Día 5 Reto

Observa los pensamientos. Esta meditación guiada, te acompañará en este proceso de aprender a contemplar los pensamientos, sin identificarte con ellos. No respondas, no enjuicies, solo observa, contempla.

Transcript

Muy buenas,

Bienvenida y bienvenido al quinto día de este reto.

Hoy vamos a entrenar la contemplación,

La observación de los pensamientos.

Vamos a aprender a desapegarnos,

Desidentificarnos de nuestra mente,

De lo que pensamos.

Y para ello,

Como siempre,

Te voy a pedir que busques este espacio donde estés tranquila,

Tranquilo,

Con tu postura habitual.

Pero hoy te voy a pedir un ingrediente extra.

Así que antes de empezar,

Te dejo unos segundos para que cojas un papel y un boli o un lápiz para tener cerca de ti,

Si los puedes dejar ahí a tu alcance,

Para que puedas ir apuntando cosas durante esta meditación.

Así que,

Una vez ya tengas el papel y el boli preparado,

Ya sí que nos ponemos en posición,

Cerramos los ojos,

Mantenemos la espalda recta,

Como siempre vamos a hacer tres respiraciones profundas,

Inhalo,

Haciendo que el aire llegue y llene la barriga,

Y al exhalar,

Voy soltando mi cuerpo,

Voy soltando todas las tensiones.

Y una vez hechas las tres respiraciones,

Muy rápidamente vamos a hacer un escaneo corporal,

Empezando por la cabeza,

Vamos a ir poniendo la tensión en nuestra cabeza y vamos a ir bajando por los hombros,

El pecho,

La zona abdominal,

Las lumbares,

La pelvis,

Las piernas y los pies,

Y vamos a poner ahora nuestra tensión en nuestra frente,

Para el entreno de hoy,

Para entrenarte en desapegarte de los pensamientos,

Vamos a utilizar un simil,

Imagínate que tu frente es como una pantalla de cine,

Entonces aquí en tu frente es donde van apareciendo los pensamientos,

Que es como en la pantalla de cine van apareciendo los personajes,

La película,

Todo se va desarrollando en la pantalla,

Pero lo que nos pasa es que es como si nosotros nos metiéramos ahí dentro de la película,

Es como si voy al cine y en vez de tener claro que yo soy un espectador y que lo que pasa en la película no me afecta,

Nos pasa que nos identificamos con la película y nos creemos que somos nosotros los que estamos ahí pues metidos en la película sufriendo pues las consecuencias de lo que pasa en la película,

Pues el miedo,

La risa,

La traición,

Sea lo que sea,

Pues nos identificamos,

Sufrimos las consecuencias y entonces ¿qué os voy a pedir?

Os voy a pedir que siguiendo pues con vuestra atención ahí en la frente es como si ahora hiciéramos dos pasos hacia atrás,

Vale,

O sea si yo estoy ahí situado en la frente pues hago dos pasitos hacia adentro,

Pongo mi atención unos centímetros más hacia el interior de mi cabeza,

¿sí?

Notáis que ha cambiado el centro de atención,

Vale,

Que antes estaba la atención puesta en la frente y ahora está la atención puesta en una zona más profunda de nuestra mente,

Vale,

Esto es como si yo me sintiera que estoy en la pantalla del cine y lo que hemos hecho es salirnos de la pantalla,

Dar unos pasos hacia atrás y sentarnos en la butaca,

Entonces mantén la atención en este punto más profundo y desde aquí observa la película,

Desde aquí observa lo que la mente dice,

Observa los pensamientos,

La mente ya verás que empezará a decir cosas,

A quejarse,

A dudar,

A plantearte problemas,

A plantearte fantasías,

Entonces se trata de que vayas apuntando en esta hoja las cosas que vas percibiendo,

Las cosas que vas escuchando,

Las cosas que vas viendo que aparecen en la mente.

Nuestra atención está en este punto,

Como en el centro de nuestro cerebro mantenemos ahí la atención como si estuviéramos respirando desde ese punto y voy observando todo lo que diga la mente,

Todos los pensamientos que aparecen,

Ahora la mente me dice que me molesta no sé qué parte del cuerpo,

Pues me quedo con esto,

Si quieres lo puedes apuntar en el papel si no simplemente te das cuenta,

Cualquier valoración,

Cualquier crítica,

Enjuiciamiento,

Cualquier cosa que te venga a la mente lo apuntas o tomas nota mentalmente y dirás mira,

Ahora la mente me distrae con esto,

Ahora la mente me dice tal cosa,

Puede ser que me venga la imagen mental de una persona o de una situación y fíjate como la mente,

Me aparece la imagen de alguien y fíjate como la mente ya empieza a etiquetar,

A decir cosas sobre esa persona,

Que si esa persona es muy buena,

Es muy cariñosa,

Es muy tal,

Me ha tenido en cuenta,

Lo que sea,

O lo contrario,

Sabes,

No que esa persona,

Que lo que ha dicho no me ha gustado,

Lo que ha hecho no está bien,

Todo esto que la mente vaya diciendo es material muy bueno para ir comprendiendo cómo está estructurada nuestra mente es como si ahora estuviéramos en posición de científico y estamos observando nuestro objeto de estudio que es la mente,

Los pensamientos,

Entonces como buen científico nosotros no valoramos lo que la mente dice,

No valoramos si lo que la mente está diciendo es bueno o es malo,

Es correcto o es incorrecto,

Es espiritual o no es espiritual,

No nos interesa valorar,

Solo nos interesa tomar nota,

Observa si aparece la impaciencia,

Las ganas de moverte,

Lo que sea,

Obsérvalo,

Entonces,

Bueno,

Pues este es el ejercicio que os propongo para aprender a contemplar,

A tomar distancia de vuestros pensamientos y fijaros que esto es fácilmente traducible a nuestro día a día,

Fijaros que en nuestro día a día podemos mantenernos en esta posición de observador de nuestros pensamientos,

Podemos ir viendo,

Observando qué dice nuestra mente cuando estamos pues hablando con alguien,

Cuando estamos viendo una película,

Cuando podemos tener esta posición de observador,

De científico que observa lo que la mente dice,

Ah mira ahora mi mente se queja de no sé qué cosa,

De que la otra persona se está portando de esta manera,

Ahora mi mente está fantaseando que te le gustaría que pasara no sé qué,

Ahora mi mente,

Vale,

Y os podéis dejar esta hoja que ahora hemos utilizado para la meditación,

Pues la podéis dejar en casa o llevarla con vosotros o apuntarlo en el móvil o lo que sea,

Haceros una lista en el móvil,

Una de estas notas y ir apuntando las cosas que vuestra mente dice y no te lo creas,

Vale,

No lo valores simplemente obsérvalo,

Contempla qué dice la mente,

Qué va repitiendo mi mente y empezarás a ver esto si lo haces durante unos días seguidos,

Empezarás a ver qué cosas que se repiten,

Hay tipos de pensamiento que se van repitiendo pues tiendo a quejarme o tiendo a esperar que el otro me trate de una manera o tiendo a fantasear,

Imaginarme cosas que después pues no pasan o no son reales,

Tiendo a criticar,

A juzgar,

Vale,

Observa tus pensamientos y verás cómo funciona la mente así que muy bien pues nos espero mañana para el día 6 del reto y nada pues muy contento de acompañaros de hacer estas meditaciones y este reto juntos y nos vemos mañana que tengáis muy buen día