Como Meditar: Prática para Iniciantes

Essa prática é destinada, principalmente, a todos que estão iniciando a jornada da meditação. Essa sessão é simples, mas bem poderosa. Irei guiá-lo através de técnicas básicas para estar presente e conectado com o seu interior.

Transcript

Seja bem-vindo.

Meditação é a prática de estar presente.

Em plena consciência.

De cada respiração.

Nos conectando mais profundamente com nós mesmos.

Não importa se meditamos um minuto,

Quinze,

Uma hora.

O importante é que nos demos oportunidade e espaço para processar,

Acalmar e assim trazer mais claridade.

Percebemos que somos almas com corpos e não corpos com almas.

Respire fundo.

Vamos começar com a nossa prática.

Encontre uma posição confortável.

Pode ser uma cadeira,

Na cama,

Ou encostando na parede.

Ache um lugar calmo e tranquilo para você.

Sinta sua coluna alongando da base até o topo da cabeça.

Inale devagar e profundamente pelo seu nariz.

Trazendo as palmas acima da cabeça em direção ao céu.

Exalando longamente pelo nariz ou boca.

Trazendo as mãos acima dos joelhos.

Palmas podem virar para cima ou para baixo,

O que for mais confortável para você.

Inale e exale.

Permita sentir seus olhos pesados,

Apenas descansando.

Relaxe a face,

O maxilar.

Deixe seus pensamentos irem.

Se sua respiração mudar durante a meditação,

Se tornando mais rápida ou lenta,

Não tente controlar ou resistir.

Apenas permita que aconteça naturalmente.

E observe.

É normal também que a nossa mente comece a se distrair com sons externos,

Pensamentos,

Sensações do nosso corpo.

Quando isso acontecer,

Volte a atenção para a sua respiração.

E lembre-se,

Tenha paciência com você,

Com sua mente.

Assim como qualquer exercício físico,

Meditação requer prática.

E através dessa prática,

Podemos aprender a ter mais paciência com todos os obstáculos do nosso dia a dia.

Inale profundamente e exale longamente.

Sinta seu coração batendo no seu peito,

Fonte de vida.

Seus pulmões expandindo enquanto você inala e contraindo quando você exala.

Sua respiração traz vida,

Energia.

E mantém você vivo todos os dias.

Apenas permita ter esse tempo para apreciar a sua respiração.

Permita que sua mente diminua os ritmos das constantes análises,

Julgamentos,

Planos ou medos.

E conceda a você mesmo a permissão para descansar.

Relaxe os ombros e inale.

Exale.

Relaxe mais ainda.

Permita perceber o movimento da sua barriga expandindo,

Costelas,

Peito,

Enquanto você enche seu corpo com oxigênio.

Depois note o peito contraindo,

Costelas,

Barriga,

Enquanto você devolve ao universo o mesmo ar que passou por você.

Note o ar frio entrando no seu nariz enquanto você inala e o ar quente saindo enquanto você exala.

Envie para fora essa energia com a intenção do que você quer enviar para o mundo.

Inale e exale.

Inale profundamente,

Exale alongamente.

Agora,

Lentamente,

Traga a tensão de volta para o seu corpo.

Abre os olhos,

Inale,

Exale.

Quando você estiver pronto,

Canse os braços acima da cabeça,

Alongue,

Se espreguice,

Exale,

Trazendo as palmas na frente do coração e sorria.

E agradeça pelo ar,

Por mais um dia.

E se sinta orgulhoso por ter te dado esse tempo e atenção para você mesmo.

E continue praticando.

Tenha paciência,

Persistência,

Gratidão.

Namastê.

Reviews

Ótima experiência! Que guia maravilhosa! Adorei! Gratidão!
Aho! 🙏💓

Uma voz calma e tranquila, palavras maravilhosas de conforto e de acolhimento. Me senti muito bem com essa meditação! Muito obrigada 🙏🏼

Obrigada. Primeira meditação de 2022. Feliz ano novo!!!

Consegui me desligar dos pensamentos que ficam constantemente me azucrinando. A sensação que tirei a pedra do meu sapato.

Maravilhoso!! 🙏🏽

Nunca meditei, achei que jamais conseguiria tanto tempo, ainda mais por ser o início.

Muito obrigado! Senti uma sensação muito boa durante a meditação, muito bom.

Meditação maravilhosa! 💖

maravilhoso , fiz pela primeira vez e amei . vai me ajudar muito.

Iniciar a semana muito bem!!!

Que delícia meditar!

Uma das melhores meditações na minha opinião. ✨

Precisava disso, foi incrível!

Experiência maravilhosa! ❤️

Grato por compartilhar seu dom

Entendendo cada dia mais o universo 🙏🏽❤️

Uma boa introdução para quem está começando. Gostei de ouvir sobre a meditação ser um tempo para mim. obrigado por disponibilizar essa meditação guiada de forma gratuita.

Ótima meditação!!! Fiz no meu primeiro dia e amei! Me ajudou bastante a me concentrar no presente, a me conectar comigo mesma!

Sensação incrível! Obrigada.

Muito bom pra quem esta começando está meditação guiada!