Доброй ночи всем,
Кому не спится.
Сегодняшняя медитация предназначена для тех,
Кто хотел бы быстро заснуть,
Для тех,
Кто проснулся ночью в тревоге,
Кого побеспокоил страшный сон,
Кого мучают мысли и заботы завтрашнего дня.
Сейчас надо спать,
Все заботы оставим на завтра.
Давайте пройдем медитацию успокоения вместе.
Ложитесь удобно на спину,
Проверьте свою шею.
Очень часто она лежит у нас неудобно.
Она должна быть продолжением позвоночника,
Не подниматься вверх и не запрокидываться назад.
Поправьте подушку,
Чтобы весь ваш позвоночник лежал ровно.
Теперь проверьте руки,
Они должны лежать слегка на расстоянии от тела.
Ничего не касаться,
Чтобы не отвлекать вас.
Ноги также слегка расставлены.
Можете мысленно представить себе точки соприкосновения тела с кроватью.
Оцените симметрично ли расположены эти точки.
Теперь поднимитесь мысленно к голове.
Представьте себе свое лицо.
Расслабьте челюсти,
Они не должны быть сжаты.
Представьте,
Что кожа на вашем лбу разглаживается.
Вы чувствуете,
Как будто что-то теплое разглаживает вашу кожу от межброви к вискам,
Лоб расслабляется.
Теперь расслабляются губы.
Полностью отпустите все напряжение с губ,
Спуститесь ниже к шее.
Представьте себе,
Что мышцы шеи расслабляются,
Шея становится мягкой.
Теперь представьте себе все ваше тело.
Оно должно быть полностью расслаблено.
Сейчас обратите внимание на дыхание.
Представьте себе,
Как вы вдыхаете и выдыхаете.
Посчитаем наши вдохи и выдохи.
11 до 1.
11 вдох.
11 выдох.
10 вдох.
10 выдох.
Попробуйте досчитать про себя сами до 1.
Только не спите.
Заканчивайте считать.
Убедитесь,
Что вы не спите и слышите мой голос.
Сейчас мы приступим к визуализации.
Представьте себя на таинственной поляне ночью.
Воздух влажный,
Теплый,
Пахнет травами.
Впереди вы видите золотое мерцание.
Идите вперед к этому мерцанию.
Впереди вы видите огонь.
От него исходит мерцание.
Вы весь в золотой пыли.
Подойдите к нему.
Положите ладонь на этот камень.
Он теплый,
Почти горячий.
Этот камень говорит с вами на древнем языке.
И вы слышите его слова,
Которые отзываются прямо у вас в мозгу.
Вы знаете этот древний язык.
Это что-то родное.
Он говорит вам.
Я защищаю тебя.
У тебя есть сила.
Будь спокоен.
У тебя есть сила.
Я люблю и принимаю тебя.
Сейчас снова вернитесь к своему дыханию.
Осознайте его.
Перерасширьте свое внимание и осознайте помещение,
В котором вы находитесь.
Представьте себе обстановку этого помещения.
Осознайте себя лежащим на кровати.
Посмотрите на себя как будто бы со стороны.
Можно пошевелить.
Руками,
Ногами.
Наша практика закончена.
