Duerme sin esfuerzo

Sumérgete en esta sesión meditativa diseñada para soltar pensamientos y expectativas, abandonándote sin esfuerzo a un sueño reparador.
Permite que esta experiencia guiada te lleve hacia un estado de equilibrio y claridad, ayudándote a relajar tu mente y cuerpo después de un día lleno de desafíos.

No tienes nada que conseguir. No hay ninguna meta que alcanzar. Ni siquiera ''tienes'' que dormir.
Suelta el control, suelta la internción y deja que todo llegue de forma natural.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación guiada que te va a ayudar a dormir,

A soltar todos esos pensamientos que aparecen como ruido mental cuando el ruido exterior se apaga,

Cuando nos metemos a la cama y tenemos que afrontar el silencio de la noche,

Nos va a ayudar también a soltar cualquier tipo de expectativa,

De deseos,

De forzar el descanso que nos genera más que aún más estrés,

Más insomnio.

Y antes de comenzar asegúrate de que estás en un lugar cómodo,

Libre de distracciones,

Puedes estar acostado en tu cama para dormir después de esta meditación o en un lugar tranquilo donde te sientas segura,

Donde puedas descansar cómodamente.

Cierra los ojos y empieza a conectar con tu respiración,

No hay nada que forzar,

No tienes que respirar de una forma determinada,

No tienes que respirar más profundo,

No tienes que respirar más lento,

Simplemente observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo de forma natural.

Conecta con esa respiración en la zona del abdomen y observa cómo cada vez que inhalas,

Cada vez que coges aire tu abdomen se eleva y cómo cada vez que exhalas,

Cada vez que sueltas el aire tu abdomen se relaja,

Tu abdomen baja y aprovechas ese va y ven,

Ese movimiento natural de tu respiración para conectar con la atención,

Para hacerte consciente,

Para conectar con la calma y para aprovechar en cada exhalación para soltar tensiones,

Para soltar pensamientos,

Para soltar cualquier elemento que esté rondando en estos momentos en tu mente.

Y a medida que sigues respirando de forma natural sin forzar,

Permite que tu cuerpo se relaje cada vez más con cada exhalación,

Observa cómo cada parte de tu cuerpo se va soltando como si se derritiera en el colchón.

Y ahora poco a poco puedes ir llevando toda tu atención a tus pies,

Vas a sentirlos,

Vas a observar qué sensaciones te llegan desde esa zona de tu cuerpo y vas a conectar con cómo se relajan,

Cómo los dedos se separan suavemente,

Se abren con cada exhalación.

Observa cómo al poner tu atención en tus pies,

Esa atención como si fuese una luz que los masajea,

Va relajándolos,

Va suavizándolos,

Se van distensando y observamos cómo esa relajación va subiendo por tu cuerpo,

Enfocándote en tus piernas,

Sintiendo cómo se vuelven más pesadas,

Más relajadas,

Soltando cualquier tipo de tensión acumulada a lo largo del día,

Observando cómo se van ablandando.

Permite que esa sensación de relajación vaya elevándose,

Vaya subiendo por tus piernas hasta llegar a tus caderas,

Que se relaja,

Se suelta tu abdomen,

Tu pecho.

Con cada exhalación siente cómo se sueltan todas las tensiones de tu cuerpo acumuladas durante toda esta jornada que ya ha pasado,

Que ya no está bajo tu control,

Que debemos soltar para descansar en esta noche que empieza.

Dirigimos la atención a nuestros hombros y vas a dejar que caigan relajándose suavemente,

Sintiendo cómo tus brazos,

Tus manos,

Tus dedos se vuelven más sueltos,

Más livianos y con ello más relajados.

En estos momentos no tienes nada que hacer,

No tienes ningún objetivo que conseguir,

Ninguna meta,

Ni siquiera un estado mental concreto,

Ni siquiera la meta de dormirte.

No tienes nada que hacer y puedes descansar en esa nada,

Descansar en el hacer nada y soltar todos los músculos de tu cuerpo que pueden relajarse ante esa nada.

Finalmente vas a enfocarte en tu cuello,

En tu cabeza y vas a poner toda tu atención en la musculatura de tu cara,

Una musculatura que refleja nuestras emociones,

Compuesta por gran cantidad de músculos que trabajan a diario,

Reflejando nuestro estado físico y mental,

Nuestro estado emocional.

Ponemos conciencia ahora en esa musculatura y con el poder de la atención vamos a relajarla desde la mandíbula que descansa suelta sin hacer ningún tipo de tensión,

Subiendo hasta el entrecejo,

Hasta nuestra frente,

Que se relaja,

Se destensa,

Está suave.

Observamos esa musculatura de la cara como un todo relajada,

Suelta y podemos esbozar una pequeña sonrisa que apenas pueda percibirse desde fuera pero que le deje claro a nuestra mente y con ello a nuestro cuerpo que todo está bien,

Que todo es perfecto tal y como es porque no puede ser de otra forma como está siendo en estos momentos.

Conectamos con ese cuerpo relajado que se hunde en el colchón con cada exhalación.

Conectamos con esa cara relajada,

Distendida,

Con esa sonrisa de aceptación para conectar con esa idea evidente pero que nos cuesta de que dormir es un acto espontáneo,

Es un acto natural después de una larga jornada de trabajo,

Un acto en el que nuestro cuerpo de forma natural descansa,

Se recompone,

Se recupera a través de unos procesos en los que tú de forma consciente no intervienes,

No necesitas hacer absolutamente nada para quedarte dormido,

Para quedarte dormida,

No necesitas forzar nada,

No tienes que dormirte,

Simplemente tienes que soltar,

Tienes que permitir que el sueño de forma natural llegue a ti soltando cualquier esfuerzo,

Dejando que la naturaleza fluya y siga su curso natural.

Cada inhalación te trae la calma y cada exhalación te lleva más profundo hacia la relajación de cuerpo y mente,

Permite que tu mente divague sin aferrarte a ningún pensamiento,

Simplemente observándolos,

Dejándolos pasar como si fuesen nubes en el cielo que eventualmente ocultan una parte de ese cielo azul,

Puro,

Limpio,

Radiante que es tu mente,

Una mente clara,

Una mente pura en la que de vez en cuando aparece un pensamiento como esas nubes en el cielo.

Si centramos toda nuestra atención en las nubes,

Si la vamos siguiendo con la mirada,

Obsesionados con ellas,

Podríamos pensar que todo el cielo es nubes,

Agobiarnos con la idea de que puedan aparecer nuevas nubes sin darnos cuenta de que las nubes pasan con el tiempo y lo único que permanece siempre estable es ese cielo azul,

Limpio y puro detrás de ellas.

Dejamos pasar por tanto todos esos pensamientos,

Esos problemas,

Esos planes que puedan aparecer en nuestra mente,

Observando todos esos huecos vacíos que van apareciendo entre un pensamiento y el siguiente.

Te sientes tranquila,

Te sientes en calma,

Como si estuvieses flotando en un río,

Dejándote llevar suavemente por su corriente,

Sintiendo que no hay prisa,

Que no hay preocupaciones,

Solo la paz de este momento presente.

Y te vas sumergiendo más en esa sensación de paz,

Recordando que no tienes que alcanzar nada,

No tienes que intentar nada,

Sabiendo con certeza que el sueño vendrá a ti de forma natural,

Que no necesitas soltar y confiar en el proceso,

Confiar en la naturaleza.

Mientras continúas respirando suavemente,

Permites que tu cuerpo y mente se rindan al descanso y sabes que estás exactamente donde necesitas estar,

Haciendo exactamente lo que necesitas hacer.

Puedes imaginar como una suave brisa acaricia tu piel y se lleva cualquier tipo de tensión,

Cualquier resto que quede en tu cuerpo y en tu mente,

Confiando,

Sabiendo que estás en un lugar seguro,

Que estás en un lugar tranquilo donde puedes descansar completamente,

Donde puedes rendirte al descanso sin luchar,

Sin tener que estar alerta.

Sientes la serenidad en cada parte de tu cuerpo,

Desde la punta de los dedos de los pies hasta la coronilla de tu cabeza.

Cada músculo está suelto,

Cada tensión está calmada,

Cada pensamiento que aparece se suelta,

Se deja ir de forma natural sin atraparnos por él,

Soltando en cada exhalación tensiones,

Pensamientos,

Emociones que puedan surgir sin nada que hacer,

Sin nada que conseguir,

Permitiendo que el cuerpo haga lo que sabe hacer naturalmente.

Y poco a poco y a tu ritmo puedes ir acabando esta meditación,

Soltando también este audio y manteniéndote en esa actitud de confianza,

De soltar,

De dejar que las cosas sean como tienen que ser de forma natural.