Überwintern - eine Einladung zur Stille

Diese Naturmeditation ist für dich, wenn du innere Ruhe suchst.

Der Stress im Alltag ist oft so laut, dass wir die natürlichen Rhythmen nicht mehr wahrnehmen.
In dieser Meditation kommst du in der Natur zur Ruhe und lernst alle Kernqualitäten der Natur im Winter kennen.

Viel Ruhe beim Hören.

Transcript

Herzlich Willkommen zur Überwintern-Meditation.

Es ist eine Gelegenheit,

Um die natürliche Verbindung zu deinem Atem und zur Natur herzustellen und den Zyklus der Winterruhe zu spüren.

Dieser Moment ist eine Einladung.

Dich ganz auf die aktuelle Zeitqualität,

Die Stille und Einkehr und ganz auf den gegenwärtigen Augenblick zu fokussieren,

Negativen Stress abzubauen und ganz bei dir anzukommen.

Wir wollen zuerst den Fokus auf den Atem lenken,

Um dann den Wald zu erkunden.

Setz dich in eine bequeme,

Aber aufrechte Haltung.

Wenn du schon Erfahrung mit Meditieren hast,

Dann such deine Lieblingsposition auf,

Das was sich natürlich und gut anfühlt.

Du kannst auf einem Stuhl sitzen oder dich auf eine Matte legen.

Spür deine Körpermitte und schaukel dich so ein bisschen von rechts nach links,

Bis du das Gefühl hast,

Wirklich in deiner Mitte anzukommen.

Schließ nun sanft deine Augen,

Wenn du dich dazu bereit fühlst.

Wenn es sicherer ist,

Lass sie offen und nimm diese entspannte Position ein.

Beginne deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem zu lenken.

Spür den natürlichen Fluss deines Atems,

Wie er in deinen Körper einströmt und ihn wieder verlässt.

Du musst deinen Atem nicht kontrollieren oder verändern.

Lass ihn einfach geschehen,

So wie er ist.

Vielleicht spürst du den Atem in deinem Bauch,

Der sich hebt und senkt oder du spürst die Luft,

Die durch deine Nasenlöcher strömt.

Sei präsent und achtsam auf jede Empfindung,

Die dein Atem in deinem Körper erzeugt.

Es ist natürlich,

Dass Gedanken auftauchen.

Wenn das passiert,

Lass sie kommen und gehen,

Ohne dich daran festzuhalten.

Kehre sanft aber bestimmt zu deinem Atem zurück.

Er wird dein Ankerpunkt sein,

Der dich in den gegenwärtigen Moment zurückbringt.

Erlaube deinem Körper,

Sich zu entspannen und lasse die Gedanken des Tages los.

Stell dir nun einen Winterwald vor.

Die Bäume tragen ihr karges Winterkleid,

Die Äste ragen wie Arme in den Himmel.

Die Szenerie ist geprägt von Stille und Zurückgezogenheit.

Die leeren Bäume schaffen Platz,

Um Ruhe und Frieden einzuladen.

Es schneit und der Wald liegt unter einer dicken Schneedecke.

Du beginnst gut eingemummelt deine Wanderung durch diesen stillen Wald.

Jeder Schritt im weichen Schnee führt dich tiefer in die Stille und die Magie dieses Ortes.

Der Wald bietet dir einen Rückzugsort,

Einen Raum der Einkehr und des Innehaltens.

Spüre den Windhauch auf deiner Haut.

Die Luft ist klar und erfrischend.

Ein Gefühl von Reinheit und Leichtigkeit durchströmt dich.

Mit jedem Atemzug fühlst du,

Wie sich deine Gedanken klären und Raum für Ruhe schaffen.

Die Weite des Waldes und die Klarheit der Winterluft lösen alle Anspannungen und lassen dich zur Ruhe kommen.

Du gehst weiter und spürst den Schnee unter deinen Füßen,

Die dich mit der Erde verbinden.

Dann erblickst du einen klaren Teich,

Der von einer Eisschicht bedeckt ist.

Das ruhige Eis spiegelt die Ruhe des Waldes und sein Bild.

Hier an diesem Teichplatz kannst du innehalten und deine Gedanken treiben lassen.

Du musst nichts sein,

Nichts leisten.

Diese Zeit hier am Teich ist nur für dich.

Ganz langsam setzt du dich nieder,

Fühlst den kalten Schnee unter dir,

Während du deinen Rücken an einem stabilen Baum anlehnst.

Die ist wohlig warm in deiner dicken Kleidung.

Dieser Baum an deinem Rücken symbolisiert auch deine innere Kraft und Beständigkeit.

Spür mal,

Wie seine Energie und Stärke dich an deine eigene Energie und Stärke erinnern.

Dein Geist darf still werden und du fühlst die Verbindung zur Natur.

Nimm dir einen Moment,

Um Dankbarkeit für diesen friedvollen Ort zu empfinden,

Für die Möglichkeit des Rückzugs und der Einkehr und die Momente der natürlichen Stille.

Atme nun tief ein und wieder aus.

Fühle noch einmal die Ruhe und Gelassenheit,

Die sich in dir ausgebreitet hat.

Schau dich nochmal um und genieße diesen Moment der Stille und des Friedens im ruhigen Winterwald.

Langsam beginnst du,

Aus dieser inneren Reise zurückzukehren.

Du kommst wieder hier in deinem Körper an,

Wenn du soweit bist.

Bewege deine Finger und Zehen und öffne,

Wenn du möchtest,

Sanft deine Augen und kehre mit der Ruhe aus dem stillen Wald in deinen Alltag zurück.

Spür zum Abschluss noch einmal nach,

Ob du dich bewegen möchtest und lade deinen Körper ein,

Die Bewegung oder den Ton zu machen,

Der sich nun zeigen will.

Danke,

Dass du dabei warst.

Deine Andrea