Olá e sejam muito bem-vindos a esta meditação,
Especialmente criada para quem trabalha em casa.
Muitas vezes é difícil separar trabalho do lazer,
A atividade ou a produtividade do descanso,
Por isso criei esta meditação em que somente durante 5 minutos vais poder fazer uma pausa para o teu corpo e para a tua mente.
Gostaria de te pedir então que permaneces sentado na tua cadeira,
Onde te encontras,
Desde que estejas com os pés firmemente no chão e a coluna ereta.
Podes rodar os ombros para trás,
Podes relaxar os ombros e gostaria que fechasses os olhos e tomasses então 3 respirações profundas para comandares a tua mente e o teu corpo para relaxarem.
Vais inspirar profundamente e ao expirares pelo nariz vais relaxar os ombros.
Deixa que o peso de toda a tua tensão seja derretido com estas respirações.
Continua a inspirar e a expirar devagar e profundamente.
Nota como é bom enquanto respiras se estás de olhos fechados e como as tuas pálpebras aconchegam os teus olhos para que possas descansar a vista.
Através destas respirações lentas e profundas peço-te que enchas o abdômen quando expirares e ao expirares,
Também devagar e profundamente,
Vais esvaziando o abdômen como um balão que tu enches a dar ou a inspirar e esvazias ao expirar.
Comanda o ritmo da tua respiração que é gentil,
Lento e gradual e vai enchendo e esvaziando este balão.
Repara no prazer que te dá esta respiração tranquila,
Quase como um oceano cujas ondas vão vindo e retornando,
Tal como a tua respiração que vem e volta e vai enchendo este balão e esvaziando.
Tu mereces momentos de pausa como estes,
Mereces o relaxamento,
O prazer que vem com o relaxamento.
Tu beneficias infinitamente quando te permites descansar,
Nem que seja só para respirar.
Continua a expirar lentamente,
A encher o abdômen e a expirar pelo nariz,
Esvaziando devagar o abdômen.
Sente gratidão por ti,
Por aquilo que fazes por ti mesmo,
Por este momento que te providenciaste para ter um benefício,
Para que possas estar mais relaxado e também,
Ao mesmo tempo,
Consciente de que a tua mente facilmente vagueia,
Mas também facilmente descansa.
Basta prestares atenção à tua respiração e quanto mais profunda ela é,
Mais tu relaxas.
Convido-te,
Quando estiveres pronto,
A abrir os olhos novamente e,
Depois desta meditação,
Se é possível para ti,
Caminha até uma janela e apenas observa a paisagem.
Contempla a paisagem tal como contemplas a tua respiração.
Podes voltar a esta meditação sempre que quiseres e,
Sempre que sentires necessário,
Segue a tua intenção de relaxar,
Nem que seja durante 5 minutos.
Permite-te contemplar o som da tua respiração.
Espero que tenhas gostado e até à próxima.
