Meditação para uma Mente Tranquila

Essa meditação tem a intenção de dissolver estados internos que estejam em conflito, como ódio, medo, inveja, raiva e qualquer outra sensação que te separe de você mesmo. Essa meditação é um convite para o retorno ao momento presente. Se você tem se percebido perdido em pensamentos de comparação, preocupação e apego ao passado ou futuro, essa meditação é para você.

Transcript

Essa meditação tem a intenção de te ajudar a dissolver estados internos conflitantes como ódio,

Medo,

Inveja,

Raiva e qualquer outra sensação que te separe de você mesmo.

Essa meditação é um convite para o retorno ao momento presente.

Se você tem se percebido perdido em pensamentos de comparação,

De preocupação e apego com o passado ou futuro,

Essa meditação é pra você.

Procure se acomodar em um local calmo e tranquilo,

Sente-se em uma cadeira com encosto ou no chão,

Em cima de uma almofada.

Mantenha o alinhamento da coluna,

Da base até o topo da cabeça.

A partir desse momento,

Permaneça imóvel com a coluna ereta e feche gentilmente os seus olhos.

Faça três respirações conscientes de forma lenta e profunda.

Sinta o ar entrando e saindo pelas suas narinas.

Observe essa movimentação do ar que entra e sai pelas suas narinas.

Nas próximas três respirações,

Vamos aprofundar um pouco mais a saída de ar.

Procure inspirar em dois segundos e expirar em quatro segundos de forma longa e profunda.

Mais uma vez,

Inspire e expire.

Inspire e expire.

Sempre que você estiver distraído ou perturbado,

Faça a mente serena.

Sempre que você estiver preocupado com o passado ou o futuro,

Faça a mente serena.

Sempre que você quiser voltar para a calma,

Faça a mente serena.

São apenas três minutos para um estado de mente serena.

Inspire e expire aprofundando a saída de ar.

Inspire em dois segundos e expire em quatro segundos.

Mais uma vez,

Inspire e expire.

Reconheça a emoção exata que está surgindo dentro de você agora.

É irritação?

É ansiedade?

É confusão?

Ou é alegria,

Gratidão e amor?

Observe a direção do movimento do seu pensamento.

Ele está indo para o passado,

Futuro ou presente.

Agora,

Mova a sua atenção para o ponto no centro das sobrancelhas.

Visualize e sinta uma pequena chama se acendendo nesse ponto agora.

Agora,

Sinta essa chama se movendo do centro das sobrancelhas para o meio do seu cérebro.

Observe essa movimentação dessa chama saindo do ponto no centro das suas sobrancelhas para o meio do seu cérebro.

Bem devagar,

Agora fixe sua atenção nessa chama no meio do seu cérebro por alguns momentos.

Libere o fluxo respiratório,

Deixando a sua respiração fluir livremente a partir desse momento.

Inspire e expire suavizando a expressão do seu rosto e deixe vir um leve sorriso nos seus lábios como um bebê que sorriu ao dormir.

Inspire e expire profundamente,

Mesmo de olhos fechados,

Direcione o seu olhar para o chão e quando estiver pronto,

Abra os seus olhos bem devagar.

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Gratidão 🙏🏻

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Gratidão pela prática. Adorei

Foi incrível!! Gratidão!! 🙏🏻