Caminhando em Atenção Plena: Desprogramando Crenças Mentais

Esta meditação guiada propõe uma caminhada de Atenção Plena (Mindfulness) como ferramenta para o autoconhecimento e reprogramação mental. A prática convida a sentir o corpo em movimento para identificar onde a autoimagem e a autoestima baixa levam à autossabotagem e ativam crenças limitantes.

Utilizando princípios de PNL e autoanálise, a jornada investiga as crenças disfuncionais e ativa crenças fortalecedoras no inconsciente. É uma vivência sensorial de auto-observação que desenvolve a inteligência emocional, promovendo a autoaceitação. O objetivo é desprogramar velhos padrões e reescrever sua história com coragem e liberdade, vivendo o agora com plena presença.

Transcript

Olá tudo bem?

Hoje você está prestes a soltar as amarras que prendem a sua mente,

Imagine caminhar como se você estivesse desatando nós invisíveis,

Liberando crenças que não servem mais.

Com atenção plena,

Cada passo se transforma em uma oportunidade de autoconhecimento e renovação.

Nesse momento você vai descobrir como observar seus pensamentos e ao fazer isso criar espaço para novas possibilidades.

Prepare-se para uma caminhada que vai muito além do físico,

Onde a transformação acontece a cada respiração.

E então,

Vem comigo nessa jornada de libertação?

Olá passageiro das estrelas,

Seja bem-vindo aos alfarrados da sua alma.

Eu sou a Sanyasi Mbayati e vou conduzir você por esse exercício de atenção plena,

Enquanto você caminha,

Para te libertar das crenças,

Da sua mente e dos seus pensamentos.

Se você gostar desse exercício de mindfulness,

Convido você a nos seguir se for novo por aqui,

Compartilhar com seus amigos,

A comentar e a dar sua nota ao final da meditação e a fazer o download para ouvir sempre que desejar.

Esse exercício de atenção plena é para ser feito enquanto você está caminhando.

Você pode usar um fone de ouvido para ter uma melhor experiência.

Basta que você ouça e siga as minhas sugestões enquanto caminha,

Para que você entre em mindfulness.

Vamos começar?

Procure caminhar naturalmente,

Do jeito que você faz normalmente e apenas observe o seu andar.

O que você sente ao caminhar?

Você se sente feliz nessa trilha?

Você sente vigor e alegria?

Ou sente indiferença ou agonia?

É uma sensação boa ou ruim que você sente?

Seja como for,

É muito importante que você siga em frente.

Deixe a sua mente devagar.

Apenas observe os pensamentos que passam por ela.

E agora,

Apenas observe as suas mãos enquanto você caminha.

Como é que as suas mãos agem?

Elas são firmes?

Estão relaxadas?

Ou estão tensas?

Continue seguindo e procure sentir os movimentos das suas mãos.

Sinta como se o seu espírito estivesse somente dentro das suas mãos.

Observe que,

Ao fazer isso,

Você sente suas mãos ao mesmo tempo fortes e relaxadas.

Abençoe suas mãos por elas serem esse presente da existência.

E agradeça por elas serem tão úteis para a sua sobrevivência.

Agora,

Observe os seus pés.

Sinta seus pés caminhando,

Em movimento ou descansando.

Eles estão tensos?

São rápidos ou lentos?

Estão ativos ou cansados?

E os seus dedos?

Estão contraídos ou relaxados?

Pense em quantos lugares os seus pés já te levaram.

Tente imaginar quantos passos os seus pés já andaram.

E sinta como se o seu espírito estivesse dentro dos seus pés.

E perceba como a sua alma se fortalece e suaviza o seu caminhar.

Abençoe os seus pés por sustentarem o seu corpo por toda a sua vida.

E agradeça pela liberdade que eles te concedem todos os dias.

Agora,

Sinta o seu corpo.

Observe cada uma das suas partes.

Continue caminhando,

Continue em ação.

E observe com a curiosidade de uma criança,

Cada movimento do seu corpo nessa andança.

O que o seu corpo está dizendo para você?

Ele está relaxado?

Os seus músculos estão tensos?

Como estão seus nervos,

Rígidos,

Soltos?

Como estão seus ossos e as articulações?

Movimenta o seu corpo,

Observando as sensações.

Você sente alguma dor?

Ou sente bem-estar?

Alguma angústia?

Algum pesar?

Ou você está pronto para relaxar?

Para se soltar?

Perceba que só de observar seus movimentos,

Você já vai se corrigindo,

Se alinhando.

A observação é o primeiro passo para a sua correção.

E agora,

Permita que o seu espírito tome conta do seu corpo.

Puxar profundamente,

Como se estivesse trazendo para dentro de você,

Uma força positiva muito resoluta,

Capaz de reorganizar o seu corpo como um todo.

Os seus sistemas,

Os seus tecidos,

Os órgãos e as células.

Esse ar que você inspira é um fluido vital muito poderoso.

É o prana que dá vida ao universo e que renova o seu corpo todo.

Observe o seu corpo se restaurando.

De qualquer dor ou sofrimento.

De qualquer sensação negativa.

Harmonizando totalmente o seu instrumento.

Sinta-se à vontade para se movimentar.

Para se esticar,

Se alongar.

Para bocejar e balbuciar.

Você sente que o seu corpo e o seu espírito agora são um só.

Eles estão alinhados e integrados.

Você abençoa e agradece ao seu corpo,

Por ele ser esse perfeito instrumento para o seu completo desenvolvimento.

Agora,

Procure ouvir os seus pensamentos.

O que você está pensando?

Quais pensamentos você coleciona dentro de você?

Mas que bom que você tem alguns bons pensamentos,

Não é?

Mas os ruins,

Eles também estão aí.

Mas tudo bem,

Não tem problema.

Porque você pode se libertar deles.

Então,

Você vai escolher apenas um pensamento que te incomoda para trabalhar com ele hoje.

Aí perto de você deve ter alguma pedra,

Um galho seco,

Uma coisa pequena e sem valor,

Que você possa jogar sem machucar ninguém.

Ou você pode simplesmente imaginar.

Não precisa ser um objeto real.

Então sinta ou imagine esse objeto na sua mão.

E agora,

Entre em contato com esse pensamento na sua mente.

Continue caminhando no ritmo desse pensamento.

Agora imagine que esse pensamento vai migrando para esse objeto na sua mão.

Imagine que toda a força desse pensamento vai se esvaindo da sua mente para dentro desse objeto que você aperta com força.

Quanto mais você aperta esse objeto em sua mão,

Mais você sente se esvaindo esse pensamento.

Quanto mais você dirige para sua mão esse pensamento,

Mais você se sente livre na sua mente desse tormento.

E você sente que o objeto está carregado de energia negativa.

E você vai agora mesmo se libertar dessa agonia.

Jogando esse objeto para trás,

Para bem longe.

E a terra vai absorver e neutralizar essa energia.

Você se vira para trás e joga o objeto para bem distante.

E você sente que o pensamento se foi.

E você se sente alegre e radiante.

Você continua caminhando para frente.

Uma sensação maravilhosa de liberdade.

E aproveite para curtir esse momento.

E para sentir essa maravilhosa tranquilidade.

E aproveite para curtir esse momento.

E para sentir essa maravilhosa tranquilidade.

E com essa sensação de libertação,

De leveza e imensa gratidão,

Você vai caminhando e seguindo em frente.

Namastê.