganzen Rücken,

Die linke Seite,

Die rechte Seite,

Spüre den gesamten Oberkörper,

Lebendige Empfindungen,

Die nach innen und außen strahlen,

Die sich in alle Richtungen ausdehnen,

Einfach nur spüren.

Nimm das Becken wahr,

Den Po,

Das linke Bein,

Den linken Fuß,

Spüre das ganze linke Bein,

Von der linken Hüfte über den Oberschenkel,

Unterschenkel und den linken Fuß,

Das ganze linke Bein als lebendige Empfindung.

Spüre das rechte Bein,

Den rechten Fuß,

Spüre das ganze rechte Bein,

Von der rechten Hüfte über den Oberschenkel,

Unterschenkel,

Den rechten Fuß,

Das ganze rechte Bein als lebendige Empfindung.

Spüre beide Beine gleichzeitig,

Spüre die ganze Vorderseite des Körpers,

Die Rückseite des Körpers,

Die ganze linke Seite des Körpers,

Die rechte Seite des Körpers,

Spüre tief in den Körper hinein,

Spüre die Oberfläche des Körpers,

Spüre den ganzen Körper,

Ein Feld lebendige Empfindung,

Das in alle Richtungen ausstrahlt,

Nach innen.

Nimm wahr,

Wie sich der Körper in alle Richtungen ausstrahlt.

Weißt du alles willkommen,

Was du gerade wahrnimmst?

Du kannst dich vollkommen sicher und wohl fühlen.

Nimm wahr,

Wie alle Empfindungen,

Gedanken,

Gefühle oder inneren Bilder sich ständig verändern,

Wie alles kommt und geht,

Wie der Körper ein Feld lebendiger Empfindungen ist,

Welches sich ständig verändert.

Spüre,

Wie der Körper ganz von selbst atmet,

Spüre einfach den Atem,

Der Körper atmet in seinem ganz natürlichen Rhythmus von selbst,

Spüre wie die Luft ganz von selbst in den Körper hinein und wieder herausströmt,

Spüre die Luft in den Nasenlöcher,

Im Rachen,

Spüre wie sich die Brust und die Bauchdenke heben und wieder senken,

Begrüße jede Empfindung,

Während der Körper ganz von selbst atmet.

Dann stelle dir vor,

Wie du durch das linke Nasenloch einatmest und dabei die ganze linke Seite des Körpers spürst und dann durch das rechte Nasenloch ausatmest und dabei die rechte Seite des Körpers spürst und dann atmest du wieder durch die rechte Seite des Körpers das rechte Nasenloch ein und durch das linke Nasenloch dann du die linke Körperseite spürst wieder aus.

Atme so in deinem eigenen Rhythmus für ein paar Minuten und nimm alles wahre was da war.

Die Augen sind weich und entspannt,

Lass die Gedanken gehen,

Grüße alle Empfindungen erst in einem Nasenloch und auf einer Seite des Körpers und dann im anderen Nasenloch und auf der anderen Seite des Körpers.

Nimm den Fluss der Empfindungen,

Den Fluss der Energie auf jeder Seite des Körpers vor und dann lenke die Aufmerksamkeit in beide Nasenlöcher und den ganzen Körper und atme wieder in deinem natürlichen Rhythmus.

Der Körper atmet und heiße den Fluss der Empfindungen und der Energie will kommen,

Sie kommt und geht.

Der ganze Körper ruhig und geborgen,

Du kannst dich vollkommen wohl und geborgen fühlen.

Wie die wechselnden Empfindungen,

Gefühle oder Gedanken die jetzt vorhanden sind wahr,

Wie sie kommen,

Sich entfalten und wieder gehen und gleichzeitig wie vielleicht auch Empfindungen des Wohlseins,

Der Zufriedenheit oder der Freude parallel auftauchen.

Vielleicht zeigt sich das heute für dich auch als Empfindungen von Dankbarkeit oder Freundlichkeit,

Ruhe,

Frieden oder als ein Gefühl einfach nichts zu benötigen oder vielleicht auch ganz anders,

Vielleicht ist gerade nichts von alledem vorhanden.

Suche nicht nach etwas,

Heiße einfach alles willkommen ohne es zu beurteilen,

Ohne es verstehen zu wollen.

Alles ist richtig,

Genauso wie du es erfahren musst.

Wenn Empfindungen des Wohlseins,

Der Zufriedenheit oder der Freude vorhanden sind,

Dann lade sie ein sich deinen ganzen Körper auszudehnen oder bleibe einfach bei dem was jetzt willkommen geheißen werden möchte.

Wenn du magst,

Kannst du auch Empfindungen des Wohlseins,

Der Zufriedenheit oder der Freude in deinen Körper einladen,

Indem du den Mund zu einem kleinen Lächeln formst und dann dieses Lächeln vom Mund zum Herzen.

Spüre dann dieses innere Lächeln im Herzen,

Wie es vom Herzen in alle Richtungen ausstrahlt,

Sich im Brustkorb ausdehnt,

In den Armen und Händen,

Im Becken,

Den Beinen und den Füßen,

In jeder einzelnen Zelle des Körpers.

Wenn es dir hilfreich erscheint,

Kannst du dir auch gerne jemanden vorstellen,

Den du liebst oder der dich liebt oder etwas Schönes in deinem Leben,

Etwas was dieses Gefühl des Wohlseins,

Der Zufriedenheit oder der Freude in deinem Körper auslöst oder bleibe einfach bei dem was jetzt willkommen geheißen werden möchte.

Dann lass die Vorstellung wieder gehen und spüre einfach nur dieses Gefühl des Wohlseins,

Der Zufriedenheit oder der Freude im Körper und wie es dich vollkommen erfüllt.

Egal was jetzt vorhanden ist,

Wem alles war,

Was jetzt heute Abend in deinem Gewahrsein vorhanden sein möchte,

Spüre,

Dass jede Empfindung eine Bewegung im Raum des Gewahrseins ist und dann spüre dieses Gewahrsein selbst,

Erlebe dich selbst als zweiten Raum unveränderlichen Gewahrseins,

In dem alle wechselnden Empfindungen auftauchen.

Vertraue einfach diesem Moment,

Nimm wahr wie das Sein im weiten Raum des Gewahrseins auf,

Dann lass es gehen und löse dich auf im reinen Gewahrsein.

Nimm wahr,

Dass dieses Gewahrsein alles enthält,

Überall hinweist.

Eile dieses Gewahrsein und frage dich,

Wo ist mein Zentrum,

Bis wohin reiche ich,

Ohne nachzudenken,

Einfach nur spüren.

Gewahrsein,

In dem alle Wahrnehmungen auftauchen und vorüberziehen,

Ohne Form,

Ohne Zentrum,

Ohne Außengrenzen,

Überall und nirgendwo,

Aber ohne Zweifel präsent.

Du musst nichts verstehen,

Es gibt nichts zu ändern,

Alles darf so sein,

Wie es jetzt ist,

Du bist weites unveränderliches Gewahrsein,

In dem die wechselnden Erfahrungen kommen und gehen.

Bevor wir jetzt langsam zum Ende dieser Yogamikra Praxis kommen,

Nimm dir noch einen Moment,

Um die Reise,

Die du gerade gemacht hast,

Noch einmal zu betrachten.

Mache dir noch einmal die Empfindungen bewusst,

Die du erfahren hast,

Die Gefühle,

Die Gedanken und diesen Raum des Gewahrseins,

In dem alles erscheint,

Sich entfaltet und wieder vergeht.

Stell dir dann vor,

Wie du in deinen Alltag zurückkehrst und dieses Gefühl bedingungsloser Geborgenheit des Seins und Wohlseins mitnimmst und dieses Erleben deiner selbst als Raum reinen Gewahrseins,

In dem die wechselnden Phänomene des Lebens auftauchen.

Empfindungen,

Gefühle,

Gedanken,

Deine Persönlichkeit und eben dieses unbeschreibliche Gefühl reines unveränderliches Gewahrseins zu sein,

Dieses Wunder des Lebens.

Spüre,

Dass du beides bist,

Dieses reite,

Unbegrenzte Mysterium und gleichzeitig dieser klar definierte Mensch mit Zentrum und äußeren Grenzen.

Dein Körper,

Dein Geist,

Deine Persönlichkeit dürfen einfach genauso sein,

Wie sie sind und spüre,

Dass du tief in deinem Inneren,

In jedem Moment und in jeder Situation,

Der du im Leben begegnest,

Ganz genau weißt,

Was passiert.

Nimm dir jetzt Zeit,

Langsam in den wachen Zustand zurück zu kommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne und schließe deine Augen ein paar Mal und spüre,

Wie die Welt sich mit jedem Öffnen der Augen vor dir manifestiert.

Wenn du magst,

Bewege deine Hände,

Deine Füße leicht,

Strecke dich vielleicht,

Setze dich auch langsam auf,

Wenn du gelegen hast und dann kehre in den wachen Bewusstseinszustand zurück.

Wach,

Aufmerksam,

Dankbar dafür,

Dass du dir die Zeit für dich selbst und diese Yoga Nidra Praxis genommen hast und damit kommt diese Yoga Nidra Praxis zu seinem natürlichen Ende.