Duerme Rápido y Profundamente

Meditación corta que te ayudará a dormir rápido y profundamente. Gracias a esta meditación soltarás los pensamientos y emociones del día con los que llegas al momento de dormir. Por otro lado, gracias a un ejercicio de control de la respiración en tres tiempos (4-7-8), lograrás un sueño rápido y profundo. La meditación puede también ayudarte a calmar tus nervios ante situaciones difíciles.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación corta que nos va a ayudar a dormir rápidamente y de forma profunda.

Lo ideal es que realices esta meditación en la propia cama.

Así que acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas sin cruzar entre ellas.

Y comienza esta meditación tomando conciencia del estado en el que acabas el día.

Observa cómo está tu cuerpo,

Si está cansado,

Si percibes algún tipo de dolor,

Si notas zonas más tensas.

Observa tu postura,

Las zonas de contacto de tu cuerpo con el colchón,

Las distintas partes de tu cuerpo rozando entre sí.

Y pasa a continuación a observar cómo se encuentra tu mente en estos momentos.

Si se encuentra en calma,

Qué tipo de pensamientos aparecen,

Si vienen recuerdos de momentos del día,

Emociones.

.

.

Y una vez las observes,

Déjalas ir en la siguiente exhalación.

Cada vez que aparezca un pensamiento,

Una preocupación o un recuerdo del día,

Obsérvalo y déjalo ir con la siguiente respiración.

Todo lo que se podía hacer durante el día ya lo has realizado y mañana será un día completamente nuevo,

Donde vivirás nuevas experiencias,

Experimentarás nuevas emociones y tomarás nuevas decisiones.

El día que acaba de concluir lo damos por terminado y por tanto soltamos todo pensamiento,

Toda emoción y todos aquellos elementos que nos sean disponernos a dormir aquí y ahora.

A continuación vas a poner el foco en tu respiración.

Con el fin de ayudar a tener un sueño rápido y profundo,

Vamos a realizar una técnica respiratoria.

Y para comenzar con esta técnica,

Coloca tu lengua pegada a los dientes incisivos superiores.

Manténla en esta posición durante todo el ejercicio.

A partir de aquí sólo hay que realizar unos sencillos pasos.

Comienza cerrando la boca y cogiendo aire por la nariz durante cuatro segundos.

Aguanta la respiración durante siete segundos y exhala el aire a través de la boca durante ocho segundos.

Repite este proceso tres veces más.

Inhalamos cuatro segundos,

Aguantamos la respiración siete segundos para terminar exhalando por la boca durante ocho segundos.

Repite el proceso a tu ritmo durante tres veces más.

Para terminar,

Observa cómo se encuentra tu cuerpo y tu mente en estos momentos y compáralo con la observación que hemos realizado al empezar esta práctica.

Y disponte a dormir de forma profunda,

Reparadora,

Preparándote para el día de mañana.

Reviews

Gracias Álvaro, realmente relájate. Te he conocido en Youtube, tutorial para esta aplicación y quise pasar a apoyarte. Me ha gustado, volveré a escuchar otros. Namasté 🌻🙏

Gracias. Me ha ayudado a reducir mi nivel de actividad mental y así poder descansar mejor.

Muy bueno

Gracias ✨️✨️

Excelente técnica para relajarse y dormir en paz y rápido

Gracias

Estuvo muy bien

Gracias Gracias Gracias

Me quedé dormida antes jajaja. En verdad una maravilla... Gracias

Muchas gracias muy buena meditación para dormir👌 Bendiciones 🙏 Namaste 🙏❤️🌎