Samen Chanten Voor Rust In Je Brein (Ook Als Slaapmeditatie)
Chanten is het voortbrengen van klanken. Dit is een oefening uit de medical Qigong: Zhengti Therapy. De vibratie van deze eenvoudige mantra, herstelt de energie in je buik. Laat het in de natuurlijke richting stromen. Door de vibratie aandachtig te volgen en observeren wordt je gedachtestroom trager. Een dubbel effect dus: een vitale buik én ontspannen geest. Trilling als helend middel voor rust. Chant je fijn met me mee?
Transcript
Dag lieve jij,
Welkom in het zelfkennislab.
Mijn naam is Vik en ik geef je graag wat rust in deze tijden.
Misschien ken jij de vaak gehoorde uitspraak van je hoofd in je hart landen,
Van je hoofd in je hart komen,
Maar ik breng je graag nog dieper.
Ik breng je graag van je hoofd in je buik.
Van al het piekeren,
Tobben,
Denken,
Malen,
Ploeteren in dat hoofd naar de rust in je buik.
En daarvoor zet ik de methodiek in van de TCM,
De traditionele Chinese medische leer.
Ik ben de Jineng Qigong docent en daarbij maken we gebruik van de acupunctuurpunten en de meridianen waardoor jouw energie door je lichaam stroomt.
Twee van die acupunctuurpunten liggen aan de onderkant van jouw knieschijf.
Dus wat je zo dadelijk mag doen,
Is je handen op je knieën leggen,
Zodat de vingers jouw knieschijf omvatten.
En onder die knieschijf zitten twee deukjes,
Links en rechts.
En daar mag je met je wijsvinger en met je middelvinger op rusten.
Dus voel even waar die twee deukjes zitten,
Onder de knieschijf.
En dan mag je je middelvinger en je wijsvinger,
De toppen daarvan,
Opleggen.
Je hoeft niet te duwen,
Maar gewoon zacht contact maken met die twee deukjes waar twee acupunctuurpunten zitten.
En dan laat je die handen daar zo lekker rusten,
Laat je schouders zakken,
Ontspan je schouders,
En observeer hoe je zit op de stoel.
Deze meditatie,
Waarbij we zo dadelijk ook gaan chanten,
Klanken samen voortbrengen,
Die kun je ook liggend doen.
Bijvoorbeeld als je s'nachts niet goed kan slapen,
Dan wil je ook van je hoofd naar je buik komen,
In je lijf aanwezig zijn,
En je gedachtenstroom weg laten hebben.
En ook liggend kun je deze meditatie doen.
Dan trek je je knieën op en leg je je wijsvinger en middelvinger op de beide punten en je handen over de knieschijf.
Maar voor nu kun je kijken hoe je ziet hoe jouw twee zitbeentjes rusten op de stoel.
En je mag observeren of je knieën en je enkels een hoek vormen van 90 graden.
En dan voel je de beide voeten op de grond staan.
Ze kunnen ontspannen in contact met de aarde.
En dan mag je de beide grote tenen de grond induwen,
Alsof je jezelf aan het ankeren bent.
Wortelen en gronden is misschien een beter woord voor jou.
Verbind je door middel van die druk van de grote tenen met de aarde.
En dan ontspan je die druk maar blijf je naar binnen kijken.
Observeren wat de informatie van je lichaam jou zegt.
Je mag met aandacht naar je buik gaan en waarnemen hoe de instroom en uitstroom van zuurstof gaat via je neus naar je buik.
Observeer de ademhaling.
Zonder het tempo aan te passen,
Controle uit te oefenen,
Maar met meeldheid voor hoe het nu is.
Met een open blik kijken naar jouw ademhaling.
En dan gaan we dat ritme volgen en daar zo dadelijk een chant aan toevoegen.
We gaan samen zingen,
Klanken de wereld inbrengen.
En dat heeft een krachtig effect,
Omdat wij voor ongeveer 70% uit water bestaan,
Trilt al dat water in ons met de klanken mee,
Met de chanten mee.
Dus terwijl wij samen chanten,
Trilt het water lekker mee en komt alles tot de rust.
Komt in jou alles tot ontspanning.
En de chant die we zo dadelijk gaan beoefenen,
Is de klank DONG.
Dus je mag zo diep en zo laag mogelijk als je kunt chanten DONG.
Oefen maar even.
DONG.
DONG.
DONG.
En mogelijk voel je dat in je buik.
Want deze meditatie met de chanten geeft rust in jouw buik.
Brengt je aandacht naar je buik.
En dat is precies het effect wat we willen realiseren.
En je mag met je geest observeren waar de trilling is,
Tijdens dat we samen chanten.
Doe vooral niet je best om mooi te klinken,
Om het goed te doen,
Maar laat los hoe je klinkt.
Doe het gewoon op jouw manier en ook op jouw ritme,
Jouw toonhoogte.
Kijk wat bij jou past op dit moment.
Wil je uitnodigen om je aandacht naar je buik te brengen?
En dan ademen we samen in en chanten DONG.
DONG.
DONG.
DONG.
DONG.
DONG.
DONG.
Laatste keer.
DONG.
En dan observeer je de vibratie in je lichaam.
Merk die tinteling op in je buik en in andere delen van jouw lieve lijf.
En ik hoop met jou dat alles in je lichaam zich heeft kunnen helen door deze Medical Qigong oefening.
Ik hoor graag van jou wat je hebt ervaren,
Hoe het voor je was.
Laat je nog een berichtje achter voor mij?
Dank je wel dat je in het Zelfkennislab aanwezig was.
Tot ziens,
Maak er een ontspannen dag van.
Maak kennis met je leraar
4.8 (12)
Recente Beoordelingen
Marlies
January 4, 2026
Heel fijne, kalmerende meditatie. Dankjewel Vick, voor de liefdevolle, warme, kalmerende bedding/ helingsruimte die je biedt. Ik vond het heel fijn en waardevol.
Jentine
June 9, 2025
Weer heerlijk rustgevend. Dankjewel.
Titia
December 21, 2024
Hoi Vick, Ik volg je al een tijdje en deze kwam weer echt binnen. Ik begon eraan terwijl mijn lichaam tintelde van de spanning. In de loop van de oefening werd dat al minder en werd de spanning steeds iets minder. Aan het einde voelde mijn hoofd en lichaam ontspannen aan. Dank je wel 🪷🙏🎀 Groetjes Titia
Marie
December 21, 2024
Een heerlijke chant. Ik merkte dat de o klank goed doorging en dat de ng klank de trilling afsloot. Dus ik heb meer aandacht aan de o klank gegeven omdat dat fijner voelde. Verder ben ik uiteindelijk in de vlinder houding gaan zitten met de voetzolen tegen elkaar omdat dat het fijnste bleek voor mijn nek rug en schouder terwijl ik de knieën aanraakte. Ik hoop dat dat inorde is. Voor mij was het fijn! Dankjewel Vick!♥️
More from Vick Nieuwenhuis
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app