Un Ejercicio de Relajación
Meditación guiada para relajar el cuerpo y mente. Observamos los pensamientos como nubes que van y vienen. Disfruta.
Transcripción
Hola,
Bienvenido a la meditación del día de hoy.
Mi nombre es Alyon Tiberos y te invito a que durante unos minutos cierres tus ojos,
Adoptes una posición cómoda,
Sentado o recostado,
Con tus palmas mirando hacia el cielo.
Toma una respiración profunda,
Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Cuando inhales,
Asegúrate de llenar tus pulmones,
Que tu abdomen se expanda.
Si puedes sostener la respiración por unos segundos antes de exhalar,
Está muy bien.
Durante esta meditación de relajación,
Seguramente habrá pensamientos,
Sensaciones en el cuerpo o ruidos en el exterior.
No les hagas caso,
Déjalos pasar.
Regresa tu atención a tu cuerpo.
Puedes enfocar tu respiración como si fuera un ancla al momento presente.
Vuelve a respirar profunda y lentamente,
Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Concéntrate en el aquí y el ahora,
En esos minutos de paz,
De serenidad,
De tranquilidad.
Son unos minutos que te estás regalando en este día para desconectarte del exterior,
Para entrar en contacto con tu interior,
Para observarte.
La meditación también sirve para observar esos pensamientos que todo el tiempo pasan por la mente.
No seas tus pensamientos,
Sé el observador,
Sé la conciencia detrás de ellos.
Desconéctate del piloto automático.
Al meditar,
Podemos indagar dentro de nosotros.
Esto no significa que vayamos a pensar.
Solo vamos a observar y dejar ir aquellos pensamientos que lleguen.
Los pensamientos son como nubes.
A veces hay pocas,
A veces hay muchas.
A veces son grandes y cargadas de lluvia.
A veces son grises y nos tapan el sol.
Pero luego se van.
Otros días el cielo está despejado y todo está bien.
Solamente obsérvalas y déjalas ir.
Deja pasar tus nubes,
Tus pensamientos.
No te aferres a ellos.
Ahí van a estar,
Es natural,
Pero no tienes que hacerles caso.
No siempre tienes que creerlos,
Porque no todos los pensamientos son verdad.
Algunos pensamientos los manda el ego para recordarnos el pasado o el futuro.
En cambio,
El espíritu vive en el presente.
Por eso,
Al meditar y regalarnos estos momentos de conexión y conciencia,
De estar presentes aquí y ahora,
Nos alejamos del ego.
Nos alejamos de la queja,
De la comparación.
Nos alejamos del falso ser.
Nos alejamos de la envidia,
Del egoísmo.
Y nos acercamos más a nuestro verdadero espíritu.
A nuestro verdadero ser.
Al agradecimiento.
Nuestro espíritu es amoroso.
Tiene compasión y empatía.
Vive en el presente.
Agradecer es una herramienta fundamental para mantenernos presentes.
Además de funcionar como un ancla,
Eleva nuestra vibración y nuestra energía.
En una frecuencia donde le decimos al universo,
Al cosmos o a Dios,
Como le quieras llamar,
Que estás agradecido por todo.
El agradecimiento es un sentimiento profundo.
Nos aleja del ego y nos conecta con nuestra verdadera esencia.
Vuelve a respirar profundo y lento.
Con la nariz y exhalando por la boca.
En esta meditación,
Ya para terminar,
Vamos a repetir un mantra o una frase que la puedas utilizar en este momento y durante el día cuando lo creas necesario.
Cuando sientas separación de tu verdadero ser.
Cuando sientas separación de tu verdadero ser,
De tu esencia,
De tu zona de paz.
Toma respiraciones profundas y repite.
Todo es perfecto en este momento.
Todo es perfecto en este momento.
Todo es perfecto en este momento.
Todo es perfecto en este momento.
Recuerda que siempre puedes regresar a tu meditación para relajarte,
Tener claridad mental,
Para agradecer,
Para llamar a la abundancia y a la una,
Para sentir expansión,
Para cargarte de buena vibra,
De luz y energía.
Encuentra un espacio en donde estés listo para relajarte,
Donde puedas meditar,
Regresar a tu centro,
Cargarte de energía y elevar tu espíritu.
Espero hayas disfrutado esta meditación tanto como yo.
Gracias por meditar conmigo.
Te mando un abrazo de luz.
Abre los ojos cuando estés listo o cuando estés lista.
Que tengas un gran día o una gran noche.
Namasté
Conoce a tu maestro
4.6 (285)
Reseñas Recientes
Soledad
September 28, 2023
Muchísimas Gracias por esta meditación porque me ha servido de mucha ayuda. Namaste ❤️🙏
Mjlamejor
May 16, 2023
Gracias
Ileana
January 4, 2022
Muy buen inicio de dia, me encantó.
Pablo
November 24, 2021
Namaste
Mati
October 12, 2021
Gracias, Gracias, Gracias!
Suhail
January 25, 2021
Maravillosa para tomar un break y volver a la calma, a mi centro! 🙏 Gracias!
May
December 7, 2020
Me ayudó muchisimo a sentirme en paz está tarde. Gracias.
Cristina
September 26, 2020
hermoso
Miguel
February 19, 2020
Todo ha sido perfecto en este momento.
Marco
October 18, 2019
Muy buena meditación. Gracias!
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