Meditación en emoción nivel 2

En esta sesión observaremos el mundo interno mediante herramientas introspectivas especificas que nos ayudaran a identificar cuál es nuestro estado de ánimo de manera objetiva y así poder desarrollar autoconocimiento e inteligencia emocional en la medida en la que reforzamos el ejercicio mediante la práctica. Importante hacer este ejercicio hasta dominar práctica en la sensaciones y meditación emociones nivel 1

Transcript

Meditación en emociones.

Comienza por encontrar un lugar tranquilo donde puedas sentarte cómodamente.

Cierra suavemente los ojos y toma unas respiraciones profundas para relajarte y centrarte en el momento presente.

Dirige tu atención hacia las sensaciones físicas presentes en tu cuerpo.

Explora cada parte de tu cuerpo con curiosidad y aceptación.

Observa cualquier tensión,

Comodidad o neutralidad que puedas experimentar en este momento.

Si te encuentras dentro de un pensamiento,

Sal de él y vuelve tu atención a las sensaciones físicas del momento presente.

Lleva tu atención a las partes del cuerpo donde sientes las sensaciones físicas más prominentes.

Puede ser el estómago,

El pecho,

La garganta,

Las manos o cualquier otra parte del cuerpo.

Permítete explorar y observar estas sensaciones con atención concentrada.

Si te encuentras dentro de un pensamiento,

Sal de él y vuelve la atención a las sensaciones.

Ahora nota tus reacciones ante las sensaciones que estás experimentando,

Ya sean estas de agrado,

Desagrado o neutralidad,

Asociadas a estas partes del cuerpo.

Observa si hay alguna preferencia o juicio o rechazo hacia alguna de estas sensaciones.

Identifica el nivel de energía que percibes en el momento presente.

Nota si esta energía es alta o la energía que percibes es baja.

Si conoces la metodología Ruler-Meter,

Identifica el cuadrante en el que te encuentras visualizando su color.

Ahora lleva tu atención a la emoción que surge a partir de estas sensaciones físicas y nivel de energía.

Observa con curiosidad,

Libre de juicio,

Si hay alegría,

Tristeza,

Enojo,

Calma,

Tal vez indiferencia o aburrimiento en el momento presente.

Reconoce y acepta la emoción libre de juicio.

Durante los siguientes 45 segundos podrías identificar las causas que te hicieron sentir la forma en la que te estás sintiendo,

Sin identificarte con los pensamientos y libre de juicios de que es algo bueno o de que sea algo malo,

Solamente notando las causas.

A medida que esta meditación llega a su fin,

Práctica la compasión hacia ti mismo y hacia la emoción que identificaste en el presente.

Reconoce cómo esa emoción es impermanente,

Así como los pensamientos y sensaciones que se asocian a ella.

Reconoce que las emociones son parte de tu experiencia humana y que mereces compasión y cuidado.

Reconoce que las emociones son parte de tu experiencia humana y que merecen compasión y cuidado.

Reconoce que las emociones son parte de tu experiencia humana y que merecen compasión y cuidado.

Respira profundamente y suavemente abre los ojos cuando estés listo.

Lleva contigo la experiencia de aceptación y compasión hacia tus emociones en el día que comienza.