Atenção Plena - Respiração

Durante essa prática você irá exercitar a atenção plena através da respiração. O objetivo é que você possa aprender por meio de um exercício simples e prático, uma nova forma de aumentar sua produtividade e gerenciar suas emoções. Aproveite sua jornada e lembre-se: Está Tudo Certo!

Transcript

Olá ser de luz,

Seja bem vindo ao mundo da meditação,

Nessa série de meditações curtas teremos exercícios de mindfulness ou atenção plena,

A atenção plena requer que possamos focar a atenção em apenas uma tarefa por vez,

Podendo assim aumentar a sua produtividade e controlar melhor as suas emoções,

Nesta primeira prática iremos desenvolver a atenção plena focando na respiração,

É importante lembrar que a prática constante deste exercício irá expandir esse foco para outras áreas de sua vida,

Possibilitando que você esteja cada vez mais concentrado,

Tranquilo e presente,

Vamos nos preparar para a prática,

Enquanto você se prepara para fechar os olhos e iniciar a atenção para a sua respiração,

Busque um local confortável onde você possa ficar sentado,

Em pé ou deitado,

Lembre-se simplesmente de manter a coluna e o pescoço alinhados,

Muito bem,

Caso você ainda não tenha feito,

Você pode gentilmente fechar os olhos e observar as sensações do seu corpo,

Observe a sua respiração,

Sinta-se ela se encontra mais na região do peito,

Se necessário posicione uma mão na região do peito e outra mão na barriga,

Iremos fazer cinco respirações profundas e a cada inspiração e expiração observe o ar entrando e saindo,

Podemos começar,

Inspire profundamente e expire profundamente,

Mais uma vez inspire profundamente e expire sem fazer qualquer força,

Enquanto você continua respirando profundamente,

Talvez você perceba alguns pensamentos e se isso acontecer,

Você pode simplesmente retornar a atenção para a sua respiração,

É importante lembrar que o elemento chave do nosso exercício de respiração plena,

É deslocar a atenção de algo que estamos pensando,

Para algo que estamos experimentando,

E neste caso,

A cada pensamento que possa surgir,

Retomamos a atenção cada vez mais rapidamente para a respiração,

Vamos fazer mais cinco respirações e desta vez,

Mantenha o ar nos olhos até cinco segundos e depois solte,

Vamos lá,

Inspirando profundamente,

Segure o ar,

Solte,

Mais uma vez segure o ar,

Solte,

Continue respirando e lembre-se de estabelecer um bom relacionamento com os seus pensamentos,

Busque um bom relacionamento com você mesmo,

Quanto mais você pratica,

Mais irá perceber os sentimentos e as diferentes sensações no seu corpo,

Você irá perceber que inclusive,

Sons ou ruídos externos,

Lhe ajudam a aumentar ainda mais o foco em você,

Estando cada vez mais presente no seu tempo,

Prepare-se para abrir os olhos e observar o efeito desta meditação no seu corpo e na sua mente,

Talvez você esteja mais tranquilo,

Mais atento,

Mais presente,

Assuma o compromisso de fazer de duas a três respirações profundas durante o seu dia e perceba que a sensação de tranquilidade e atenção,

Imediatamente irão fluir pelo seu corpo e por sua mente,

Parabéns por finalizar essa prática,

Pois além de desenvolver a atenção plena através da respiração,

Você também exercitou o seu sistema cardiovascular,

Continue respirando e Namastê.

Reviews

Muito bom! Me ajudou muito em um momento em que estava ansiosa.

Amei

Ótima prática!