Día 4 Reto

Pon la atención en tu cuerpo. El cuerpo es nuestro templo, y conectar con él nos lleva al presente.
Esta meditación guiada es la primera estrategia para recuperar el dominio de la atención, conecta con la energía corporal.

Transcript

Muy buenas y bienvenida,

Bienvenido al cuarto día del reto.

Hoy empezamos ya con esta primera estrategia para recuperar el dominio de la atención,

Vale,

Que en realidad pues ya esta estrategia que es poner la atención al cuerpo ya lo hemos ido aplicando,

Vale,

En las otras meditaciones pero bueno simplemente vamos a hacer un paso más y un nuevo ejercicio para que puedas entrenar,

Vale,

Recuerda que para recuperar el dominio de nuestra atención simplemente es cuestión de que entendamos qué tenemos que hacer y entrenar,

Ponerlo en práctica así que vamos a ello con el vídeo,

Vale,

Ya habrás entendido qué es lo que hay que hacer y ahora vamos a ponerlo en práctica así que como cada día espero que ya estés en tu sitio habitual de meditación que estés con la postura,

Con los ojos cerrados y puedes hacer como siempre esas tres respiraciones profundas para aterrizar aquí a este momento y vamos a empezar con el ejercicio de hoy.

El ejercicio de hoy simplemente es ir poniendo la atención en cada parte de tu cuerpo vale vamos a empezar por la cabeza y vamos a ir bajando hasta los pies y entonces el desafío,

Vale,

Para este ejercicio es que puedas hacerlo,

Vale,

Puedas hacer todo el recorrido sin despistarte,

Vale,

Así que yo lo voy a hacer ahora contigo una vez acompañándote y después si quieres puedes volver a repetir el proceso,

El recorrido,

Tú sola,

Tú solo intentando no despistarte,

Intentando mantener la atención todo el rato y también pues igual lo puedes hacer cada día,

Ya verás que son pocos minutos y cada día antes de empezar a meditar puedes utilizar este ejercicio como calentamiento,

Como preparación así que vamos a empezar a poner la atención en la parte superior de nuestra cabeza e intenta experimentar,

Sentir esta parte y vamos bajando hacia la frente sintiendo,

Relajando vamos a ir bajando a los ojos,

La nariz las mejillas,

La boca,

Los labios nota como cuando pones la atención en cada parte,

Esa parte en concreto es como si se activara,

Como si estuviera más viva,

Hay energía que fluye por ahí se activan las células,

Vamos a ir bajando a la mandíbula la barbilla,

La parte posterior de la cabeza el cuello,

Si observas que hay alguna tensión pues simplemente pones ahí la atención,

Respiras acoges esa atención,

No la rechazamos,

No intentamos que desaparezca,

Vamos a ir bajando a la zona del pecho en cada parte del cuerpo nota como si llegara una brisa,

Un aire que que toca esa parte,

Que penetra hacia adentro que activa,

Que oxigena que limpia,

Vamos ahora a poner la atención al brazo derecho desde los hombros,

Desde el hombro derecho bajando hacia la mano observa ahora la diferencia entre tu brazo derecho y tu brazo izquierdo y vamos a hacer lo mismo con el brazo izquierdo desde el hombro bajando por el brazo hasta llegar a la mano vamos a volver al pecho y vamos a ir bajando a la zona del diafragma,

La zona abdominal la zona del segundo chakra y debajo del ombligo,

La pelvis y ahora vamos a hacer el mismo recorrido por por la parte posterior,

Por la espalda y vamos a imaginar como si fuera un ascensor que empieza donde está nuestra coronilla un ascensor energético que empieza desde la coronilla y va bajando por la cabeza,

Por el cuello,

Por la espalda va siguiendo la columna hasta llegar al final de todo vamos a poner ahora la atención al glúteo derecho y vamos a ir bajando por la pierna derecha,

Cuadriceps,

Los isquiotibiales vamos relajando toda la musculatura pasamos por la rodilla derecha y vamos bajando hasta el pie derecho y sentimos como como la energía sigue bajando más allá de nuestro pie derecho vamos a hacer lo mismo con el glúteo izquierdo bajando por los cuadriceps,

Los isquios la rodilla y bajando hasta el pie izquierdo y sentimos como la energía sigue bajando atravesando el suelo fíjate ahora,

Toma atención de todo el cuerpo,

De como está ahora todo el cuerpo activo,

Presente de como vibra,

Como la energía se se desplaza,

Se mueve por el cuerpo puedes imaginarte una una llama de color blanco que envuelve todo tu cuerpo una llama que vibra que desprende energía si eres de mi generación y te gustaban los dibujos animados esos que se llamaban Dragon Ball con Son Goku y compañía,

Pues sería una sensación parecida a cuando conectábamos con esa energía y veíamos esa energía alrededor de su cuerpo es algo parecido si no sabes de qué te hablo no te preocupes simplemente mantente ahí con esa experiencia observa si te ha sido fácil mantener la atención en el cuerpo y no irte a a la mente,

A los pensamientos a etiquetar,

A mirar si esto me está costando o aquí no sé qué y no pasa nada,

Simplemente observa como ha ido el ejercicio y si quieres puedes volver a hacerlo de nuevo,

Otra vez una segunda ronda del recorrido corporal y si por hoy ya has tenido suficiente que sepas que este ejercicio va muy bien para para activarte,

Para conectar con el cuerpo muchas veces lo utilizo de calentamiento para conectar con la experiencia de esta energía y después quedarte unos minutos sintiendo esta energía sintiendo esta vibración,

Este silencio que empezamos a percibir cuando la mente va callando y va perdiendo fuerza empezamos a conectar más con aspectos más sutiles,

De energía,

De vibración este silencio entonces simplemente te puedes quedar en contacto experimentando esta energía,

Este silencio los minutos que quieras así que bueno,

Si si sigues con la meditación,

Pues adelante y si no,

Pues te espero mañana para el quinto día del reto que tengas muy buen día y nos vemos mañana

Reviews

Muy buen escáner corporal. Muchas gracias