Open je hart met tapping

Een oefening in aandachttraining om je hart voor jezelf en anderen te kunnen openen. Laat je aanwezigheid groeien door te tappen rondom je hartcentrum. We brengen samen meer energie naar het hart om verbinding te versterken. Een liefdevolle korte oefening voor jou!

Transcript

Dag mooi mens,

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag meer ontspanning.

Meer ontspanning in je denken,

In je voelen en in je doen.

En in dit geval richten we ons aandacht meer op het voelen,

Op ons hartcentrum.

En het is een korte oefening waarbij je je hartcentrum kunt opladen,

Kunt openen.

En daarvoor wil ik je vragen om comfortabel te gaan zitten,

Op de manier waarop het voor jou prettig is.

En dan mag je je ogen sluiten.

En als je je ogen sluit,

Breng je aandacht meer naar binnen toe.

Kun je je voeten op de grond voelen?

Kun je je kruin in de blauwe lucht voelen?

Je lichaam tussen hemel en aarde in?

Verbonden met boven en beneden?

En je kunt je bewustzijn naar je vingertoppen brengen.

Die vingertoppen brengen je naar het energieveld om jou heen,

Naar buiten.

En misschien merk je in je lichaam een subtiele vibratie op een levensenergie.

Als dat nog ingewikkeld is om te voelen,

Te observeren,

Kun je kijken of je je hart voelt kloppen.

Of je je ademhaling heen en weer voelt bewegen.

En vanuit deze aandacht voor onszelf richten we ons op ons hart.

Ik wil je vragen of je met je handen bij je hart wilt voelen,

Hoe het daar nu is.

En terwijl je met gesloten ogen naar binnen blijft kijken,

Naar je hart,

Kijk je of dat gespannen aanvoelt of dat er al wat ontspanning is.

En je duwt een beetje bij je hart,

Je kijkt een beetje hoe jouw hart reageert.

En misschien merk je of het hart open of gesloten is.

En we kijken daar zonder oordeel naar.

Alles is goed.

Alles is oké.

En de volgende stap in deze oefening is dat je je beide handen tegen elkaar aandoet en dat je je handen gaat wrijven.

Je beweegt je handen alle kanten op en je blijft ze over elkaar heen wrijven.

Zodat je handpalmen warm worden,

Je vingers warm worden,

Je hele handen warm worden en er meer en meer energie gaat stromen in jouw handen.

En als er nog gedachten opkomen,

Laat je ze los en breng je aandacht naar je handen toe.

Blijf wrijven.

Blijf ze observeren.

En als ze niet warm worden,

Mag je zelfs met je handen gaan klappen,

Hoe harder hoe beter zou ik bijna zeggen,

Maar kijk naar jouw grens,

Kijk naar jouw behoefte,

Of je het subtiel wilt of energiek en krachtig.

Kijk wat jouw handen nodig hebben om lekker warm te worden.

Om energie op te kunnen nemen.

En dan laat je de handen van elkaar komen en proef je de vibratie tussen je rechter- en je linkerhand.

Misschien merk je op dit moment niet alleen de warmte op,

Maar ook de tinteling tussen je beide handpalmen,

Tussen al je vingers.

De verbinding van de linker- naar de rechterhand.

Je zou je voor kunnen stellen dat daar een energiebal tussen zit.

En met die energiebal gaan we nu werken.

We brengen die energiebal naar ons hart en dan teppen we met onze vingertoppen op ons hart.

Liefdevol en aandachtig.

Tep met je vingertoppen op je hart.

Alsof je je hart die energie geeft die jij in je handen hebt.

Je blijft doorteppen,

Met je volle geest aanwezig bij deze beweging.

Zodat je hart warm wordt,

Meer energie krijgt.

Zodat jouw pericardium,

Jouw hartzakje,

Wat je hart beschermt,

Kan ontspannen.

En verkrachtig wordt.

Je blijft teppen op de manier waarop jij het prettig vindt in dit moment.

Tijdens het teppen kunnen we teppen vanuit vertrouwen.

En als we het vertrouwen naar binnen vibreren met het teppen,

Kunnen we ons hart rustig openen.

Openstellen voor onszelf,

Voor de ander.

En misschien kun je al teppend liefde ervaren voor jezelf en voor de ander.

Ontspan,

Adem diep uit.

En voel die glimlach op je lippen.

Tep.

En misschien vind je het fijn om het gebied groter te maken,

Je hele borst te teppen.

Misschien zelfs naar je schouders toe.

Je tept dat hele borstgebied wakker,

Waardoor je aanwezigheid kan groeien.

Ook de liefde voor jezelf kan groeien.

De liefde voor de ander en de dankbaarheid voor die verbinding.

Visualiseer die dankbaarheid terwijl je tept.

En blijf je concentreren op deze oefening.

Ik doe met je mee.

En dan tep je tot slot diep respect naar binnen.

Geef jezelf respect.

En geniet van deze oefening.

Blij worden van een oefening is belangrijk,

Omdat je het dan vaker herhaalt.

Maar ook omdat de blijdschap,

De tevredenheid,

De liefde voor jezelf meer gaat stromen.

En dan hoeven we ons minder te verdedigen.

Blijf aanwezig bij het teppen.

En ga dat teppen dan verkleinen.

Maak het subtieler.

Maak het zachter.

Rustiger.

En uiteindelijk bewegen de handen bijna niet meer,

Maar is jouw aandacht volledig bij je hart aanwezig.

En dan kijk je wat je nu ervaart,

In je hartcentrum,

Maar misschien ook in je hele borstgebied of in je hele lichaam zelfs.

En met deze korte oefening heb je je hart kunnen openen,

Kunnen opladen.

En ik ben benieuwd in hoeverre dat gelukt is.

Opnieuw,

Zonder oordeel.

Kijk naar hoe het nu ging.

En als je dat met me wilt delen dan hoor ik het graag,

Dan zie ik het graag tegemoet in de chat onder deze oefening.

Voel het nog even navibreren in jouw hartcentrum.

Geniet daarvan met een grote glimlach.

En dank jezelf.

Open je ogen.

Verbind je weer met de ruimte om je heen.

En dan groet ik je hartelijk vanuit het Zelfkennislab en wens je een mooie ontspanne dag toe.

Tot ziens.

Reviews

Prettige stem, fijne oefening. Ik voelde na afloop een heerlijke sensatie in mijn hele lijf, dankjewel Vick

Dankjewel voor deze deugddoende oefening.
Het is een fijne manier om de dag te beginnen 🙏🏻

Dank je wel voor deze mooie meditatie. Het heeft me weer heerlijk ontspannen. Want was voordien heel gespannen door omstandigheden. Het heeft me van men hyperventilatie af ge holpen dank je mooi mens 🙏