La Alegría (Meditación)

La alegría te hace un desafío poderoso: se feliz con lo que eres, se feliz con lo que tienes. La maravillosa aventura de estar alegre en medio de la incertidumbre. A través de esta práctica le darás un nuevo enfoque al día que tuviste mirándolo con los ojos de la alegría, además de utilizar afirmaciones que son palabras poderosas que enfocan tu mente en ese estado deseado.

Música: Sense of Calm /Jordan S. Mompo

Transcript

Vamos a conectar con nuestra respiración,

Respira profundo y lento,

Inhala por nariz,

Exhala por boca,

Inhala profundo,

Deja entrar todo el aire que puedas,

Reten unos segundos,

Exhala por boca,

Inhala,

Reten el aire unos segundos,

Exhala.

Puedes imaginar un humo blanco ingresando por tu nariz que te despierta,

Que te llena de energía.

En esos segundos que retienes el aire puedes imaginar como se expande por todo tu cuerpo y te va sanando,

Te llena de los pies a la cabeza y cuando exhalas un humo gris sale de tu boca que simboliza tus preocupaciones,

Algún dolor físico,

Cualquier pendiente,

Toda tensión.

Continúa inhalando este humo blanco que llena tu cuerpo de la cabeza a los pies,

Siente cómo la exhalación te relaja,

Cómo se va todo lo que pesa,

Todo lo que no corresponde a este momento.

Comienza a notar tu cuerpo,

El peso del cuerpo sobre la silla,

Sobre el cojín,

Nota la temperatura de tu piel,

Siente el cuerpo en su totalidad y también nota cómo el cuerpo se mueve cada vez que respiras.

Continúa respirando profundo y lento mientras traes a tu mente tu aspiración,

Por qué estás meditando hoy,

Cuál es la razón por la que dedicas este espacio para ti.

Piensa en tu motivación y también incluye dedicar este tiempo a cultivar la alegría,

A ser feliz con lo que tienes,

A ser feliz con lo que eres,

A ser feliz en medio de la incertidumbre,

A ser feliz,

A sentir alegría en el presente que es perfecto tal como es.

Ahora poco a poco deja que tu cuerpo respire de manera natural,

Inhala y exhala por nariz,

Deja que poco a poco tu cuerpo respire de manera natural.

Con nuestro cuerpo y mente más relajados vamos a cultivar la alegría,

La alegría nos invita a disfrutar el presente,

A valorar lo que tenemos,

Todas esas cosas que damos por sentado pero que son valiosas,

Son nuestros milagros de cada día,

La alegría nos invita a disfrutar en medio de la incertidumbre,

Del cambio,

A disfrutar algo nuevo que estamos haciendo,

Que nos estamos acostumbrando,

A ver ese lado positivo en algo que tal vez nos preocupa mucho,

Que creemos que no va a tener solución o que ya no va a ser igual,

A ver lo bueno en el otro aunque a veces no se comporte como nosotros creemos que es lo mejor,

A disfrutar las actividades cotidianas,

Nos invita a tomar la decisión de sentirnos feliz,

Pase lo que pase y ahora repite mentalmente,

No sé qué va a pasar hoy,

No sé qué va a pasar mañana,

Pero lo voy a enfrentar con optimismo,

No sé qué va a pasar hoy,

No sé qué va a pasar mañana,

Pero lo voy a enfrentar con optimismo y hoy decido ser feliz,

Hoy decido cambiar mi enfoque y ver la alegría de las pequeñas cosas que hago cada día,

Incluso puedes repasar tu día hasta ahora y verlo con un nuevo enfoque,

Lo habitual sería tal vez ver más lo negativo,

Lo que no resultó,

Hoy vas a aceptar la invitación de la alegría y vas a cambiar el enfoque,

Vas a revisar nuevamente tu día mirando las cosas buenas que te pasaron,

No importa lo pequeño que piensas que sea,

Una sonrisa,

Una palabra,

Observa eso bueno que te pasó hoy y si sientes que no pasó una acción concreta,

Positiva,

Enfócate en lo que tienes,

En tu familia,

Tus hijos,

Tu pareja,

Tus animales,

La comida de hoy,

El agua caliente,

Te vas a dar cuenta de que tienes muchas cosas en las que enfocarte así que por los próximos momentos comienza a hacer esta revisión de tu día,

Desde que te despertaste hiciste tus actividades hasta este momento,

Presta atención a todos esos pequeños detalles todo eso que es valioso en tu vida,

Incluso puedes darle un nuevo enfoque a algo que no te pareció tan positivo pero que le das este espacio a que puede ser un aprendizaje,

Presta atención a cómo te sientes cuando haces esta revisión,

Nota la gratitud,

Siente la alegría,

Comprueba por ti mismo,

Por ti misma como en un día que podría ser normal,

Si cambias el enfoque puedes encontrar muchas cosas positivas inhala profundo,

Exhala,

Permanece respirando si deseas puedes repetirte mentalmente las frases de la alegría de esta meditación no sé qué va a pasar hoy,

No sé qué va a pasar mañana,

Pero lo voy a enfrentar con optimismo esta es la invitación que te hace la alegría,

A cambiar el enfoque incluso en esas situaciones difíciles,

A valorar lo bueno del pasado,

A confiar en lo bueno que se viene del futuro pero sin desperdiciar el presente,

Donde se crea la alegría,

Que es lo que tenemos,

Solo el presente es en el presente donde experimentas lo que hiciste ayer,

Es en el presente donde creas lo que vas a vivir mañana en estos últimos momentos dedica toda esta energía virtuosa,

Todo lo bueno que viste en este repaso de tu vida todas estas emociones,

Todo mensaje que surgió,

Algún aprendizaje,

Dedícalo para seguir cultivándote para seguir practicando la alegría y para expandirlo a los demás seres,

Para que también conecten con su alegría continúa respirando y comienza a poco a poco mover el cuerpo,

Tu cuello,

Tus manos se consiente del cuerpo,

Presta atención al lugar en donde estás,

A este espacio poco a poco a tu ritmo comienza a abrir tus ojos y sal de la meditación

Reviews

Muchas gracias Samantha por ser una gran guia en esta meditación

Preciosa meditación. Gracias por compartirla 🙏💫💖