Relajación Rápida Mindfulness

En medio de la rutina y el ritmo acelerado, tu mente necesita un respiro. Esta meditación mindfulness de 10 minutos está diseñada para ayudarte a desconectar del ruido externo, reducir el estrés y reconectar contigo mismo de una manera simple y efectiva.

Beneficios que experimentarás al practicar mindfulness:
1. Reducción inmediata de la ansiedad y el estrés.
2. Mayor claridad mental para tomar decisiones.
3. Mejora en tu concentración y enfoque.
4. Conexión profunda con el momento presente.
5. Bienestar emocional que se extiende durante tu día.

Solo necesitas un espacio tranquilo, audífonos y la decisión de regalarte un momento para ti.
En tan solo 10 minutos, tu energía, tu mente y tu corazón estarán en equilibrio.

Dale a tu día un giro consciente. Descubre el poder del mindfulness en solo 10 minutos.
Escucha la meditación ahora y comienza tu transformación interior.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Antes de empezar,

Le invito a que busque un lugar tranquilo y una postura cómoda y meditativa.

Esta meditación tiene como propósito relajar su cuerpo para descansar y dormir mejor.

Relájese,

Disfrute y cierre sus ojos.

Comenzamos.

Sea consciente de su respiración al nivel de sus fosas nasales.

Perciba la diferencia sonora de la inhalación y exhalación.

Disierna cómo al inhalar ingresa un aire fresco y delgado a sus pulmones y cómo al exhalar sale un aire cálido y grueso.

Realice un conteo regresivo desde el 27 hasta el 1.

Inhale 27,

Exhale 27.

Inhale 26,

Exhale 26.

Inhale 25,

Exhale 25.

Continúe con toda su atención en el conteo regresivo.

Si se pierde o termina,

Comience nuevamente desde el 27 hasta el 1.

Suspenda el conteo regresivo.

Sienta ahora la parte posterior de su cabeza allí donde la mente es objetiva y amplia y escuche con atención.

Lleve su atención al abdomen y observe los movimientos generados por la respiración sin querer modificarla durante nueve respiraciones.

Continúe observando su abdomen y realice nueve respiraciones conscientes interviniendo en el ritmo y la profundidad de la respiración.

Observe cómo su abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar.

Aún con la atención puesta en su abdomen,

Realice 18 respiraciones profundas y conscientes imaginando que al inhalar absorbe energía positiva como el amor,

La tolerancia,

El respeto,

La igualdad,

Armonía y equilibrio.

Y al exhalar libera energía negativa como la envidia,

El odio,

La comparación.

La superioridad entre otras.

Lleve su atención a los dedos de las manos y los pies realizando ligeros movimientos para sentir que su conciencia responde a su cuerpo físico.

Si requiere de un movimiento más profundo,

Siéntase libre de hacerlo.

Y gentilmente abra sus ojos para finalizar.