Día 2 Reto

Salir de las 2 trampas de la mente. El tiempo y las formas son las 2 trampas que utiliza la mente para robar nuestra atención. Nuestras herramientas para salir de la trampa son el presente y la presencia.

Transcript

Bienvenido y bienvenida al segundo día del reto.

Espero que haya ido bien el primer vídeo,

La primera meditación,

Que estés observando cómo funciona tu atención,

A dónde se va,

Si la puedes dominar o si enseguida pierdes el dominio de la atención,

Sin juzgarte,

Simplemente vamos tomando nota,

Vamos observando.

Y en este segundo día de reto vamos a poner el énfasis en darnos cuenta de estas dos trampas que te he comentado en el vídeo,

Que son el tiempo,

El pasado o el futuro y el exterior.

Fíjate que siempre la mente,

Cuando estás meditando,

Te empieza a traer situaciones,

Pensamientos y estos pensamientos siempre van a tener que ver o con algo que ha sucedido en el pasado o con algo que puede suceder en el futuro.

Y también verás que todo tiene que ver con cosas externas,

Con lo que otra persona me ha dicho,

Con el trabajo,

Con cualquier otro aspecto,

Pero siempre será con cosas que dependen del exterior,

Con cosas que buscamos fuera.

Entonces en la meditación de hoy vamos a hacer un ejercicio para salir de estas dos trampas.

Una de las personas con las que aprendí a meditar me enseñó que en realidad sólo podemos estar en dos sitios.

O estamos en la cabeza o estamos conectados con el corazón.

Entonces cada vez que notes que no estás conectado con el corazón,

Que no estás sintiendo que no hay una presencia en la zona de tu pecho,

En el chacra del corazón,

Pues es que estás en la mente.

Así que la meditación de hoy va a ir dirigida a que aprendas,

A que entrenes,

A enfocarte a estar presente en el corazón.

Esto nos va a servir para salir de esta trampa del pasado,

Del futuro,

Del exterior.

¿Cómo me salgo de ahí?

Cuando la mente pues me empieza a presionar con un tema que es muy urgente o que es muy grave,

Que es muy importante,

Pues recuerda siempre que para salir de esta trampa,

De este escenario pesimista,

Trágico,

Lo que sea que la mente te está dibujando,

Puedes poner tu atención en el pecho.

Y eso es lo que vamos a practicar ahora.

Así que,

Como te dije ayer,

Busca un lugar donde estés tranquilo,

Tranquila,

Ponte en una posición cómoda,

Con la espalda recta,

No cruces ni piernas ni brazos,

Cierra los ojos y haz unas respiraciones profundas.

Cuando inspiras,

Inspiras paz,

Tranquilidad,

Claridad,

Y al expirar,

Sacas cualquier tensión,

Preocupación que pueda haber en tu interior.

Puedes hacer tres respiraciones profundas y a continuación vamos a ir poniendo nuestra atención en nuestro pecho,

En lo que llamamos esta chacra del corazón,

Que tiene que ver con nuestra afectividad,

Es el centro,

Nuestro centro interior se ubica aquí en el cuarto chakra y vamos a conectar con esta zona,

Vamos a experimentar como siempre.

Y os insisto en que el primer paso de la meditación es experimentar,

En vez de pensar en el pecho,

En el corazón,

Lo experimento,

Siento,

Intento percibir cómo está esta parte de mi cuerpo,

Cómo está el pecho,

Cómo está el corazón,

Si noto igual pues alguna tensión,

Si noto que la respiración es rápida,

Agitada,

O si es una respiración tranquila,

Vamos respirando desde el pecho,

Como si hubiera un flujo en el que entra aire por nuestro pecho y entra hacia adentro y vuelve a salir y va generando como un círculo en el que va entrando aire,

Lo puedes visualizar también como si fuera pues energía sanadora,

Reparadora,

Si te va bien poner algún color,

Puedes visualizar que este flujo de energía que entra en tu pecho es de color verde,

Esmeralda,

Y si te cuesta visualizar colores,

Simplemente pon más la atención en la experiencia,

En el sentir este flujo de energía que va entrando por tu pecho,

Va llegando hacia adentro y después vuelve a salir.

Vamos a intentar mantener la atención en este flujo,

Así que nos mantenemos observando esta energía que entra por nuestro pecho,

Que nos atraviesa,

Llega hasta el fondo y vuelve a salir por nuestro pecho,

Intento sentir al máximo,

Poner toda mi atención en sentir,

En percibir este flujo de energía que va entrando y saliendo y fíjate como ahora que estamos totalmente enfocados en el presente,

Habitando nuestro cuerpo,

Ahora mismo desaparece el tiempo,

Desaparece lo externo y solo hay este instante,

Este presente y fíjate como esto ahora te está llenando,

Te está nutriendo,

Siente como conectar con tu pecho,

Con tu corazón,

Te nutre,

Ves sintiendo como cada flujo de energía que entra por el pecho es como una acaricia,

Es como si este flujo estuviera acariciando tu pecho,

Tu corazón,

Te va limpiando por dentro,

Va quitando cualquier,

Va deshaciendo cualquier emoción negativa que pueda haber,

De hecho a veces al poner la atención aquí en el pecho puede ser que empieces a notar alguna tensión,

Algún bloqueo y es porque pues tenemos aquí nuestras emociones retenidas,

Heridas,

Del pasado que han quedado aquí enquistadas,

Si este es el caso que empieces a notar alguna molestia,

Alguna tensión simplemente sigue poniendo la atención a esta respiración,

A este flujo de energía que va entrando y saliendo y aunque a veces incomode un poco la tensión o la molestia,

Tú sereno,

Serena,

Tranquila,

Sigues respirando,

Sigues observando este flujo de energía que entra,

Que sale,

Vamos a visualizar ahora como si fuéramos hinchando un globo de color verde en el centro de nuestro pecho y con cada respiración,

Con cada flujo de energía que entra,

Se va hinchando un poco más este globo,

Este globo de color verde esmeralda cada vez se va volviendo más brillante y siente como ahora estás en paz,

Serena,

Tranquila,

Tranquilo,

Agradecido y vamos a intentar mantener este contacto con nuestro corazón,

Con el pecho,

Vamos a intentar durante el día poner nuestra atención aquí en el pecho,

Sentirlo,

Notar que estamos aquí y vamos a intentar también,

Vamos a poner en práctica si tenemos pues por ejemplo alguna situación que nos está generando alguna tensión,

Si tenemos pues alguna relación con alguien que nos genera pues algún tipo de emoción,

Enfado,

Tristeza,

Vamos a intentar mirar esta situación,

Esta relación,

Conectados con el corazón,

Conectados con el pecho,

Vamos a visualizar igual esa situación que me estresa o esa persona con la que tengo un conflicto y vamos a mantener el contacto con nuestro corazón,

Con esta luz verde esmeralda intensa,

Brillante que nos ayuda a disolver la preocupación,

El enfado,

El enojo,

La tristeza,

Noto cómo quedó más en paz en relación con esa persona,

En relación con esa situación que antes me agobiaba,

Ahora la puedo vivir más tranquilo,

Más conectado con conmigo,

Con el corazón,

Sin que me estrese tanto,

Sin que se me lleve,

Sin que me haga irme a la cabeza y si te sirve esta técnica puedes utilizarla siempre que quieras,

Siempre que veas que te vas a la cabeza,

Que te preocupas,

Que te agobias,

Que te enfadas,

Visualiza esa situación que te altera y conéctate con este chakra del corazón,

Con tu pecho,

Respira y observa cómo esa alteración se va haciendo cada vez más pequeña hasta que se va deshaciendo.

Pues muy bien,

Con esto el ejercicio que os propongo para sanar,

Para evitar,

Digamos,

Para solucionar esas dos trampas de la mente entonces pues si estamos en el corazón no estamos en la trampa de la mente,

Así que esa es nuestra vía de salida de todos los problemas que la mente nos plantea,

Es conectar con nuestro corazón,

Llevar nuestra atención al presente,

Respirar y si hay algo que me altere pues lo mismo,

Acojo,

Respiro,

Amo,

Acepto esa situación que me está estresando,

Que me está generando cualquier tipo de emoción,

La acojo y observo cómo me voy quedando en paz,

Agradecido y puedo seguir disfrutando del día,

Del presente,

Así que pues espero que te haya servido esta segunda meditación,

Ponlo en práctica,

Puedes ir anotando también si durante la meditación te han venido pensamientos,

Pues puedes ir anotando qué pensamientos te han venido,

Si eran pensamientos del futuro,

Del pasado,

Sobre qué temática eran,

Todo esto es información que te va a ayudar mucho para conocer tu mente.

Pues muy bien nos vemos,

Nos escuchamos,

Nos conectamos mañana para la tercera meditación y seguimos juntos en este reto transformando e integrando la meditación en nuestro día a día.

Que tengas muy buen día y que disfrutes mucho y hasta mañana.

Reviews

Ha estado muy bien, la voz muy serena y es de gran ayuda para poner conciencia a cuándo nos vamos a la mente y tener el recurso de volver al corazón.