En resa genom kroppen för att slappna av och ladda om

Ge dig själv en skön paus med kroppsscanning för att landa i dig själv och komma i kontakt med din inre visdom.
Passar som insomning på kvällen eller för att ladda om batterierna under dagen.
Investera en stund med dig själv för att fylla på med energi i allt det du vill bidra till i din vardag.

Transcript

Sätt dig eller lägg dig bekvämt till detta.

Slut ögonen och ta ett långt djup andetag in genom näsan och ut genom munnen.

En gång till.

Långt djup andetag in genom näsan,

Låt det fylla hela överkroppen hela vägen ner till magen,

Bäcken,

Botten och släpp taget ut genom munnen.

Känn efter,

Känn in i kroppen.

Känn efter om det är någonting du vill justera,

Det sätt som du sitter eller ligger.

Om det är någonting du kan göra för att vara ännu mer bekväm.

Den här stunden,

Den här resan som vi ska göra tillsammans.

Börja med att rikta fokus till din vänstra fot,

Din vänstra stortåg,

Andra tån,

Tredje tån,

Fjärde tån och lilltån.

Rikta fokus mot fotsulen,

Hålfoten,

Ovansidan av foten,

Underbenet,

Knät,

Baksidan av knät och vänsterlår.

Hela vänsterlår.

Höger fot,

Höger stortåg,

Andra tån,

Tredje tån,

Fjärde tån och lilltån.

Notera högerfotsulen,

Hålfot,

Ovansidan på högerfot,

Underbenet,

Knät,

Baksidan av knät och hela högerlår.

Känn in båda dina fötter och dina ben.

Låt dem vila,

Tunga,

Avslappnade,

Och mjuka mot underlaget.

Kanske vill du skicka en tacksam tanke till att de bär dig dag ut och dag in,

Många många steg,

Varje dag,

Varje vecka,

Varje år.

Bär dig,

För dig framåt,

I din kontakt med märken,

Med rötterna mot jorden.

Känn din vänstra handflata,

Tummen,

Pekfingret,

Långfingret,

Ringfingret och lillfingret.

Ovansidan av handen,

Notera kontakten med handen mot det som handen vilar mot just nu.

Underarmen,

Vänsterarmbåge,

Vänsteröverarm och vänsteraxel.

Och sen efter om du kan mjukna lite grann i vänsteraxeln.

Mjukna lite till.

Höger handflata,

Tummen på höger hand,

Pekfingret,

Långfingret,

Ringfingret och lillfingret.

Ovansidan på handen,

Underarmen,

Armbågen,

Högeröverarm och högeraxel.

Och även på den här sidan,

Se om du kan mjukna lite grann runt axeln.

Bara genom att rikta fokus till en plats i kroppen så kan vi hjälpa den att slappna av och mjukna.

Notera baksidan av överkroppen,

Ryggen och känn kontakten mellan ryggen och underlaget.

Baksidan av huvudet.

Känn in höftpartiet,

Ditt bäcken.

Hur känns det i det här partiet just idag?

Om du tänker dig att du mjuknar,

Att du smälter ner höften,

Känn bäckenet mot underlaget.

Det kan vila tungt och tryggt den här stunden.

Du är trygg.

Här och nu är allt precis som det ska vara.

Du tillhör precis så som du är.

Du får ta plats.

Du får känna och du får vilja.

Allt som du längtar efter.

Känn höften och låt den mjukna lite till.

Du flyttar upp till magen.

Magen.

Avslappnad,

Mjuk.

Magen som också är ditt kraftcentra.

All den kraften som finns i den här delen av kroppen är din.

Du väljer vad du gör med all den kraft som bor i dig.

Och hur du väljer att stå är det som är sant för dig.

Notera ditt andetag.

Notera hur magen expanderar på inandning och mjuknar på utandning.

Andetaget är det bästa verktyg som vi har.

Genom att ha långa djupa andetag hela vägen ner i magen i kontakt med bäcken,

Botten och höften kan vi komma i kontakt med den stillhet som vi alltid har på insidan.

Oavsett hur stökigt det kan vara.

I huvudet eller i omgivningen.

Rikta fokus mot bröstet,

Mot ditt hjärta.

Bara stanna upp här en stund.

Mjukna runt bröstkorgen.

Nu känns det i det här partiet idag.

Nu känns det när jag säger att du är älskad.

Du är älskad precis så som du är.

Du behöver inte ändra någonting.

Du behöver inte förställa dig.

När du andas in,

Andas in mjukhet runt bröstkorgen.

När du andas ut,

Andas ut det som tynger dig.

Vad det än är.

Det behöver inte vara formulerat.

Det kan bara vara en känsla.

Andas in mjukhet.

När du andas ut släpper du taget vad det än är som tynger dig just nu.

När du ska fatta beslut kan du alltid gå till den här platsen och checka in med ditt hjärta.

Ditt hjärta har ofta svar som kanske inte huvudet,

Tankarna,

Sinnena har.

Få ett klarhet om ännu.

Men när du checkar in med ditt hjärta,

När du lyssnar inåt så finns det många svar på den här platsen.

Nu går vi vidare till halsen.

Bara notera hur det känns i halsen om du kan mjukna.

Vi sätter gärna spänningar i vårt halsparti och ser om du kan mjukna litegrann.

Om du kan notera hur det känns.

Din röst och det som du säger har betydelse.

Och varje ord som du säger är en bro mellan dig och andra människor.

Så hur du väljer att använda din röst och dina ord är viktigt.

Både för dig och för andra.

När vi mediterar,

När vi är i kontakt med stillheten på insidan så hjälper det oss att hitta rätt ord.

Att komma från rätt plats när vi är i kontakt med andra människor.

Nu flyttar fokus upp till huvudet.

Mjuktna.

I pannan.

Runt tinningarna.

Ögonen.

Känn hur ögonen vilar tungt i sina hålor.

Näsan.

Läpparna.

Gummen.

Och tungan.

Den där platsen där undersäken fästar i översäken.

Se om du kan mjukna litegrann även där.

Hela ansiktet.

Hela skalpen.

Hårfästet.

Ansiktet är en plats där vi möter världen varje dag.

Det är lätt att sätta spänningar här.

Det brukar vara rätt skönt att mjukna och slappna av och känna att just den här stunden behöver jag inte se ut på något speciellt sätt.

Jag behöver inte uttrycka någonting med mitt ansikte.

Jag kan bara låta det vara precis så som det är just nu.

Allt som du behöver finns inom dig.

Ta den här stunden.

Öppna upp för stillheten som finns på insidan.

Välkomna den.

Var som än är levande i din kropp,

I ditt sinne,

I din själ just nu.

Så är det välkommet.

Den här stunden är ett resultat av allting som du har gjort.

Alla val du har gjort i livet fram till nu.

Det är perfekt.

Allting är precis som det ska vara.

Men det som har tagit dig hit kanske inte är det som kommer ta dig till nästa steg.

Till nästa version av dig själv.

Så ge dig själv tillåtelse att släppa taget om någonting för att skapa utrymme för något nytt.

Bara lyssna till intelligensen i din mage,

I ditt hjärta.

Är det någonting som du vill ge dig själv tillåtelse att släppa taget om just nu?

Vad som än kommer upp.

Ge dig själv tillåtelse att släppa taget för att skapa utrymme och plats för vad som än är på väg att födas i dig.

Andas in mjukhet.

Och när du andas in så bara släpper du taget.

Bara sitt ett par minuter för dig själv.

Andas in mjukhet.

Andas ut och släpp taget om det som inte längre tjänar dig.

Du kan släppa fokus på andetaget.

Notera stillheten på insidan av kroppen.

En stillhet som du alltid har tillgång till.

Det finns alltid på insidan oavsett vad som pågår på utsidan eller i huvudet.

Om det känns okej så kan du placera en hand på hjärtat.

Och baserat på vad du har upplevt den här stunden.

Finns det någon intention som du vill sätta för dig själv de kommande 24 timmarna?

Är det någonting som du vill bjuda in i ditt liv?

Någonting som du vill göra mer av eller göra mindre av?

Vad som än kommer till dig?

Formulera en intention.

Plantera den i ditt hjärta.

Och sen bara släpp taget.

Släpp taget på förväntningar om att någonting speciellt kommer att hända.

Bara vila i att du har formulerat en intention för dig själv.

Du kan långsamt börja röra på kroppen,

På fingrar och händer och fötter och tår.

Röra huvudet lite grann från sida till sida.

Röra käken lite grann fram och tillbaka.

Skicka en tacksam tanke till dig själv för att du har gett dig den här stunden.

Och så småningom när du känner dig redo så är du välkommen tillbaka till rummet.

Öppna ögonen.

Reviews

Just what I needed after a very busy day. Thank you Linda 🙏