Agora vou fazer-lhe companhia para que estejas uns minutos consigo,
Aqui e agora.
Treinando reunidamente,
Usando a respiração como âncora.
Antes de começarmos,
Convido a recordar a aspiração que escreveu.
Talvez lembrando,
Porque escolheu dedicar tempo a esta prática.
Esta prática pode ser particularmente útil em momentos em que a mente está mais agitada ou dispersa.
Há dias em que os pensamentos surgem rapidamente,
A atenção salta de um assunto para o outro.
E a mente parece ter dificuldade em estabilizar.
Nesses momentos,
Pode ajudar a tornar o objeto à atenção um pouco mais sólido.
Talvez começando por encontrar uma postura que permita estar com vitalidade e,
Ao mesmo tempo,
Descontração.
E se estiver na posição sentada ou em pé,
Sentindo a coluna alongar suavemente.
A crocher.
Descontraindo o rosto.
Talvez permitindo um leve ar de sorriso.
Fazendo agora duas ou três respirações um pouco mais profundas.
Inspirando e ao expirar deixando o corpo largar um pouco mais.
Talvez permitindo que a inspiração seja um pouco mais longa do que a inspiração.
Esta pequena diferença pode ajudar a trazer tranquilidade ao sistema nervoso.
E a cada expiração,
Sentindo o peso do corpo na superfície de apoio.
O pés na cadeira,
O contacto com o chão.
Talvez notando os pés apoiados.
Ou o peso das mãos.
Chegando ao aqui e agora.
E agora deixando a respiração seguir o seu ritmo natural.
Sem precisar de controlar.
Apenas deixando que a respiração aconteça.
A respiração pode funcionar como um fio condutor,
Um sítio onde repousar para reunir a mente.
Inspirando sabendo que inspira.
Expirando sabendo que expira.
Talvez reposando a atenção nas sensações da respiração.
O ar a entrar e a sair pelas narinas.
Ou movimento peito,
Ou do abdômen,
Ou do tronco todo.
Onde for mais natural sentir.
E se a mente estiver um pouco agitada,
Pode experimentar acrescentar uma contagem simples à respiração.
Isto pode ajudar a tornar a respiração como um objeto mais claro,
Mais estável.
Mais interessante.
Enquanto inspira.
Contando mentalmente a duração da inspiração.
Talvez um.
.
.
2.
.
.
3.
.
.
E depois ao eixo pirata.
Contém novamente.
Dois.
.
.
3,
Não estamos a contar respirações,
Estamos apenas a contar a duração.
Cada inspiração e a expiração.
Sem forçar o ritmo,
Sem controlar.
Apenas acompanhando o que está a acontecer.
Talvez notando se a inspiração é mais curta ou mais longa.
Se a expiração é mais curta ou mais longa.
Conhecendo melhor cada ciclo respiratório.
Notando claramente o início da inspiração.
O seu desenrolar.
E o momento em que termina.
E depois o início da expiração.
O seu movimento e o momento em que termina.
E quando a mente se distrair.
O treino continua o mesmo.
Notando.
Conhecendo,
Sussurrando mentalmente uma palavra como pensamento.
Com leva ar de sorriso.
E depois regressando à respiração ou à contagem da respiração.
Este regressar é o treino.
E a prática.
Às vezes pode acontecer que,
Mesmo com a contagem,
A mente continua muito ativa.
Muitos pensamentos,
Muita agitação,
Uma sensação de mente fragmentada.
Nesses momentos pode experimentar acrescentar outro apoio à atenção.
Vou dar-lhe orientações para experimentar.
Repita mentalmente algumas palavras simples.
Por exemplo,
Agora estou.
.
.
Agora estou aqui.
Alargando progressivamente o tempo de silêncio entre as palavras.
Agora.
.
.
Estou.
.
.
Aqui.
Agora.
Estou.
Talvez notando também o silêncio entre as palavras.
O espaço onde não há palavra.
Como é esse silêncio?
Sentindo esse silêncio.
Ajustando o tempo,
O silêncio entre as palavras.
Alargando ou reduzindo,
Consoante a agitação da mente.
E depois,
Quando fizer sentido.
.
.
Pode deixar as palavras desaparecer.
E permitindo que a atenção volte naturalmente à respiração.
Agora é sem a contagem.
Inspirando sabendo que inspira.
Expirando sabendo que é expira.
Ficando alguns momentos apenas com esta respiração.
Uma de cada vez.
Esta.
E agora é esta.
E quando há menos,
Distrair,
Notando isso novamente.
Com um pouco de humor e um sorriso.
Olá,
Pensamento.
E é engraçado.
Ficando alguns momentos apenas com a respiração.
Ou com as palavras,
Se for isso que é mais benéfico para a sua mente neste momento.
E preparando para terminar.
Deixo o convite para reconhecer que no meio de tudo.
.
.
Ele levou uns minutos para estar consigo.
Talvez possa agradecer-se por isso com um leve ar de sorriso.
Obrigada por praticar comigo.
Até a próxima!
