Mini-reset - nödbroms - under arbetsdagen

Den här meditationen är skapad som en “nödbroms” under arbetsdagen – när du egentligen inte har tid, men behöver en paus.
På några få minuter får du hjälp att andas ut dagens brus, hitta tillbaka till kroppen och välja ett ord eller en känsla som får följa med dig in i nästa möte eller uppgift.

Transcript

Låt oss ta ett långt,

Långsamt andetag in genom näsan och andas ut mjukt genom munnen.

En gång till andas in och andas ut och låt axlarna få sjunka lite grann.

Om det känns okej så slut ögonen en stund eller bara mjukna i blicken.

Känn hur du sitter,

Tyngden genom sätet och fötterna mot golvet.

Låt ryggen bli aningen längre och låt resten av kroppen mjukna runt den.

En rak rygg,

Ett mjukt hjärta,

Ett mjukt ansikte.

Andas in och andas ut.

Lägg märke till hur du känns just nu,

Mitt mellan två möten eller två uppgifter.

Kanske är du kvar i det som nyss hände eller kanske är du redan på väg in i nästa.

Inget av det är fel,

Bara notera var du befinner dig just nu.

På nästa utandning föreställer du dig att du andas ut det du precis var i.

Andas in och andas ut som om du tömde ut lite av dagens brus.

En gång till,

In och ut.

För några andetag finns det ingenting som du behöver prestera.

Bara det här ögonblicket,

Bara det här andetaget.

Låt nu utandningen bli en aning längre än inandningen.

Räkna tyst för dig själv.

Andas in till fyra,

Två,

Tre,

Fyra.

Andas ut till fem,

Två,

Tre,

Fyra,

Fem.

Gör i din egen takt ett par andetag till.

Och fråga sen dig själv,

Mycket stilla,

Hur vill jag kliva in i nästa stund?

Kanske kommer det ett ord och bara låt det komma utan att tänka för mycket.

Andas in och fyll dig med det ordet.

Andas in och föreställ dig att du delar samma kvalitet i rummet som du snart går in i.

In,

Jag fyller mig med och ut,

Jag delar den här kvaliteten med andra.

Vi rundar av.

Känn fötterna mot golvet,

Sätet mot stolen,

Ryggen som bär dig.

Ta ett litet djupare andetag in och andas ut mjukt.

Och när du är redo så öppnar du ögonen och låter blicken landa på någonting stilla i rummet.

Ta med dig ditt ord,

Din mini-reset,

In i resten av den här dagen.