Марк Уильямс и Дэнни Пэнман Осознанность.
Как обрести гармонию в нашем безумном мире?
Марк Уильямс – основатель Центра исследований практики осознанности в Университете Бангара,
Северный Уэльс,
И Оксфордского Центра изучения осознанности.
Оба центра проводят ведущие исследования и клиническую подготовку специалистов на основе практик осознанности.
Коллега и соавтор Джона Кабодзина – один из крупнейших исследователей в области практики осознанности во всем мире.
Вы,
Вероятно,
Нередко задаетесь вопросом,
Почему желанные гармония и счастье часто утекают,
Как песок сквозь пальцы.
Почему большая часть вашей жизни проходит под знаком чрезмерной загруженности или тревоги,
Нервного напряжения или морального истощения?
Мы тоже многие годы размышляли над этими вопросами,
И,
Кажется,
Наука,
Наконец,
Нашла на них ответы.
Как ни странно,
Лежащие в основе этих ответов принципы были хорошо известны в древнем мире.
Это вечные истины.
Наше настроение меняется довольно быстро,
И это нормально.
Однако из-за определенных стереотипов мышления непродолжительный спад энергии или эмоциональный скачок могут вылиться в длительный период тревоги,
Стресса,
Утомления и подавленности.
Момент грусти,
Злости,
Тревоги может сопровоцировать плохое настроение,
Которое отравит целый день,
А может,
Ни один и ни два.
Недавние научные открытия наглядно демонстрируют,
Как нормальная смена настроения может привести к длительным эпизодам острой тревоги,
Тоски или даже депрессии.
Однако важнее всего то,
Что эти исследования выявили способ стать более счастливым и сосредоточенным человеком,
Доказав следующее.
Когда вы чувствуете грусть,
Тревогу или раздражение,
Основной ущерб наносит не ваше настроение,
А то,
Как вы на него реагируете.
Попытка избавиться от плохого настроения или подавленного состояния или разобраться,
Почему вам плохо и как это можно исправить,
Зачастую только усугубляет ситуацию.
Это как зыбучие пески,
Чем активнее стараешься выкарабкаться,
Тем глубже погружаешься.
Постигнув принципы работы мозга,
Мы сразу понимаем,
Почему время от времени нас одолевают тоска,
Нервное напряжение и раздражительность.
Когда нам плохо,
Мы естественным образом стараемся выяснить причину своего несчастья и устранить ее.
Однако в процессе могут всплыть сожаления о прошлом и беспокойства о будущем,
И от этого нам становится еще хуже,
А потом мы принимаемся корить себя за то,
Что не смогли приободриться.
Внутренний критик,
Живущий в каждом из нас,
Начинает шептать,
Что это все наша вина,
Что нужно больше стараться,
Несмотря ни на что.
Вскоре мы чувствуем,
Как отделяемся от самой глубокой и мудрой части нашей личности.
Мы теряемся в бесконечной веренице упреков и обвинений в свой адрес,
За несоответствие собственным идеалам и за то,
Что мы не такие,
Какими хотим себя видеть.
Нас затягивает в этот эмоциональный водоворот,
Потому что состояние ума тесно связано с памятью,
И мозг постоянно перебирает воспоминания в поисках тех,
Которые отражают эмоциональное состояние на текущий момент.
Например,
Если вы чувствуете угрозу,
Мозг тут же отыскивает моменты из прошлого,
Когда вам было страшно,
Чтобы вы увидели сходство с ситуацией и смогли спастись.
Это происходит за доли секунды и практически неосознанно.
Между тем,
Это базовый навык выживания,
Который оттачивался миллионами лет эволюции,
Поэтому он такой мощный,
И остановить его практически невозможно.
То же происходит с чувствами тоски,
Тревоги и эмоционального напряжения.
Нет ничего необычного в том,
Что время от времени нам бывает грустно.
Но часто несколько грустных мыслей могут вызвать целый шквал неприятных воспоминаний,
Негативных эмоций и жестких суждений.
Из-за этого несколько часов или даже дней могут быть испорчены негативными и самокритичными мыслями.
Что со мной не так?
У меня не жизнь,
А стлашной хаос.
Что будет,
Когда все поймут,
Насколько я на самом деле никчемный?
Такое самобичевание имеет невероятную силу,
И когда оно набирает обороты,
С ним почти невозможно бороться.
Одна мысль вызывает следующую,
За одним чувством приходит другое,
И так далее.
И вскоре самая первая мысль,
Неважно что она была мимолетной,
Приводит за собой еще более грустные мысли,
Беспокойства и страхи,
И вас засасывает в водоворот собственного горя.
Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний,
Самокритики и неодобрения,
Но в наших силах предотвратить то,
Что следует за ними.
Можно остановить спираль,
Раскручивающую саму себя и вызывающий следующий цикл негативных мыслей.
Можно заблокировать поток деструктивных эмоций,
Которые вызывают тоску,
Тревогу,
Стресс,
Раздражительность,
Злость или усталость.
Медитация осознанности учит узнавать воспоминания и саморазрушительные мысли,
Как только они появляются.
Помните,
Что это всего лишь мысли.
Их можно сравнить с пропагандой,
Потому что они не настоящие.
Они – это не вы.
Однако вы можете научиться наблюдать за плохими мыслями,
Увидеть,
Как они возникают,
И дать им какое-то время,
А потом обнаружить,
Как они сами собой растворяются.
И в этот момент может случиться невероятное,
Оставшуюся от них пустоту,
Заполнив глубокое ощущение счастья и спокойствия.
Медитация осознанности помогает добиться этого,
Используя альтернативный способ взаимодействия нашего сознания с миром.
Большинство из нас знакомы только с аналитической стороной сознания,
Которое думает,
Судит,
Планирует и перебирает воспоминания в поисках решений.
Но наше сознание также осознает.
Мы не просто думаем о чем-то,
Но еще и осознаем,
Что мы думаем.
Наш осознанный опыт не ограничивается мыслительным процессом,
И наше сознание гораздо больше и шире,
Чем мысли.
Медитация проясняет сознание и позволяет видеть вещи осознанно и более открыто.
Медитация – это место,
Своеобразный пункт наблюдения,
С которого мы можем разглядеть,
Как появляются наши мысли и чувства.
Она избавляет нас от привычки нажимать на воображаемый курок и мгновенно реагировать на происходящее.
Наше внутреннее «Я» по-настоящему счастливое и гармоничное,
Больше не тонет в шуме,
Который создает наш мозг,
Решая бесконечные проблемы.
Осознанность помогает наблюдать за собой,
Но без критики,
А с сочувствием.
Вы научитесь не принимать печаль и стресс близко к сердцу,
А с искренним любопытством рассматривать их,
Словно они черные точи,
Плывущие по небу.
По сути,
Осознанность позволяет задержать поток негативных мыслей до того,
Как они затянут нас в водоворот отрицательных эмоций и снова обрести контроль над собственной жизнью.
Осознанность также помогает избавиться от моделей мышления и поведения,
Которые мы не осознаем,
Но которые препятствуют полноценной жизни.
Многие оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий.
Избавившись от этих привычек,
Вы постепенно сможете нейтрализовать негативные мыслительные процессы и действовать более осознанно и чутко.
Вы удивитесь,
Узнав насколько счастливее вас делают даже такие незначительные изменения.
