Autocompaixão

Meditação mindfulness para cultivar amor-próprio, auto-aceitação, a base para o desenvolvimento de relações mais saudáveis e felizes consigo e com o mundo. Pode ser praticada a qualquer momento do dia.

Transcript

Bem-vindos a essa prática de Mindfulness,

Sou Ana Könner e essa meditação é voltada para autocuidados,

Com o conceito de bondade amorosa para si mesmo,

Que foi criado por Christine Neff e Greg Kramer.

Então,

Procurar sentar-se de um modo confortável e veja se você pode dar a si mesmo a permissão de estar totalmente presente nos próximos minutos,

Durante essa breve meditação,

De modo que você não precise se preocupar com o tempo durante a prática,

Habitando o corpo,

Suave e gentilmente,

Percebendo todas as sensações presentes nesse momento,

Conectando-se com o corpo percebendo todas as sensações,

Como um velho e bom amigo perguntando ao corpo,

Como vai você?

E ouvindo a qualidade da sua voz,

Enquanto você fala consigo mesmo,

Qual a resposta do corpo,

Quais as sensações presentes nesse momento,

Sem se preocupar em rotular a sensação,

Se é boa,

Se é ruim,

Simplesmente se permitindo experienciar tal como ela é,

Percebendo a conexão dos pés no coração,

A sensação nas pernas,

Nas costas,

Quaisquer que sejam as sensações presentes neste momento,

De toque,

De pressão do ar,

Do contato da roupa na pele,

As sensações presentes nas mãos,

Percebendo-se alguma tensão no abdômen,

Com curiosidade,

Permitindo-se estar aqui agora,

Neste momento,

E vendo se você pode levar sua atenção à respiração,

Percebendo quais as sensações físicas relacionadas com a respiração,

Seguindo a respiração no abdômen,

Percebendo a vibração do ar entrando e saindo suavemente do corpo,

Se a mente se distrai com pensamentos,

Simplesmente traga suave e gentilmente a atenção de volta para a respiração,

Convidando o corpo à possibilidade de relaxar a cada respiração,

E levando a sua atenção agora aos sons que estão acontecendo neste momento,

Um após o outro,

Os sons da sala,

Os sons que estão fora da sala,

Os sons do corpo,

Os sons que vêm e que vão,

O espaço entre os sons,

O silêncio,

Percebendo que os sons vêm e vão,

Os sons são impermanentes,

E por baixo dos sons existe o silêncio,

O silêncio está sempre presente.

Sempre que você se perceber perdido em pensamentos,

Gentilmente volte a atenção aos sons que estão acontecendo neste momento.

E agora,

Nesses últimos minutos,

Procure trazer à mente alguém com quem você nutre uma conexão positiva,

Alguém que é uma pessoa querida,

Ou uma criança,

Ou um animal,

Alguém que você admira,

E veja se é possível vivenciar agora os sentimentos que você nutre por essa pessoa,

De carinho,

De afeto,

De amor,

De admiração.

Veja como é você dirigir algumas frases para essa pessoa,

Pensando mentalmente e desejando a essa pessoa que você esteja seguro e protegido,

Que você seja feliz e em paz,

Que você tenha saúde e força.

Veja qual é a sensação de fazer esses desejos para essa pessoa.

E agora,

Imaginando que essa pessoa envie de volta a você esses mesmos desejos,

Veja se é possível receber um carinho,

Que você possa se aceitar exatamente como você é,

Que você possa trazer uma atitude de gentileza para você,

Tal como você está agora,

Que você possa ser seu amigo,

Seu melhor amigo,

Seja pelo que você está passando,

O que quer que seja que você esteja passando nesse momento na sua vida.

Reviews

Obrigado... Eu recomendo pra quem está se reconectando...

Um áudio perfeito para começar o dia com mindfulness! Muita gratidão