Klassische Metta Meditation - Herz ist Trumpf

Mögest Du glücklich sein. Die Öffnung Deines Herzens führt zu Selbstliebe und Wohlwollen anderen gegenüber. Körperliche Prozesse werden sofort zur Selbstregulation angestossen. Die Herzmeditation ist die wirksamste Meditation gegen Stress. Nicht umsonst ist sie die Kernpraxis des Buddhismus. Übe sie regelmässig und Du wirst definitiv glücklicher und gesünder.

Transcript

Richte Dich in einer aufrechten Sitzposition ein,

So wie es für Dich angenehm ist,

Sodass Du möglichst entspannt und wach sein kannst.

Richte die Aufmerksamkeit auf den Herzraum und spüre die natürliche Atembewegung.

Nutze nun Deinen persönlichen Zugang zum Herzen,

Damit es sich öffnen kann.

Mit dieser Haltung wende Dich jetzt Dir selbst zu und schenke Dir liebevolle Zuwendung.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich mich sicher und geborgen fühlen.

Möge ich gesund sein.

Möge ich unbeschwert leben.

Oder verwende Deine eigenen Sätze.

Wende Dich nun einem anderen Wesen zu,

Bei dem es Dir leicht fällt,

Dein Herz zu öffnen,

Zu dem Du natürlicherweise Gefühle der Zuneigung oder Liebe empfindest.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du Dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du unbeschwert leben.

Lasse sich diese wohlwollende Haltung nun weiter ausdehnen und wende Dich mit dieser Haltung einem Menschen aus Deinem Alltag zu,

Dem Du neutral gegenüberstehst.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du Dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du unbeschwert leben.

Lasse diese wohlwollende Haltung sich nun noch weiter ausdehnen und wende Dich nun einem Menschen zu,

Mit dem Du Schwierigkeiten hast.

Mögest Du glücklich sein.

Mögest Du Dich sicher und geborgen fühlen.

Mögest Du gesund sein.

Mögest Du unbeschwert leben.

Und nun lasse diese wohlwollende Haltung sich noch weiter ausdehnen.

Auf alle Menschen in Deiner Umgebung,

In dieser Stadt,

In diesem Land,

In anderen Ländern und auf der ganzen Welt.

Möget Ihr glücklich sein.

Möget Ihr sicher und geborgen sein.

Möget Ihr gesund sein.

Möget Ihr unbeschwert leben.