Yoga Nidra para la reducción del estrés innecesario

Te invito a una sesión de descanso, presencia y conexión a través de Yoga Nidra.
Yoga Nidra es una práctica meditativa guiada,
una medicina ancestral para que el cuerpo experimente cómo puede reducir la velocidad y sentirse seguro.

Sankalpa: "Dejo, suelto, me libero del estrés innecesario"

Beneficios de Yoga Nidra:
Reconectar contigo y escuchar lo que realmente necesitas.
Soltar el ruido mental, reducir el estrés y la ansiedad, y cultivar la calma interior.
Nutrir cuerpo y alma con una práctica de descanso profundo.

Transcript

Realiza todos los cambios que necesites para estar profundamente cómoda,

A nivel de cuello,

De espalda,

Las palmas de las manos las puedes colocar hacia arriba o hacia abajo,

Prueba a juntar un momento las escápulas por detrás,

Para sentir un poquito la apertura en el pecho y recuerda la intención de no dormirte y la intención de permanecer completamente inmóvil.

Nada de lo que esté sucediendo o de lo que vaya a suceder es una distracción o una molestia.

Haz una respiración profunda por la nariz y exhala lentamente por la boca,

Al inhalar percibe el espacio que te rodea por arriba,

Por abajo,

Por los lados.

Exhala sintiendo el soporte de la tierra,

El soporte de tu cuerpo en la gravedad incondicional,

El sancal pa,

La intención,

El propósito de este yoga nidra es me libero del estrés innecesario,

Me libero del estrés que no me hace falta.

Repite internamente este sancal pa tres veces,

Si necesitas reformularlo hazlo para sentirlo más tuyo,

Más acorde a tus necesidades.

La propuesta es me libero del estrés que no necesito.

Nos preparamos ahora para la práctica de tensión y relajación.

Inhala de forma natural,

Exhala de forma natural.

Inhala ahora lento y profundo expandiendo tu caja torácica y tensa los puños y los brazos,

Tensa los puños y los brazos más,

Más suelta.

Inhala profundo y tensa los puños y los brazos un poco más,

Un poco más suelta.

Una vez más puños y brazos,

Inhala desde los puños hasta los hombros,

Tensa el brazo,

Tensa,

Suelta y relaja.

Las piernas y los pies,

Inhala profundo y tensa tus piernas y pies,

Tus rodillas,

Tensa,

Tensa,

Suelta,

Relaja.

Piernas y pies,

Inhala profundo tensando tus piernas,

Los dedos de los pies,

Los glúteos,

Relaja,

Suelta.

Una vez más las piernas,

Las caderas,

La pelvis,

Tensa,

Se eleva,

Tensa,

Suelta y relaja.

La cara,

El rostro,

Tensa,

Los músculos de la cara,

Los labios,

El entrecejo,

Tensa,

Suelta y relaja.

La cara hasta el cuero cabelludo,

Los párpados,

Tensa,

Fruncen los labios,

Tensa un poco más y suelta,

Suelta,

Relaja.

Una vez más la cara,

El cuero cabelludo,

La cabeza,

Tensa,

Tensa,

Suelta y relaja.

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Desde los pies,

Los brazos,

La cabeza,

Tensa,

Tensa,

Suelta y relaja.

Una vez más,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Inhala profundo,

Tensa todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Un poco más,

Un poco más,

Suelta y relaja.

Última vez,

Todo el cuerpo,

Inhala profundo,

Todo el cuerpo,

Suelta y relaja,

Suelta,

No hagas nada,

Abándonate al silencio,

Suelta,

Saborea,

Percibe las sensaciones que aparecen en tu cuerpo,

Las sensaciones en todo el cuerpo,

Momento a momento.

Dirige ahora la atención hacia tu respiración,

Y mientras inhalas,

Te repites internamente el sonido SO.

Inhala SO,

Pequeña pausa,

Exhalo HAM.

Internamente acompañas tu respiración con el mantra SO HAM.

En la inhalación,

Te dices internamente SO,

Pequeña pausa,

Exhalo HAM,

Y continúo.

SO HAM.

Inhalo,

Pausa,

Exhalo.

Nos preparamos ahora para la práctica de la rotación de la conciencia.

Vas a tomar conciencia de diferentes partes del cuerpo.

Cuando te mencione una parte del cuerpo,

Trata de sentir las sensaciones en esa parte.

Si no localizas sensaciones en esa zona del cuerpo,

Ayúdate repitiendo mentalmente el nombre de esa parte del cuerpo.

Lleva la atención a tu mano derecha.

Pulgar de la mano derecha,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

La palma.

Toma conciencia de la palma de la mano derecha,

El dorso,

La muñeca,

Antebrazo,

Codo.

Toma conciencia de la parte superior del brazo derecho,

La parte derecha de la espalda,

La axila derecha.

Ahora lleva la conciencia hacia la parte derecha de la cintura,

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla.

Por último dirige tu conciencia hacia la parte inferior de la pierna derecha,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

El dedo gordo del pie,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Lleva la atención hacia la mano izquierda.

Toma conciencia del pulgar de la mano izquierda,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

La palma.

Toma conciencia de la palma de la mano izquierda,

El dorso,

El antebrazo,

El codo.

Toma conciencia de la parte superior del brazo izquierdo,

La parte izquierda de la espalda,

La axila.

Ahora lleva la conciencia hacia la parte izquierda de la cintura,

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla.

Por último dirige tu conciencia a la parte inferior de la pierna izquierda,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

El dedo gordo del pie,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo.

Toma ahora conciencia de la escápula derecha,

La escápula izquierda,

La nalga derecha,

La nalga izquierda,

La columna vertebral,

Toda la parte posterior del cuerpo al mismo tiempo.

Lleva ahora tu atención a la cabeza.

Toma conciencia de la coronilla,

La frente,

Los dos lados de la cabeza,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo.

Recorre con tu conciencia a tu oreja derecha,

Oreja izquierda,

Mejilla derecha,

Mejilla izquierda,

La nariz,

La punta de la nariz,

El labio superior,

El labio inferior,

La mandíbula,

La garganta,

El cuello.

Dirígete hacia la parte derecha del pecho,

La parte izquierda del pecho,

Centro del pecho,

Ombligo.

Mueve tu conciencia hacia toda la pierna derecha,

Toda la pierna izquierda,

Las dos piernas juntas,

Todo el brazo derecho,

Todo el brazo izquierdo,

Los dos brazos juntos,

Toda la parte posterior del cuerpo,

Toda la parte anterior del cuerpo,

Toda la cabeza,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo al mismo tiempo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo,

Todo el cuerpo perfectamente inmóvil,

Tumbado en el suelo,

Y suelta,

Suelta,

Sin esfuerzo,

Abandónate al silencio,

Comprueba que sigues estando despierta,

Y comienza ahora a contar tu respiración de manera decreciente,

En orden descendiente desde el número 27 hacia abajo,

Cuentas internamente desde el número 27,

27 inhalo,

27 exhalo,

Y continúas,

26 inhalo,

26 exhalo,

Y sigues contando tu respiración de manera decreciente,

De manera decreciente,

Si en algún momento te perdieras del número,

Vuelve a empezar por el 27,

Poco a poco,

Deja ir los números,

Y repite internamente tu sankalpa tres veces,

La propuesta de sankalpa es,

Me libero del estrés que no necesito,

Repite internamente tu sankalpa tres veces,

Y cambia la frase,

Ajustala para lo que necesites y que sea más propia para ti,

Me libero suelto el estrés que no me hace falta,

Voy a invitarte ahora a evocar diferentes sensaciones en tu cuerpo,

Vas a experimentar diferentes sensaciones sin aferrarte y sin rechazarlas,

Obsérvalas con desapego,

Siente la sensación de pesadez,

Siente tu cuerpo pesado,

Agradablemente pesado,

Pesado sobre el suelo,

Siente la pesadez en todo el cuerpo,

En todo tu cuerpo,

Percibe ahora la ligereza en el cuerpo,

Siente tu cuerpo ligero,

Cada vez más ligero,

Como si empezara a flotar sobre el suelo,

Siente como el cuerpo se vuelve más y más ligero,

Siente ahora la sensación de frío,

Empiezas a sentir el frescor en la piel,

Cada vez sientes más frío,

Frío interno,

Frío en todo el cuerpo,

Casi hasta escalofríos,

Puedes ayudarte rememorando una situación real en la que hayas pasado mucho frío,

Tráela a este momento para sentir el frío,

Poco a poco dejas de sentir el frío y empiezas a sentir calor,

Cada vez más calor,

Sientes y te rindes a una sensación de calor intenso por dentro y por fuera del cuerpo,

Ayúdate recordando una situación en la que hayas pasado mucho calor y rememora ese calor sin aferrarte y sin rechazarlo,

Suelta ahora también la sensación de calor,

Lleva tu atención ahora al entrecejo,

A la zona entre las dos cejas y con tus ojos cerrados observa detrás de tus ojos una pantalla,

Una especie de ventana o una pantalla donde se proyectan imágenes,

Recuerdos,

Figuras,

Eres el testigo eres la testigo de esa pantalla de lo que sea que ahí se está proyectando aunque no sea nada,

Observa con curiosidad detrás de tus ojos cerrados esa pantalla infinita Chidakash sigue relajada y consciente observa abierta a lo que aparezca visualiza ahora una semilla una semilla que es plantada en la tierra visualiza esa semilla sembrada en la tierra y visualiza cómo empieza a crecer hacia la superficie visualiza la semilla saliendo por la superficie creciendo en dirección hacia la luz y transformándose en lo que tú decidas imaginar un árbol una flor observa esa semilla visualiza la semilla que crece hacia la superficie y hacia la luz observa ahora esa semilla creciendo también hacia abajo más profunda cómo crecen sus raíces visualiza las raíces de la semilla creciendo y expandiéndose al mismo tiempo por debajo de la tierra observa y visualiza ahora el conjunto cómo la semilla crece hacia la superficie y se ha convertido en el árbol la flor que has decidido y cómo al mismo tiempo crece y se expande por debajo de la tierra en sus raíces observa todo el conjunto visualiza toma ahora conciencia del suelo en el que estás tumbada toma conciencia de la posición de tu cuerpo de la posición de tus brazos y de tus piernas percibe los puntos que están en contacto con el suelo percibe también el espacio la sala en la que estamos las paredes el techo empiezas a ser un poco más consciente del exterior quedarte tumbada a unos instantes más con los ojos cerrados y poco a poco y con los ojos cerrados empieza a hacer movimientos muy suaves muy pequeños para ir poco a poco saliendo de la quietud completamente relajadas haz una inhalación más profunda exhala suavemente y poco a poco comienza a moverte en el espacio en el que estás puedes aprovecha para mover la lengua dentro de la boca esbozar una sonrisa y cuando estés preparada y con pocos movimientos túmbate a un lado y quédate tumbada en ese lado si quieres puedes sostener con tus manos el saquito en los ojos mientras estás de lado quédate de lado por último y si lo deseas puedes repetir esa encalpa que hemos utilizado tres veces y si lo has reformulado también y observa si puedes sentir esa encalpa en el cuerpo si cuando te lo repites internamente es una sensación corporal la que sea la práctica de yoga nidra ha terminado