Meditazione veloce 5 minuti

Una meditazione rapida ma con effetti di rilassamento immediato.
Questa meditazione fa per te se hai bisogno di resettare il tuo corpo, mente e cuore.
Concediti uno spazio per te, per sentirti presente.
Buona meditazione.

Transcript

Ciao!

Eccoci nuovamente ad una nuova meditazione insieme.

Oggi ti propongo una meditazione facile che puoi praticare in soli cinque minuti quando più ne hai bisogno e quando più ne hai voglia.

In qualsiasi momento della giornata per risettare la tua mente rilassando il tuo corpo,

Il tuo cuore,

Le tue emozioni.

Per meditare hai solo bisogno di pochi strumenti.

Il più importante fra tutti è la tua consapevolezza sul tuo respiro.

Ti invito adesso a cercare un posto silenzioso e tranquillo dove poter fare questa pratica di meditazione.

Quando l'hai trovato ti siedi o ti sdrai,

Trovi una posizione comoda affinché la tua colonna può essere ben dritta,

Rilassata e inizia a chiudere gli occhi e a mettere attenzione sulla tua respirazione naturale di questo momento.

Continua ad osservare ogni inalazione e ogni ispirazione.

Poco a poco inizia ad allargare un pochino di più ogni inalazione e ogni ispirazione.

Rilassa un pochino di più le tue spalle,

Lascia che le braccia si rilassino.

Gli occhi fanno lo stesso,

Così come la tua fronte,

La tua lingua,

Le orecchie e la tua espressione del viso.

Si va rilassando.

Le tue gambe ricevono lo stesso,

Questo relax che è iniziato con la tua parte superiore del corpo.

Ora sposta la tua attenzione sulle tue gambe,

Sulle tue anche,

Sui tuoi piedi,

Sulle dita dei tuoi piedi e continua con ogni ispirazione a sentire come il tuo corpo sente che può abbandonarsi.

Continua a respirare profondamente spostando attentamente ogni volta la tua attenzione sulla tua respirazione.

Continua a respirare lentamente.

Osserva come il tuo corpo si rilassa.

Rilassati.

Lascia andare qualsiasi pensiero,

Qualsiasi immagine differente da te in questo momento.

Lascia andare qualsiasi immagine che ti porta fuori da questo istante.

Continua a respirare profondamente e con ogni ispirazione ripetiti Io sto meditando.

Io sto meditando.

Io sto meditando e riportavo adesso la tua attenzione nuovamente sul respiro.

Se sei sdraiato o sdraiata,

Girati sul lato destro del tuo corpo,

Rimani un po' così portandoti le ginocchia verso il petto,

Abbassando un pochino la testa.

Lascia gli occhi chiusi in questi ultimi istanti di questa meditazione.

Se sei già seduta o seduto,

Continua a respirare profondamente e porta le tue mani vicino al tuo cuore.

E raggiungiamo adesso tutti questa posizione.

Ci sentiamo grati per questo momento?

Grazie per averla condivisa con me.

Namaste