Ahoj,
Já jsem Robert a vítám vás u dnešní meditace.
Více informací o mindfulness najdete na příběhyradosti.
Cz Pojďme si najít pozici,
Která je aktivní a zároveň uvolněná.
Můžeme si například jemně narovnat,
Vytáhnout se ze hlavou vzůru a povolit všechny sváleji,
Který nepotřebujeme,
Abychom zůstali takto jemně narovnaní.
Můžeme například povolit oblast kolem očí,
Spánky,
Čelo,
Čelist,
Ramena,
Trochu i břicho a jakoukoliv jinou část těla,
Kde teď vnímáte hodně napětí.
Není potřeba jej vyhánět,
Jen tak jemně změkčit.
A pojďme si teď uvědomit,
Jak se dneska cítíme.
Možná proto máme nějaký pojmenování toho pocitu?
Možná vnímáme jen ten prožitek,
Aniž bychom proto měli nějaký jméno?
Ať už je to příjemný nebo nepříjemný,
Anebo třeba takový nějaký.
Pojďme to přivítat a říct si,
Dovoluji si cítit se tak,
Jak se cítím.
Pojďme si také všimnout,
Jestli hlavou teď běží nějaký myšlenky.
A pokud ano,
Tak se na něm můžeme usmát a můžeme je tam nechat být.
A zároveň je nemusíme teď rozvíjet.
Jenom je prostě nechme být.
A pojďme si taky všimnout,
Jestli teď vnímáme nějaký smyslový věmy.
Možná nějaký zvuky,
Nebo homatový věm.
Tak i tyto věmy jenom zavnímáme a necháme být.
Pojďme teď začít věnovat pozornost svému dechu.
Můžeme začít sledovat jeho dráhu tělem,
Jak proudí z úst nebo z nosu dovnitř do těla,
Až možná někam směrem do břicha a pak zase zpátky.
Je to jako taková vlna a my můžeme nechat naši pozornost houpat se na téhle vlně nahoru a dolů.
Nádech a výdech.
Vnímáme ty fyzické pohyby,
Který naše tělo dělá,
Když dýcháme.
Jak se možná roztahují žebra nebo zvedá a klesá břicho,
A nebo třeba roztahují a stahují nosní křídla.
Dřív nebo později se může objevit nějaká myšlenka a to je úplně v pořádku.
Nemusíme bojovat proti myšlenkám.
Stačí jen nad nimi nepřemýšlet.
Když si všimneme,
Že nás myšlenka chytila a my jsme začali přemýšlet,
Tak i to je v pořádku.
Můžeme se na sebe usmát i na tu myšlenku a vrátit jemně pozornost zpátky k nádechu a k výdechu.
Možná si taky můžeme všimnout,
Jak s každým nádechem se tělo maličko napne a s každým výdechem se trochu povolí.
Kdybychom cítili nějaký tlák,
Tak se můžeme trošku míň snažit.
Nejde teď o žádný výkon.
Jde jen o to být se sebou a se svým dechem a tělem.
Dál vnímáme dráhu svého dechu naším tělem a svoji pozornost teď rozprostřeme do celého těla.
A začínáme si všímat věmu,
Které v tom těle teď jsou přítomny.
Co se teď odhrává v mém těle?
Nemusíme ty věmy nějak analyzovat ani hodnotit,
Jestli jsou příjemný,
Nepříjemný,
Jestli jsou dobrý nebo špatný.
Stačí si jich jen všimnout s takovou zvědavostí,
Proskoumat je a nechat je být.
A naše mysl se může jemně uvolnit a chvilku si jen tak být s vnímáním dechu a s vnímáním těla.
Krásný den a ahoj příště.
Titulky vytvořil JohnyX http://johnyxcz.
Blogspot.
Com
