Iniciamos a nossa técnica de descontração emocional,
Muscular e mental.
Hoje,
A nossa meditação guiada será com ênfase em dormir bem e viver melhor.
Iniciamos esta técnica com yoga nidra,
Técnica de descontração,
Dentro da qual faremos meditação guiada e indução para o nosso objetivo de dormir melhor,
De refigurar,
De sentir bem,
De recarregar baterias.
Deitando no solo,
Costas no solo,
Barriga para cima,
Afastamos os pés,
Afastamos os braços e as mãos voltadas para cima.
Cabeça alinhada com a coluna,
Fechamos os nossos olhos e deixamo-nos seguir serenamente pela indução da descontração.
Faça várias inspirações e expirações profundas e descontraia cada vez mais ao expirar.
Permaneça lúcido e acordado,
Ouvindo tudo o que eu disser para filtrar e assimilar somente aquilo que quiser.
Imagina que está deitado no solo e que à sua volta uma nuvem branca muito agradável envolve todo o seu corpo,
Dos pés até à cabeça.
Sinta essa leveza,
Descontração e ao mesmo tempo segurança que essa nuvem branca lhe proporciona.
Sinta uma leveza e descontração dos seus pés,
Tornozelos,
Pernas,
Joalhos,
Coxas,
Órgãos da pele,
Órgãos abluminais.
Tranquilizando o seu coração,
Vitalizando o pulmão,
Descontraindo as costas,
Ombros,
Braços e as mãos.
Faça uma nova inspiração profunda e agora relaxe mais ao expirar.
Sinta-se descontraído,
Sereno,
Feliz e em segurança.
Imagina que essa nuvem branca suave e muito agradável ajuda a descontrair e a retirar qualquer tensão de qualquer parte do seu corpo físico.
Saiba que a cada momento mais,
A cada segundo mais que descontrai,
Toda a tensão física liberta também toda a tensão emocional e mental.
O seu cérebro torna-se mais leve,
Limpo e vazio,
Sentindo uma segurança,
Uma descontração imensa.
Todas as noites terá um sono cada vez mais revitalizante,
Mesmo que durma poucas horas,
Será muito reparador.
Todos os dias sente que o seu sono está mais revigorante e acorda a sentir-se fresco,
Saudável e com muita energia.
Começa a deitar e acordar cedo,
Naturalmente e de acordo com o ritmo do planeta Terra.
Sente-se confortável,
Sem nenhum esforço e sente profundamente o quão bom é dormir,
Como é bom esse momento em que recarrega as suas baterias,
Em que se sente protegido pelo planeta e pelo Universo e sente é tão bom dormir,
Como uma carícia na sua alma de maior serenidade,
Confiança.
Sua mente relaxa cada vez melhor antes de dormir.
Um sentido de bem-estar geral aumenta quando vai dormir e quando acorda de manhã.
Os seus pensamentos,
Antes de dormir,
Vão naturalmente para a gratidão profunda.
Quando acorda,
Fica sempre mais feliz por ter mais um dia e agradece ao Universo.
Sinta que o ato de dormir,
O ato de descansar,
É um ato de confiança,
É um ato de proteção do Universo.
Como se o Universo lhe pegasse ao colo,
Como uma mãe,
Como um pai,
Que balouça,
Que cuida,
Que ama.
Sinta esse amor profundo da vida,
Que lhe oferece mais vida a cada noite.
Todos os dias,
Repita estas mesmas afirmações e sentirá pequenos e graduais efeitos no seu dia-a-dia.
Irá perceber pequenos resultados que o vão manter motivado para continuar a fazer estas afirmações.
Agora,
Gradualmente,
Retorne desta descontração e criação de mindset e traga a sua atenção gradualmente para si.
Ouvindo melhor a minha voz,
Sentindo o aroma do ar,
Movimentando os seus pés e as suas mãos,
Depois espreguiçando,
Alongando todo o seu corpo,
Trazendo assim mais força e vitalidade para todo o seu corpo.
Alongando,
Abrindo os olhos,
Vendo mais cores e assim retornar efetivamente desta descontração com criação de mindset.
Pode sentar e assim retornar efetivamente desta prática.
